¿Cuál es el té más efectivo para dormir?

El insomnio y los problemas para dormir son un mal de la actualidad que aqueja a más personas de las que creemos, debido al acelerado ritmo de vida que llevamos y las múltiples preocupaciones. Y aunque muchas personas suelen optar por medicamentos, lo cierto es que es importante tratar con remedios naturales, más saludables y con menos efectos secundarios, antes de buscar otras opciones.

Y sin duda algunos de los remedios más usados y efectivos son las infusiones, ya que existen una gran diversidad de hierbas cuyos compuestos tiene efectos relajantes en el cerebro y en el cuerpo en general.

En este sentido, si bien existen muchas buenas opciones, existe uno que destaca por su efectividad y que siempre es recomendado cuando una persona desea conciliar el sueño o relajar su mente.

Sin duda nos referimos al té de tila, también conocido como té de flores de tilo, el cual, como mencionamos, es ampliamente reconocido por sus efectos calmantes sobre los cuáles te contamos a continuación.

A continuación, se detallan las razones por las cuales el té de tila es tan efectivo para ayudar a dormir:

• Propiedades sedantes: El té de tila contiene compuestos naturales que tienen efectos sedantes suaves en el cuerpo. Entre estos compuestos se encuentran los flavonoides y los fitonutrientes, que actúan sobre el sistema nervioso para inducir una sensación de relajación y calma.
• Reducción del estrés y la ansiedad: Uno de los principales beneficios del té de tila es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad, dos factores comunes que pueden interferir con el sueño. Los flavonoides presentes en la tila, como la quercetina y el kaempferol, tienen propiedades ansiolíticas que ayudan a calmar el sistema nervioso y a disminuir la tensión emocional.
• Efectos sobre el sistema nervioso: El té de tila actúa sobre el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de las funciones de “descanso y digestión”. Al activar este sistema, el té de tila ayuda a reducir la actividad nerviosa y fomenta un estado de relajación que facilita la conciliación del sueño.
• Relajación muscular: La tila también tiene propiedades antiespasmódicas que ayudan a relajar los músculos y aliviar tensiones físicas, lo cual es beneficioso para preparar el cuerpo para el descanso nocturno.
• Mejora de la calidad del sueño: Además de facilitar la conciliación del sueño, el té de tila puede mejorar la calidad del sueño al prolongar las fases de sueño profundo y reducir las interrupciones nocturnas. Esto se traduce en un sueño más reparador y rejuvenecedor.

Cabe mencionar que aunque el té de tila siempre ha sido popular cuando de infusiones para conciliar el sueño se trata, lo cierto es que existen otros con resultados muy similares e igual de efectivos, entre los que destacan los siguientes:

• Té de manzanilla: La manzanilla es uno de los tés más recomendados para el insomnio y la ansiedad. Contiene apigenina, un antioxidante que se une a ciertos receptores en el cerebro, promoviendo la somnolencia y reduciendo el insomnio. Su efecto calmante y suave sabor la convierten en una opción ideal para tomar antes de acostarse.
• Té de valeriana: La raíz de valeriana es conocida por sus propiedades sedantes y analgésicas. Este té puede ayudar a reducir el tiempo que lleva conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo. Sin embargo, tiene un sabor fuerte y puede no ser del agrado de todos.
• Té de lavanda: La lavanda es famosa por su aroma relajante. El té de lavanda puede reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, facilitando un estado de calma mental y física. Cabe mencionar que su efecto puede ser más efectivo en forma de aromaterapia.
• Té de pasiflora: La pasiflora ha sido utilizada tradicionalmente para tratar el insomnio y la ansiedad. Se cree que aumenta los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro, lo que puede ayudar a reducir la actividad neuronal y fomentar la relajación.
• Té de melisa (toronjil): La melisa es conocida por sus efectos calmantes y su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. Este té también puede mejorar la calidad del sueño y fortalecer el sistema inmunológico.

Incorporar uno de estos tés en tu rutina nocturna puede ayudarte a relajarte y mejorar la calidad de tu descanso. Cabe mencionar que si estas infusiones no dan resultado es importante consultar a un especialista, pues sus efectos suelen ayudar a personas con insomnio de leve a moderado, pero en casos severos la persona puede ocupar otro tratamiento.