Cómo preparar el licuado de quinoa, plátano y cacao para ganar masa muscular y tener más fuerza

Si eres una persona que realiza ejercicio de manera regular sabrás que un elemento esencial para lograrlos resultados deseados, además de realizar ejercicios de fuerza, es sin duda mantener y generar masa muscular.

Y es que la masa muscular no es otra cosa que la cantidad total de músculo que tenemos en el cuerpo humano, la cual algunos tienen la idea equivocada se piensa que solo se incrementa realizando ejercicio sino que es vital el consumo regular y suficiente de proteína, nutriente del cual están formado los músculos.

Es por esta razón que es vital tener una buena alimentación rica en proteína, la cual te ayudará a lograr los resultado esperados de manera más eficaz.

Es por eso que hoy traemos para ti la recomendación de un licuado rico en proteína que te ayudará a cubrir una gran parte de tu requerimiento diario y que también incluye otros ingredientes que brindarán otros beneficios a tu salud muscular, tales como favorecer su regeneración o evitar que sufran espasmos que deriven en los temibles calambres.

Nos referimos a un licuado de quinoa, plátano y cacao, el cual combina los ingredientes perfectos para ayudar a generar masa muscular y aquí te contamos la razón.

El licuado de quinoa, plátano y cacao puede ser beneficioso para ganar masa muscular debido a las siguientes razones:

1. Alto en proteínas: La quinoa es una fuente de proteínas completas, esenciales para la reparación y crecimiento muscular. Consumir proteínas después del ejercicio es fundamental para la síntesis de nuevas fibras musculares debido a que contiene todos los aminoácidos esenciales, necesarios para la síntesis y reparación de tejidos musculares, favoreciendo el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular.
2. Aporta energía sostenida : El plátano proporciona carbohidratos que reponen las reservas de glucógeno en los músculos, lo que es vital para la recuperación y preparación para futuras sesiones de entrenamiento. Además, su alto contenido de potasio ayuda a prevenir calambres musculares y contribuye al correcto funcionamiento muscular y nervioso.
3. Incremento de la fuerza: Por otro lado, el cacao es energético porque contiene grasas saludables que proporcionan calorías necesarias para actividades físicas o mentales y un natural llamado teobromina, similar a la cafeína, que actúa como estimulante, mejorando el estado de alerta y proporcionando una sensación de energía sostenida. Recordemos que los aztecas usaban el cacao para correr grandes distancias sin agotamiento y para incrementar su fuerza.
4. Minerales: El cacao también aporta magnesio, que es crucial para la función muscular y puede ayudar a reducir el riesgo de calambres y mejorar el rendimiento físico. Los antioxidantes del cacao también ayudan a reducir la inflamación y el daño oxidativo post-ejercicio, favoreciendo una recuperación más rápida.

Esta combinación no solo proporciona nutrientes esenciales para la construcción muscular, sino que también ofrece una fuente equilibrada de energía, favoreciendo el proceso de recuperación y desarrollo muscular.

Para preparar un licuado de plátano, cacao y quinoa, necesitarás los siguientes ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 1 taza de leche (puede ser de vaca o una alternativa vegetal)
• 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar
• 2 cucharadas de quinoa cocida
• 1 cucharadita de miel o endulzante al gusto (opcional)
• Hielo al gusto
• Opcional: a pesar de que este batido es rico en proteína puedes añadir una dosis de proteína en polvo si deseas potenciar aún más sus efectos.

Instrucciones:

1. Cocina la quinoa siguiendo las instrucciones del paquete y déjala enfriar.
2. En una licuadora, coloca el plátano pelado, la leche, el cacao en polvo, la quinoa cocida y enfriada, y la miel o endulzante si lo deseas.
3. Agrega hielo al gusto si prefieres el licuado frío.
4. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
5. Sirve y disfruta.

Puedes ajustar la cantidad de leche o cacao según tus preferencias de consistencia y sabor.