¿Qué es el Shinrin Yoku o baño de bosque? la actividad que usan los japoneses para generar felicidad

El baño de bosque, conocido también por su término japonés “Shinrin-yoku”, se refiere a la práctica de pasar tiempo en un bosque o entorno natural con el objetivo de mejorar la salud mental y física. Esta actividad implica sumergirse de manera consciente en la naturaleza, utilizando los cinco sentidos para conectarse con el entorno.

Se basa en la idea de que la cercanía a la naturaleza tiene efectos beneficiosos significativos tanto en la salud física como en la salud mental, por lo cual su practica constante puede incrementar la sensación general de felicidad y bienestar.

El baño de bosque no requiere realizar ejercicio físico intenso, sino que promueve la contemplación, la relajación y la desconexión de la tecnología y el ruido de la vida cotidiana.

Los beneficios del baño de bosque japonés, o Shinrin-yoku, se extienden a diversas áreas de la salud física y mental. Entre los principales beneficios se incluyen:

• Reducción del estrés: Estar en la naturaleza y alejado de ambientes urbanos puede disminuir los niveles de cortisol, una hormona del estrés, promoviendo un estado de relajación.
• Mejora de la salud mental: La práctica puede reducir síntomas de ansiedad, depresión y negatividad, mejorando el estado de ánimo y ofreciendo un sentido de bienestar general.
• Aumento de la energía: El contacto con entornos naturales puede revitalizar a las personas, aumentando sus niveles de energía y disminuyendo la fatiga.
• Mejora de la función inmune: La exposición a los bosques y su aire rico en fitoncidas (compuestos orgánicos liberados por plantas y árboles) ha sido asociada con un fortalecimiento del sistema inmunitario.
• Mejora de la concentración y la creatividad: La desconexión de la tecnología y la inmersión en la naturaleza pueden agudizar las capacidades cognitivas y fomentar una creatividad renovada.

• Reducción de la presión arterial y mejora de la salud cardiovascular: Existen estudios que sugieren que el baño de bosque puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular a través de la relajación y la reducción del estrés.
• Mejora de la calidad del sueño: Al reducir el estrés y promover estados de relajación profunda, el Shinrin-yoku puede contribuir a mejorar la calidad del sueño.

En este sentido, el baño de bosque japonés promueve una conexión profunda con la naturaleza, ofreciendo una vía de escape saludable y natural para enfrentar el estrés y las demandas de la vida moderna.

Si tu deseas obtener llevarlo a la práctica y obtener sus beneficios, te decimos cuál la forma adecuada de realizar esta actividad, acuerdo con información de la  Asociación de Terapia de Bosque y Naturaleza de Estados Unidos:

• Elige el lugar adecuado: Busca un bosque o área natural que te inspire paz y tranquilidad. No es necesario que sea un lugar remoto; cualquier espacio verde que te permita conectarte con la naturaleza es suficiente.
• Deja atrás las distracciones: Para aprovechar al máximo la experiencia, es ideal apagar o silenciar dispositivos electrónicos como teléfonos móviles y cámaras.
• Camina lentamente: No hay prisa en el Shinrin-yoku. La idea es moverse a un ritmo pausado, permitiendo que cada paso te conecte más profundamente con la naturaleza. La prioridad no es realizar ejercicio sino conectar con el bosque.
• Usa todos tus sentidos: Haz un esfuerzo consciente por notar los sonidos del bosque, el color y movimiento de las hojas, la textura del suelo bajo tus pies, el aroma de la vegetación y el aire fresco. Si tienes la oportunidad, toca la corteza de los árboles, las hojas y el suelo, o incluso prueba algún fruto natural si es seguro hacerlo.
• Respira profundo: Realiza respiraciones profundas para inhalar el aire puro del bosque y siente cómo tu cuerpo se relaja y se energetiza con cada inhalación.

• Encuentra un lugar para sentarte y observar: En algún punto de tu caminata, elige un lugar cómodo para sentarte y simplemente estar. Observa el entorno sin juzgar, permitiendo que cualquier pensamiento o preocupación se desvanezca.
• Caminata de cierre: Al finalizar tu tiempo de observación, realiza una caminata de vuelta lenta, reflexionando sobre la experiencia y la conexión que has establecido con la naturaleza.
• Agradecimiento: Antes de abandonar el bosque, toma un momento para agradecer la experiencia y el tiempo compartido con la naturaleza.