El síndrome de ‘cuello de texto’: qué es, síntomas y cómo evitarlo

Una mala postura derivada del uso del teléfono móvil ha terminado por derivar en todo una nueva dolencia: el síndrome de cuello de texto o “text neck”. Hace referencia a esa postura en la que, mientras se usa el teléfono móvil o la tablet, la barbilla se acerca al pecho y deja el cuello en una constante flexión, cuya tensión acumulada puede provocar problemas de salud a medio y largo plazo.

Este término fue acuñado en 2008 por el doctor Dean L. Fishman, quiropráctico estadounidense pionero en el tratamiento de lesiones relativas a la tecnología. De media, la cabeza de una persona adulta pesa entre 4 y 5 kilos, pero la presión sobre la zona cervical aumenta hasta los 27 kilos cuando se inclina para mirar la pantalla de un móvil.

El síndrome de cuello de texto provoca que se aumente la carga muscular en la zona cervical, que degenera en contracturas en el cuello y la cabeza. Estas contracturas pueden aparecer acompañadas de una incómoda rigidez y un dolor en la zona. En los casos más graves, puede causar cefaleas e incluso mareos, como indica el Instituto de Cirugía Avanzada de Columna (ICAC).

Otro síntoma propio del síndrome de cuello de texto es el dolor o inflamación de las carillas articulares, que se sitúan en la columna vertebral. “La combinación de todas estas dolencias puede ser muy molesta para el paciente, llegando a causar bruxismo e insomnio en algunos casos”.

El ICAC expone que cada vez son más los pacientes que acuden a las consultas con el síndrome del text neck, especialmente niños y adolescentes que pasan demasiadas horas al día frente a las pantallas de los dispositivos electrónicos. Ante la aparición de estos síntomas, es importante acudir a profesionales de traumatología expertos en la columna vertebral y toda la zona cervical para evitar que la afección se agrave y provoque, por ejemplo, hernias discales.

La mejor manera de tratar este síndrome es reeducar la postura con ejercicios, así como incrementando la movilidad de la columna y trabajando sobre los músculos afectados.

Desde el ICAC, ofrecen una serie de recomendaciones para evitar la aparición de los síntomas del síndrome de cuello de texto y sus complicaciones en la salud:

• Mantener una correcta higiene postural: es un punto crucial para evitar esta afección. Los cojines umbrales pueden ayudar a sostener la zona y evitar malas posturas.
• Limitar el uso de los dispositivos: siempre que sea posible, levantar la cabeza y situar el teléfono en una postura más elevada.
• Utilizar el ordenador en lugar del teléfono para que la espalda esté más recta.
• Hacer ejercicio para fortalecer la musculatura: practicar yoga y pilates pueden favorecer una correcta higiene postural, así como realizar estiramientos de forma periódica.
• Relajar la postura en la cama: descansar puede destensar la zona cervical. Si el trabajo implica pasar varias horas delante de la pantalla de un ordenador, se aconseja tomar descansos frecuentes, ponerse de pie y caminar.