Cómo preparar el batido de proteína de avena y café que ayuda a mejorar la resistencia y a formar masa muscular

Para las personas que realizan actividad física constante siempre pueden encontrarse en búsqueda de batidos y licuados que los ayuden a tener mejores resultados y a incrementar la tan valiosa masa muscular.

Sin embargo, para algunos otros también puede ser importante una bebida que les inyecte la dosis de energía necesaria para poder realizar este entrenamiento, sobre todo debido a que suele realizarse temprano por la mañana (cuando aún puede sentirse un poco de sueño) o al terminar tu rutina por la tarde, cuando ya venimos cansados de las tareas del día.

Es por eso que esta es una excelente opción para poder mantener este hábito y vencer al cansancio que a veces nos impide ir a realizar nuestra rutina.

Nos referimos a un batido de avena y café, el cual puede ayudarte a lograr tu objetivo, sin los riesgos de las bebidas energizantes que pueden incrementar de manera peligrosa el ritmo cardiaco.

Y es que un batido de avena con café combina ingredientes que pueden aportar energía y ser beneficiosos para quienes buscan generar masa muscular. A continuación, se detallan algunos de sus beneficios:

Por un lado, la avena es una excelente fuente de carbohidratos complejos, lo que significa que proporciona energía sostenida al liberar glucosa de manera gradual en el torrente sanguíneo.

Esto es ideal para mantenerte activo durante el día y mejorar el rendimiento en entrenamientos físicos. Además, la avena contiene fibra, lo que contribuye a la sensación de saciedad y mejora la salud digestiva.

El café, por su parte, es conocido por su contenido en cafeína, un estimulante natural que ayuda a mejorar el estado de alerta y el enfoque mental. El consumo de cafeína antes del ejercicio puede incrementar el rendimiento físico, ya que ayuda a combatir la fatiga y mejora la capacidad de esfuerzo.

Cabe mencionar que si bien la avena ya aporta una importante dosis de proteína, pues de los cereales que más la contienen, siempre es posible aumentar el aporte por medio de alimentos ricos en este nutriente o bien complementar el batido añadiendo proteína en polvo.

Por otro lado, añadir un poco de plátano puede contribuir con carbohidratos y potasio, nutrientes esenciales para la recuperación muscular y la prevención de calambres.

Finalmente, al combinar estos ingredientes, el batido ofrece un equilibrio de nutrientes convirtiéndolo en un aliado para quienes buscan energía y apoyo en sus objetivos de aumento de masa muscular. Sin embargo, es importante complementar con una dieta equilibrada y un régimen de ejercicio adecuado para maximizar resultados.

Ingredientes:

• 1 taza de café frío
• 1/2 taza de avena
• 1 plátano maduro
• 1 taza de leche (puede ser de almendra, soja, etc.)
• 1 cucharadita de miel o edulcorante al gusto (opcional)
• 1/2 cucharadita de canela (opcional)
• Hielo al gusto

Instrucciones:

1. En una licuadora, añade la avena y el café frío.
2. Agrega el plátano, la leche y la miel o edulcorante.
3. Añade la canela si deseas darle un toque de sabor extra.
4. Incorpora hielo al gusto.
5. Licúa todo hasta obtener una mezcla homogénea y suave.
6. Sirve el batido en un vaso y disfruta inmediatamente.