Estos son los 8 hábitos que brindan más energía en las mañanas, según la ciencia

Sin duda la mañana es uno de los momentos más importantes del día, ya que un comienzo positivo puede mejorar el estado de ánimo del resto del día, además de favorecer la motivación y la disposición para enfrentar tareas.

Es por esto que es importante establecer una rutina matutina organizada que permita planificar el día de manera efectiva, disminuyendo el estrés y aumentando la eficiencia para realizar las actividades de tu jornada.

Y sobre este tema han hablado diferentes especialistas, por ejemplo Andrew Huberman, neurocientífico de la Universidad de Stanford quién tiene un podcast sobre temas de productividad donde ha mencionado cuáles son algunos de los hábitos más efectivos para empezar bien el día.

Por su parte, especialistas de la Universidad de Harvard, también han realizado publicaciones sobre la importancia de que mañana estructurada fomenta la autodisciplina, lo que se traduce en una mejor gestión de proyectos y cumplimiento de objetivos a lo largo del día.

Comenzar la mañana con energía y vitalidad puede marcar la pauta para el resto del día e incorporar hábitos saludables puede ayudarte a lograrlo. Los siguientes son los mejores hábitos para lograrlo, de acuerdo con especialistas:

1. Despertarse temprano: Despertarse a la misma hora todos los días regula el reloj interno y facilita un ciclo de sueño saludable. Esto permite que te despiertes sintiéndote más descansado y listo para comenzar el día.
2. Hidratación: Al despertar, bebe un vaso de agua para rehidratar tu cuerpo después de varias horas sin líquido. Esto estimula el metabolismo y ayuda a eliminar toxinas.
3. Ejercicio matutino: Realizar una breve sesión de ejercicios al levantarse, como estiramientos o yoga, mejora la circulación, libera endorfinas y aumenta los niveles de energía. Un paseo al aire libre también puede ser revitalizante.
4. Ducha revitalizante: Una ducha, especialmente alternando entre agua caliente y fría, puede activar la circulación y brindarte una sensación refrescante que te despierte por completo.
5. Desayuno nutritivo: Consume un desayuno balanceado que incluya proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Esto no solo te proporciona energía, sino que también mejora la concentración y el rendimiento mental.
6. Planificación del día: Dedica unos minutos a revisar tus tareas y objetivos diurnos. Esto te proporciona un sentido de dirección y puede aliviar el estrés innecesario.
7. Meditación o reflexión: Incluir prácticas como la meditación, respiración consciente o simplemente unos minutos de reflexión positiva puede calmar la mente y aumentar la claridad mental.
8. Evitar dispositivos electrónicos: Intenta no usar el teléfono móvil o la computadora durante los primeros minutos después de despertar. En su lugar, permítete un inicio tranquilo y sin distracciones digitales.

Implementar estos hábitos en la rutina matutina puede ayudarte a comenzar el día con energía renovada y una mejor disposición para enfrentar los retos diarios.