![La combinación de estos ingredientes brinda muchos beneficios para la salud (Imagen Ilustrativa Infobae)](https://www.infobae.com/new-resizer/uyQytevXBY9Fw0QuAOWH4jf_Tvw=/420x236/filters:format(webp):quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/3U263XVXNFESXBIF24O3NVIWXM.jpg 420w)
Si eres una persona que suele sufrir de problemas estomacales, sobre estreñimiento e inflamación sin duda esto te interesara, pues existe una manera fácil y rápida de combatir estos malestares por medio de la alimentación.
En este caso esto puede ser gracias al consumo de un licuado de ciruela y avena el cual combina los beneficios de dos alimentos ampliamente asociados a la salud del estómago por sus propiedades laxantes y digestivas.
Aquí te decimos cuáles son todos los beneficios de incluirlo en tu alimentación.
Cuáles son los beneficios de tomar licuado de ciruela pasa con avena
Tomar un licuado de ciruela pasa con avena ofrece múltiples beneficios para la salud debido a las propiedades nutritivas de ambos ingredientes. A continuación se detallan algunos de los beneficios más destacados:
Beneficios de la avena:
- Rica en fibra: La avena contiene fibra soluble, especialmente beta-glucano, que ayuda a reducir los niveles de colesterol, mejorar la salud cardiovascular y mantener la regularidad intestinal.
- Regulación del azúcar en la sangre: La fibra de la avena ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre, lo que es beneficioso para personas con diabetes o aquellos que buscan mantener niveles de energía constantes.
- Sensación de saciedad: La avena proporciona una sensación de saciedad duradera, ayudando a controlar el apetito y, por ende, a gestionar el peso corporal de manera eficiente.
Beneficios de las ciruelas pasas:
- Ricas en antioxidantes: Las ciruelas pasas contienen compuestos fenólicos con potentes propiedades antioxidantes, que protegen las células del daño oxidativo y ayudan a prevenir enfermedades crónicas.
- Mejora de la digestión: Las ciruelas pasas son conocidas por su efecto laxante natural debido a su alto contenido en fibra dietética y sorbitol, ayudando a prevenir el estreñimiento y mejorar la salud intestinal.
- Aporte de vitaminas y minerales: Las ciruelas pasas son una buena fuente de vitamina K, vitamina A, potasio y hierro, todos esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
Beneficios combinados:
- Desintoxicación natural: La mezcla de avena y ciruelas pasas puede ayudar a desintoxicar el cuerpo, promoviendo una digestión saludable y facilitando la eliminación de toxinas.
- Energía sostenida: Tanto la avena como las ciruelas pasas proporcionan una liberación lenta y sostenida de energía, ideal para comenzar el día con vitalidad o para una merienda revitalizante.
- Soporte para la salud ósea: La vitamina K y el potasio presentes en las ciruelas pasas, junto con el magnesio de la avena, contribuyen a la salud ósea y pueden ayudar a mantener los huesos fuertes y saludables.
- Mejora del tránsito intestinal: La combinación de fibra soluble e insoluble de ambos ingredientes favorece un tránsito intestinal regular y saludable, previniendo problemas digestivos como el estreñimiento.
- Propiedades antiinflamatorias: Ambos ingredientes contienen compuestos que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, mejorando la salud general.
- Ayuda a limpiar el colon: La combinación de las propiedades diuréticas, vasodilatadoras y laxantes de la ciruela pasa y la avena ayudan a que el colon pueda eliminar el exceso de residuos y sustancias tóxicas acumuladas en este órgano.
![El consumo de este licuado te ayudará a tener una mejor salud digestiva (Imagen Ilustrativa Infobae)](https://www.infobae.com/new-resizer/Sp8p73q5zfk_HTT1GcIdaLtBzNQ=/420x236/filters:format(webp):quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/ZKZWER63NJE6JL2IADIPJLJILM.jpg 420w)
Incorporar un licuado de ciruela pasa con avena en la dieta diaria puede ofrecer una bebida nutritiva y deliciosa que apoya la salud digestiva, cardiovascular y ósea, además de proporcionar energía duradera y favorecer el bienestar general.
Cabe mencionar que su consumo puede ser diario para personas con problemas de digestivos y una o dos veces por semana para quienes no tengan problemas severos pero deseen tener una buena digestión sin padecer efectos secundarios como diarrea.
Cómo preparar el licuado de ciruela pasa con avena
Ingredientes:
- 1 taza de avena
- 1/2 taza de ciruelas pasas
- 2 tazas de leche (puede ser leche vegetal o de vaca, según tu preferencia)
- 1 plátano maduro (opcional)
- 1 cucharadita de canela en polvo
- 1 cucharadita de miel o azúcar (opcional)
- Hielo al gusto (opcional)
Instrucciones:
- Preparar la avena: En un recipiente, coloca la avena y cúbrela con agua. Deja reposar durante 10-15 minutos para que se ablande. Luego, escurre el agua.
- Hidratar las ciruelas pasas: En otro recipiente, coloca las ciruelas pasas y cúbrelas con agua caliente. Déjalas reposar durante 10 minutos para que se hidraten y se vuelvan más blandas. Luego, escúrrelas.
- Agregar los ingredientes a la licuadora: En una licuadora, coloca la avena hidratada, las ciruelas pasas hidratadas, el plátano maduro (si lo estás usando), la canela en polvo y la miel o azúcar (si decides añadirla).
- Añadir la leche: Vierte las dos tazas de leche en la licuadora con los demás ingredientes.
- Licuar: Licúa todos los ingredientes a alta velocidad hasta obtener una mezcla homogénea y suave. Si deseas una consistencia más líquida, puedes agregar más leche según sea necesario.
- Añadir hielo: Si prefieres un licuado frío, añade hielo al gusto y vuelve a licuar hasta que el hielo se haya triturado y mezclado completamente.
- Servir: Vierte el licuado en vasos y sírvelo de inmediato para disfrutar de su frescura y sabor.
![Este licuado es una excelente opción para iniciar tus mañanas con energía y salud (Imagen Ilustrativa Infobae)](https://www.infobae.com/new-resizer/PuLQxsGOMVmI4tcpgKyA2Ele__8=/420x236/filters:format(webp):quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/XO2V3RWEL5EG7MF54UUUPGVYEA.jpg 420w)
Este licuado de ciruela pasa con avena es una opción nutritiva y saludable, ideal para el desayuno o como una merienda energizante.