Ante cualquier situación de salud es muy común la recomendación de consumir vitaminas A, B, C, D, E, pero, ¿Cuál es la vitamina J?
Ciertamente, no es el alma de la fiesta, pero es obvio que éste componente tiene su importancia en el cuerpo humano; también se le conoce como colina.
Proveniencia
Se trata de un nutriente que se desprende del complejo B, su principales funciones son: extraer la grasa del hígado, producir un neurotransmisor (químico que ayuda a las células nerviosas a comunicarse) y a formar las membranas de las células.
Si bien no es tan conocida, su déficit puede generar daño muscular y un aumento en los depósitos de grasa en el hígado, inflamación hepática causando fibrosis o cicatrización. En algunos casos puede llevar a cirrosis o cáncer de hígado.
Se encuentra en:
- Yema de huevo.
- Lecitina de soja.
- Vísceras: hígado, cerebro, riñón y corazón.
- Carne magra.
- Levadura y germen de trigo.
- Cacahuetes.
- Guisantes.
- Brócoli.
- Coliflor.
- Frijol.
- Nueces.
- Granos.
- Espinacas.
¿Cuánta necesitamos?
Es necesario que sepas que el hígado produce pequeñas cantidades de este elemento, sin embargo, se sugiere consumirla diariamente, conoce cuánto requieres:
* 6 meses - 125 mg.
* 7 a 12 meses - 150 mg.
* 9 a 13 años - 375 mg.
* Mujeres mayores de 19 años - 425mg.
* Hombre mayores 19 años - 550 mg.
Beneficios
Parte de los beneficios de su consumo radica en que completa algunos procesos metabólicos:
- Estimular el transporte de lípidos desde el hígado.
- Previene la acumulación de colesterol y otras grasas peligrosas en exceso.
- Su molécula, la acetilcolina, es un neurotransmisor involucrado en muchas funciones, entre las cuales se incluye la memoria y el control de los músculos.
Más Noticias
Cuánto tiempo podría pasar en prisión el adolescente de Michoacán que mató a dos maestras
“Con los elementos que tenemos ya podemos solicitar una orden de aprehensión”, adelantó el funcionario, quien aseguró que esta investigación se está realizando de manera cuidadosa
Cuánto dinero se necesita para comprar la canasta básica en México este 2026
Si sientes que tu dinero ya no alcanza para llenar el carrito del súper, no es paranoia: es inflación. Y los números lo confirman
Fenómeno “incel”: cómo identificar señales de alerta en tu hijo adolescente
Las redes sociales han sido clave para la propagación de estos discursos de odio que justifican la violencia de género
¿Por qué las alergias pueden ser más intensas en la ciudad? La UAM lo explica
Los síntomas de alergia como estornudos, congestión nasal y brotes en la piel aumentan durante la primavera en México
Regularización de vivienda en Edomex: cómo iniciar el trámite para obtener título de propiedad
Imevis da asesoría gratuita y pide requisitos básicos
