El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomendó el uso de diversas técnicas para mejorar la calidad del sueño.
Se trata de la respiración diafragmática y la relajación progresiva de Jacobson, que al reducir la actividad del sistema nervioso simpático, disminuyen la tensión física y mental, facilita la conciliación del descanso profundo y promueven una sensación reparadora.
Por medio de un comunicado, Tomás Delfino Alcántara Ramírez, psicólogo y líder de proyectos en la Coordinación de Salud Mental y Adicciones, detalló que la relajación progresiva se enfoca en la tensión y relajación.
También fomenta la conciencia corporal y promueve la flexibilidad emocional al liberar las presiones acumuladas derivadas de la vida cotidiana.
Mientras que la respiración diafragmática ayuda a regular el sistema nervioso al activar el estado de calma del cuerpo, mejora la oxigenación y favorece la sensación de bienestar físico.
Alcántara Ramírez explicó que el uso de estas técnicas fortalece la capacidad para manejar emociones intensas y recuperarse de situaciones adversas.
Como herramientas de autorregulación, aumentan la confianza personal y fomentan un enfoque más positivo frente a los desafíos.
El especialista resaltó que pese a la facilidad de aplicar estas técnicas, es necesario contar con formación en salud mental.
Precisó además que en comparación con otras intervenciones psicológicas, estas técnicas son complementarias a terapias más estructuradas y como herramienta de prevención en el día a día.
Finalmente, recomendó practicar una técnica específica durante cinco a 10 minutos al día en un espacio tranquilo, idealmente antes de dormir para alcanzar la relajación máxima del cuerpo y tener un sueño reparador.
Estos son algunos problemas por no dormir bien
No dormir bien puede generar múltiples problemas tanto físicos como mentales. Algunos de los principales efectos negativos incluyen:
- Cansancio físico y mental: la falta de sueño afecta los niveles de energía y dificulta la concentración. Puede generar sensación de agotamiento constante y menor productividad.
- Trastornos del estado de ánimo: la privación de sueño está vinculada a un mayor riesgo de desarrollar ansiedad, estrés e irritabilidad. También puede contribuir a la aparición de depresión.
- Afecta el sistema inmunológico: dormir poco debilita las defensas del cuerpo, aumentando la vulnerabilidad a infecciones y enfermedades.
- Problemas cardiovasculares: la falta de sueño está asociada a un mayor riesgo de hipertensión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- Aumento de peso y desregulación metabólica: el insomnio crónico puede alterar las hormonas que controlan el hambre, como la leptina y la grelina, favoreciendo el aumento de peso y el riesgo de diabetes tipo 2.
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