Qué es el sesgo de negatividad y porqué te impide ver lo bueno de la vida, según Harvard

Como sabemos, la Universidad de Harvard ha mostrado un interés particular en cuestiones emocionales y en buscar maneras de que las personas vivan una vida más plena. Es así que cuenta con diversos y largos estudios en torno a la felicidad en los cuales también han analizado cuáles son las cosas que hacen más felices a las personas pero también cuáles son aquellas que los alejan de dichos estados positivos.

Sobre este tema fue cuestionado Robert Waldinger, psiquiatra especialista de la prestigiosa universidad, quien señaló que durante un estudio se dio cuenta de que la gente tiene una percepción general de que en la actualidad las personas son más egoístas que en el pasado pero que; sin embargo, esto es falso pues en el pasado la gente era más cruel y que en las épocas actuales.

De acuerdo con el especialista, esto se debe a un principio psicológico que es importante para la sociedad actual combatir, con la finalidad de tener una perspectiva más positiva de nuestro entorno. Este principio es conocido como sesgo de negatividad.

El sesgo de negatividad es un fenómeno psicológico que describe la tendencia de los seres humanos a prestar más atención y dar más peso a las experiencias, emociones y información negativas que a las positivas o neutrales. Este sesgo tiene varias manifestaciones:

• Atención: Las personas tienden a detectar y concentrarse más rápidamente en estímulos negativos, como amenazas o críticas.
• Memoria: Los eventos negativos suelen ser recordados con mayor claridad y detalle que los positivos, lo que puede influir en la percepción y el juicio a largo plazo.
• Impacto emocional: Las experiencias negativas generan una respuesta emocional más intensa y duradera en comparación con las positivas. Una crítica puede afectar más profundamente que varios elogios.
• Toma de decisiones: Este sesgo puede influir en la evaluación de riesgos y beneficios, inclinando a las personas a ser más cautelosas o pesimistas.

El sesgo de negatividad probablemente tiene raíces evolutivas, ya que prestar atención a peligros y amenazas habría aumentado las posibilidades de supervivencia de nuestros ancestros.

Sin embargo, en la sociedad moderna, este sesgo puede llevar a un enfoque desproporcionado en lo negativo, afectando el bienestar emocional y las relaciones interpersonales.

Combatir el sesgo de negatividad requiere un esfuerzo consciente para equilibrar la percepción y respuesta emocional hacia eventos positivos y negativos. Aquí algunas estrategias efectivas:

• Práctica de la gratitud: Dedica unos minutos cada día para reflexionar sobre las cosas positivas en tu vida. Mantén un diario de gratitud donde anotes tres cosas por las que estás agradecido cada día.
• Reenfoque intencional: Cuando te enfrentes a una situación negativa, trata de identificar al menos un aspecto positivo o una lección que puedas aprender de ella.
• Mindfulness y meditación: Practicar la atención plena puede ayudarte a estar más presente y consciente de tus pensamientos y emociones, permitiéndote gestionar mejor las reacciones negativas.
• Equilibrio informativo: Exponte conscientemente a noticias e información positiva para contrarrestar la avalancha de noticias negativas. Lee artículos inspiradores y sigue medios que difundan buenas noticias.
• Autoafirmaciones: Usa afirmaciones positivas para fortalecer la autoimagen y construir una mentalidad más positiva. Repetir frases motivadoras puede ayudar a disminuir el impacto del pensamiento negativo.
• Entorno positivo: Rodéate de personas que te apoyen y transmitan energía positiva. Las relaciones saludables y el apoyo social pueden proporcionar un contrapeso a las experiencias negativas.
• Actividad física: El ejercicio regular puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, ayudando a contrarrestar la negatividad.
• Buscar ayuda profesional: Si el sesgo de negatividad afecta significativamente tu vida, considera buscar la ayuda de un psicólogo o terapeuta para aprender técnicas más específicas y efectivas.

Implementar estas prácticas de manera regular puede ayudarte a mitigar el impacto del sesgo de negatividad y promover un bienestar emocional más equilibrado.