Cómo preparar el licuado de ciruela pasa con avena para mejorar la digestión y limpiar el colón

Si eres una persona que suele sufrir de problemas estomacales, sobre estreñimiento e inflamación sin duda esto te interesara, pues existe una manera fácil y rápida de combatir estos malestares por medio de la alimentación.

En este caso esto puede ser gracias al consumo de un licuado de ciruela y avena el cual combina los beneficios de dos alimentos ampliamente asociados a la salud del estómago por sus propiedades laxantes y digestivas.

Aquí te decimos cuáles son todos los beneficios de incluirlo en tu alimentación.

Tomar un licuado de ciruela pasa con avena ofrece múltiples beneficios para la salud debido a las propiedades nutritivas de ambos ingredientes. A continuación se detallan algunos de los beneficios más destacados:

Beneficios de la avena:

1. Rica en fibra: La avena contiene fibra soluble, especialmente beta-glucano, que ayuda a reducir los niveles de colesterol, mejorar la salud cardiovascular y mantener la regularidad intestinal.
2. Regulación del azúcar en la sangre: La fibra de la avena ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre, lo que es beneficioso para personas con diabetes o aquellos que buscan mantener niveles de energía constantes.
3. Sensación de saciedad: La avena proporciona una sensación de saciedad duradera, ayudando a controlar el apetito y, por ende, a gestionar el peso corporal de manera eficiente.

Beneficios de las ciruelas pasas:

1. Ricas en antioxidantes: Las ciruelas pasas contienen compuestos fenólicos con potentes propiedades antioxidantes, que protegen las células del daño oxidativo y ayudan a prevenir enfermedades crónicas.
2. Mejora de la digestión: Las ciruelas pasas son conocidas por su efecto laxante natural debido a su alto contenido en fibra dietética y sorbitol, ayudando a prevenir el estreñimiento y mejorar la salud intestinal.
3. Aporte de vitaminas y minerales: Las ciruelas pasas son una buena fuente de vitamina K, vitamina A, potasio y hierro, todos esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

Beneficios combinados:

1. Desintoxicación natural: La mezcla de avena y ciruelas pasas puede ayudar a desintoxicar el cuerpo, promoviendo una digestión saludable y facilitando la eliminación de toxinas.
2. Energía sostenida: Tanto la avena como las ciruelas pasas proporcionan una liberación lenta y sostenida de energía, ideal para comenzar el día con vitalidad o para una merienda revitalizante.
3. Soporte para la salud ósea: La vitamina K y el potasio presentes en las ciruelas pasas, junto con el magnesio de la avena, contribuyen a la salud ósea y pueden ayudar a mantener los huesos fuertes y saludables.
4. Mejora del tránsito intestinal: La combinación de fibra soluble e insoluble de ambos ingredientes favorece un tránsito intestinal regular y saludable, previniendo problemas digestivos como el estreñimiento.
5. Propiedades antiinflamatorias: Ambos ingredientes contienen compuestos que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, mejorando la salud general.
6. Ayuda a limpiar el colon: La combinación de las propiedades diuréticas, vasodilatadoras y laxantes de la ciruela pasa y la avena ayudan a que el colon pueda eliminar el exceso de residuos y sustancias tóxicas acumuladas en este órgano.

Incorporar un licuado de ciruela pasa con avena en la dieta diaria puede ofrecer una bebida nutritiva y deliciosa que apoya la salud digestiva, cardiovascular y ósea, además de proporcionar energía duradera y favorecer el bienestar general.

Cabe mencionar que su consumo puede ser diario para personas con problemas de digestivos y una o dos veces por semana para quienes no tengan problemas severos pero deseen tener una buena digestión sin padecer efectos secundarios como diarrea.

Ingredientes:

• 1 taza de avena
• 1/2 taza de ciruelas pasas
• 2 tazas de leche (puede ser leche vegetal o de vaca, según tu preferencia)
• 1 plátano maduro (opcional)
• 1 cucharadita de canela en polvo
• 1 cucharadita de miel o azúcar (opcional)
• Hielo al gusto (opcional)

Instrucciones:

1. Preparar la avena: En un recipiente, coloca la avena y cúbrela con agua. Deja reposar durante 10-15 minutos para que se ablande. Luego, escurre el agua.
2. Hidratar las ciruelas pasas: En otro recipiente, coloca las ciruelas pasas y cúbrelas con agua caliente. Déjalas reposar durante 10 minutos para que se hidraten y se vuelvan más blandas. Luego, escúrrelas.
3. Agregar los ingredientes a la licuadora: En una licuadora, coloca la avena hidratada, las ciruelas pasas hidratadas, el plátano maduro (si lo estás usando), la canela en polvo y la miel o azúcar (si decides añadirla).
4. Añadir la leche: Vierte las dos tazas de leche en la licuadora con los demás ingredientes.
5. Licuar: Licúa todos los ingredientes a alta velocidad hasta obtener una mezcla homogénea y suave. Si deseas una consistencia más líquida, puedes agregar más leche según sea necesario.
6. Añadir hielo: Si prefieres un licuado frío, añade hielo al gusto y vuelve a licuar hasta que el hielo se haya triturado y mezclado completamente.
7. Servir: Vierte el licuado en vasos y sírvelo de inmediato para disfrutar de su frescura y sabor.

Este licuado de ciruela pasa con avena es una opción nutritiva y saludable, ideal para el desayuno o como una merienda energizante.