La biotina, también conocida como vitamina B7, juega un papel crucial en la salud del cabello, las uñas y la piel, pues es reconocida por sus cualidades como regeneradora, por lo que muchos productos cosméticos aseguran contenerla. Sin embargo, puede encontrarla en productos de consumo diario y hacer que su producción sea natural.
De acuerdo con los expertos, esta vitamina, que se encuentra de manera natural en el cuerpo y en diversos alimentos, es esencial para la formación de aminoácidos que constituyen la proteína queratina, que es fundamental para la producción capilar.
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Además, la biotina promueve el crecimiento celular, mejora la circulación sanguínea y optimiza la absorción de nutrientes, lo que contribuye a mantener la fortaleza de las uñas y el cabello. De acuerdo con Medline Plus, “la deficiencia de biotina puede causar adelgazamiento del cabello y sarpullido en la cara”.
La importancia de la biotina en el cuidado del cabello radica en su capacidad para nutrir los folículos pilosos cuando se aplica tópicamente, por lo que se puede obtener como resultado un cabello más fuerte y elástico. Sin embargo, los expertos consideran que no se debe abusar de su aplicación y que es mucho mejor fomentar su producción natural.
Y es que esta vitamina es reconocida por su capacidad para prevenir la caída del cabello, un problema que afecta a muchas personas en todo el mundo y que puede llegar a ser crónico y ocasionar alopecia, conocido popularmente como calvicie.
Cabe mencionar que, los alimentos ricos en biotina son variados y accesibles, pues los venden en la mayoría de supermercados. Entre ellos se encuentran los cereales, el chocolate, la yema de huevo, las legumbres, la leche, las nueces, las vísceras, la carne de cerdo y la levadura.
Nutricionistas alrededor del mundo afirman que estos alimentos no solo aportan biotina, sino que también son fuentes de otros nutrientes esenciales para el organismo, por lo que su consumo es recomendable en la mayoría de los casos y solo se llegan a prohibir por algún tipo de problema de salud, en el caso puntual de cada uno de los pacientes.
Según lo explicado en el informe de Medline Plus: “Se recomienda que los adultos consuman 30 mcg al día. Se debe consumir la misma cantidad durante el embarazo. Durante la lactancia, se deben consumir 35 mcg al día. Las cantidades recomendadas para niños dependen de la edad”.
Sin embargo, el portal de salud recomienda que cada persona averigüe detalles del consumo de la biotina con su nutricionista, debido a que el organismo de cada paciente funciona de forma distinta: “Hable con un proveedor de atención médica para averiguar qué dosis podría ser la mejor para una condición específica”.
Y es que esta vitamina no solo es importante para el cabello y las uñas, sino que también desempeña un papel en la salud general del cuerpo. Al mejorar la absorción de nutrientes, esta vitamina contribuye al bienestar general, apoyando funciones corporales vitales y promoviendo un estado de salud óptimo.
Su presencia en una dieta equilibrada puede marcar una diferencia significativa en la apariencia y salud de estos tejidos, destacándose como un nutriente clave en el cuidado personal. Aunque esta debe estar acompañada por la vitamina B9, conocida como ácido fólico, es esencial para el crecimiento del cabello.
Aunque estas se complementan con la vitamina B3 (niacina), que tiene propiedades antioxidantes y ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro del cabello. Además, la vitamina B2 (riboflavina) es conocida por sus propiedades anticaída y antiseborreicas, mientras que la vitamina B6 (piridoxina) también contribuye al bienestar del cabello.