Qué es la grelina, hormona que nos hace subir de peso, y cómo bajar sus niveles

En las mujeres las hormonas juegan un papel predominante, ya que regulan una gran cantidad de funciones, entre ellas las que están relacionadas con la función de nuestro metabolismo.

Es por esta razón que un desajuste en nuestros niveles hormonales podría tener un impacto negativo en nuestro peso, ya que la falta o el exceso de ciertas hormonas podría afectar hacer que nuestro metabolismo sea más lento de lo normal.

Por su parte, existen hormonas que interfieren directamente con nuestra sensación de apetito, tal como ocurre en el caso de una hormona que recibe el hombre de grelina y cuya producción afecta la señal de saciedad de nuestro cuerpo.

Además, esta hormona también reduce el gasto energético y favorece el almacenamiento de grasa razón por la cual su presencia dificulta la pérdida de peso

Pero, si te preguntas cuál es la relación entre esta hormona y el hecho de que tengamos un aumento de peso, esto se debe a que diversos estudios han demostrado que la sobreproducción de esta hormona aumenta la sensación de hambre.

Y es que la grelina es una hormona principalmente secretada por el estómago que fue identificada al principio como promotora de la secreción de la hormona del crecimiento, de acuerdo con información de la Revista Venezolana de Endocrinología y Metabolismo.

Sin embargo, pronto se identificó también su influencia en la conducta alimenticia donde se encontró que promovía el aumento del apetito por su relación con la regulación del equilibrio energético y la masa corporal.

En este sentido, una secreción irregular de esta hormona puede derivar en desórdenes de peso, tanto de exceso como de defecto.

Aunque los impactos de la grelina ya han sido ampliamente estudiados, los procesos que generan esos impactos aún no se tienen del todo claros, aunque se sabe que su presencia aumenta el apetito mediante su acción en diversos núcleos del hipotálamo.

Por otro lado, se ha encontrado que existe una relación inversamente proporcional a la presencia de grelina y el peso corporal. En este sentido, las personas con mayor pesos suelen tener mayores cantidades de esta hormona mientras que individuos delgados la tienen en menor nivel.

Por mencionar algunos ejemplos, su presencia suele aumentar durante el embarazo y ser muy reducida en personas con anorexia.

A pesar de que diversos especialistas se encuentran estudiando esta hormona para la creación de medicamentos que puedan inhibidor su producción, lo cierto es que aún no existe algo que detenga su producción.

Es por esto que para reducir sus niveles en el organismo hace falta llevar a cabo algunos cambios de hábitos que ayudan a hacer que sus niveles se reduzcan.

Aquí te decimos algunas maneras en que puedes fomentar la reducción de la grelina en el organismo:

-No hacer dietas restrictivas

Cuando se lleva cabo una dieta de este tipo, el cuerpo interpreta que hay una situación de escasez de alimentos y aumenta los niveles de esta hormona con el objetivo de estimular el hambre y el apetito.

Es por esto que las dietas que producen hambre pueden tener un efecto contrario al esperado.

-Comer varias veces al día en pequeñas cantidades

Relacionado con el punto anterior, comer pequeñas cantidades a lo largo del día evitará que el cuerpo sienta la necesidad de estimular la producción de esta hormona.

-Tener un descanso adecuado

Aunque no lo parezca la falta de sueño puede afectar en gran medida la producción de nuestras hormonas. En le caso de la grelina un descanso poco efectivo puede favorecer su producción.

-Realizar ejercicio de manera regular

Estudios han demostrado que el ejercicio físico ayuda a regular la producción de esta y otras hormonas, en el caso de la grelina ayuda a reducir su producción.

-Evitar las dietas hipocalóricas

La alimentación elevada en grasas saturadas y azúcares favorece el incremento de grelina y, a su vez, la disminución de leptina, una hormona que nos brinda sensación de saciedad.

Otros consejos que puedes seguir es aumentar el consumo de fibra soluble así como añadir proteína a tu dieta.