Cómo preparar el jugo de espinaca con chía y piña que reduce el colesterol y aumenta la masa muscular

En la lista de opciones de jugos saludables hoy traemos para ti la propuesta del jugo de espinaca, chía y piña cuyo consumo destacan dos importantes beneficios: el ayuda a reducir el colesterol y a incrementar masa muscular.

Y es que la combinación de sus ingredientes el brinda no solo estos sino muchos otros beneficios de los cuales te contamos a continuación.

• Fibra: Las semillas de chía son ricas en fibra soluble, que ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol “malo”) en la sangre. La fibra soluble se une al colesterol en el intestino, evitando su absorción y promoviendo su eliminación del cuerpo.
• Ácidos Grasos Omega-3: Las semillas de chía contienen ácidos grasos omega-3, que han demostrado mejorar el perfil de lípidos en sangre, reduciendo el colesterol total y los triglicéridos mientras aumentan el colesterol HDL (colesterol “bueno”).
• Antioxidantes: Tanto la espinaca como las semillas de chía son ricas en antioxidantes, que ayudan a prevenir el daño oxidativo en las arterias, un factor clave en la acumulación de colesterol y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

• Proteínas: Las semillas de chía contienen una cantidad significativa de proteínas vegetales, fundamentales para la reparación y el crecimiento muscular. Aunque no son una fuente completa de proteínas, al combinarlas con otros alimentos en la dieta, pueden ayudar a atender las necesidades proteicas del organismo.
• Nitratos en la Espinaca: La espinaca contiene nitratos naturales, que en el cuerpo se convierten en óxido nítrico. Este compuesto mejora la eficiencia mitocondrial y el flujo sanguíneo, lo que puede mejorar el rendimiento físico y la recuperación muscular.
• Hierro: La espinaca es una buena fuente de hierro vegetal, esencial para transportar oxígeno a los músculos durante el ejercicio, mejorando la resistencia y promoviendo el desarrollo muscular.
• Magnesio: Ambos ingredientes contienen magnesio, importante para la función muscular y nerviosa, así como para la síntesis de proteínas.

El jugo de espinaca, chía y piña ofrece múltiples beneficios para la salud gracias a los nutrientes de cada uno de sus ingredientes.

Por un lado, las espinacas son una rica fuente de vitaminas A, C y K, además de contener hierro, calcio y antioxidantes, nutrientes que contribuyen a mejorar la salud ocular, fortalecer el sistema inmunológico y promover una función ósea adecuada. La elevada cantidad de antioxidantes también ayuda a combatir el estrés oxidativo, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas.

Por su parte, la piña está cargada de vitamina C, que es esencial para el sistema inmunológico y la producción de colágeno, vital para la piel, los huesos y los tejidos conectivos. También contiene bromelina, una enzima que facilita la digestión y puede tener propiedades antiinflamatorias, lo que es beneficioso para personas con artritis o problemas inflamatorios.

Por último, las semillas de chía son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, fibra, proteínas, vitaminas y minerales. La fibra presente en las semillas de chía ayuda a regular el tránsito intestinal, mejorar la salud digestiva y mantener niveles estables de azúcar en la sangre. Además, los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud cardiovascular y cerebral.

De esta manera, el consumo regular de este jugo puede contribuir a la desintoxicación del organismo, mejorar la salud digestiva, reforzar el sistema inmunológico y proporcionar una fuente de energía sostenida.

Cabe mencionar que la combinación de estos ingredientes, llenos de fibra y bajos en calorías también hacen que este jugo tenga beneficios que ayudan a la pérdida de peso si se acompaña su consumo con una dieta saludable.

Ingredientes:

• 1 taza de espinacas frescas
• 1 rodaja de piña
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 vaso de agua

Instrucciones:

• Lavar bien las espinacas y la rodaja de piña.
• Colocar las espinacas, la piña y el vaso de agua en una licuadora.
• Licuar hasta obtener una mezcla homogénea.
• Añadir las semillas de chía y mezclar nuevamente.
• Servir el jugo inmediatamente para aprovechar sus nutrientes.

Incluye esta bebida en tus mañanas para añadir nutrientes a tu cuerpo y empezar el día con energía.