Estas son las mejores actividades para combatir la ansiedad, según la ciencia

La ansiedad crónica es uno de los principales padecimientos mentales de nuestro tiempo, razón por la cual es cada vez más estudiada, con el objetivo de entender mejor sus causas y, sobre todo, de crear mejores tratamientos para combatirla.

Y es que la ansiedad es una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, preocupación y miedo, acompañados a menudo por síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco, sudoración, temblores y dificultad para respirar, que puede generar incapacidad en quienes la padecen.

Aunque la ansiedad es una reacción normal ante situaciones de estrés o peligro, se convierte en un problema cuando es excesiva, persistente y afecta negativamente la calidad de vida diaria de una persona.

Existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad, entre los que se encuentran los siguientes:

1. Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG): Se caracteriza por una preocupación constante y excesiva sobre diversas actividades o eventos, acompañado de síntomas físicos como fatiga y tensión muscular.
2. Trastorno de Pánico: Incluye ataques de pánico recurrentes, que son episodios súbitos de miedo intenso que pueden provocar sudoración, palpitaciones y sensación de asfixia.
3. Trastorno de Ansiedad Social: Se manifiesta como un miedo intenso a las situaciones sociales o a ser juzgado negativamente por los demás, lo que puede llevar a evitar interacciones sociales.
4. Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT): Se desarrolla después de vivir o presenciar un evento traumático y se caracteriza por recuerdos intrusivos, evitación de recordatorios del trauma y hipervigilancia.

Si bien lo más importante en el tratamiento para la ansiedad incluye la terapia psicológica, así como el uso de medicamentos en algunos casos, una parta esencial del mismo también está en realizar actividades que enseñen a las personas a calmar su mente en la medida de lo posible.

Es así que aquí dejamos algunas de las que han sido señaladas como las actividades más efectivas para ayudar a combatir la ansiedad y que deben ser implementadas como parte de un tratamiento integral, de acuerdo con información del Manual para el manejo efectivo del estrés y la ansiedad elaborado por la Universidad de Guadalajara:

• Ejercicio físico: Realizar actividades físicas como correr, caminar, practicar yoga o nadar libera endorfinas, las cuales actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. El ejercicio regular puede reducir significativamente los niveles de ansiedad.
• Meditación y mindfulness: Estas prácticas ayudan a centrar la mente y a enfocarse en el momento presente, reduciendo el estrés y la ansiedad. Técnicas como la meditación guiada, la respiración consciente y el “body scan” pueden ser útiles para calmar la mente.
• Técnicas de respiración profunda: La respiración diafragmática o abdominal puede calmar el sistema nervioso. Inhalar profundamente por la nariz, sostener la respiración por unos segundos y exhalar lentamente por la boca ayuda a reducir la ansiedad de manera efectiva.
• Terapia cognitivo-conductual (CBT): Consultar con un terapeuta especializado en CBT puede proporcionar estrategias prácticas para gestionar y reducir la ansiedad, al identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos.
• Tiempo al aire libre: Pasar tiempo en la naturaleza, realizar caminatas en parques o disfrutar de actividades al aire libre puede mejorar el bienestar emocional y reducir los niveles de estrés.
• Arte y manualidades: Actividades creativas como dibujar, pintar o hacer trabajos manuales pueden ser una excelente manera de distraer la mente y reducir la tensión emocional.
• Lectura y música: Leer un buen libro o escuchar música relajante puede proporcionar distracción y tranquilidad, ayudando a disminuir la ansiedad.
• Socialización: Mantener contacto con amigos y familiares ofrece apoyo emocional y puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad. Participar en actividades sociales puede reducir la sensación de aislamiento.
• Hobbies y pasatiempos: Practicar actividades que disfrutes, como jardinería, cocinar o cualquier otra afición, puede ayudar a reducir la tensión mental.
• Alimentación balanceada: Mantener una dieta equilibrada con alimentos ricos en nutrientes puede influir positivamente en el estado de ánimo y la ansiedad. Evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol, que pueden exacerbar la ansiedad.

Incorporar estas actividades en la rutina diaria puede ser un enfoque eficaz para combatir la ansiedad y mejorar la calidad de vida.