Cuánto tiempo debe caminar una persona diariamente para eliminar el azúcar del cuerpo: esto dicen los expertos de Harvard

Cuando las personas sufren de diabetes, es importante mantener los niveles de glucosa en la sangre dentro de los límites recomendados por el médico.

De acuerdo con la Clínica Mayo, el ejercicio es un aspecto importante para el control de la diabetes. Cuando las personas se mueven y se mantienen activos, los músculos usan la glucosa en la sangre como fuente de energía.

La actividad física regular también ayuda al cuerpo a usar mejor la insulina. Estos factores trabajan juntos para reducir el nivel de glucosa en la sangre.

Una investigación de la Universidad de Harvard, concluyó que caminar 15 minutos al día puede llegar a evitar el consumo excesivo de azúcares y beneficiar al organismo en otros aspectos también.

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El estudio analizó 32 genes que favorecen la obesidad en aproximadamente 12.000 personas en México y reveló que aquellas personas que caminaron a paso ligero durante 15 minutos o más al día lograron reducir los efectos de estos genes a la mitad.

Según los expertos, adquirir ese hábito saludable puede llegar a producir endorfinas conocidas como hormonas de la felicidad, lo que mejora notoriamente el estado de ánimo y regula los niveles de estrés. Asimismo, disminuye significativamente los antojos de alimentos dulces.

Por otro lado, un nuevo estudio publicado en la revista científica Obesity y realizado por la Universidad de Granada, España, demostró que el período del día en el que se hace ejercicio es tan importante como el entrenamiento en sí, especialmente en lo que concierne al control de los niveles de azúcar en sangre.

Los investigadores estudiaron a 186 adultos con sobrepeso u obesidad que tenían, en promedio, un índice de masa corporal (IMC) de 32,9 y una edad de 47 años. Todos llevaron puesto un acelerómetro –dispositivo que mide la vibración o la aceleración del movimiento de una estructura– para que se pudiese llevar registro de sus movimientos y un monitor continuo de glucosa durante dos semanas.

A los participantes que practicaban entre veinte y cuarenta minutos de ejercicio diariamente se los etiquetó como activos, y aquellos que entrenaban más de 42 minutos al día se los denominó “muy activos”.

La observación resultó en que los participantes que realizaban más del 50% de ejercicio moderado a vigoroso entre las 6 de la tarde y la medianoche experimentaban caídas significativas en sus niveles de glucosa en sangre que duraron el resto del día, no solo inmediatamente después de hacer actividad física.

Los estudiosos señalaron que de esta forma, los beneficios de la actividad física en aquel momento del día se hacen mayores en las personas que presentan alguna alteración en el metabolismo de la glucosa, como niveles elevados de glucosa, hemoglobina glicosilada o el índice de resistencia a la insulina en ayunas.

De acuerdo con Ramiro Heredia, médico clínico del Hospital de Clínicas explica que lograr niveles más bajos de glucosa en sangre es una estrategia clave para combatir la diabetes.

“La diabetes es una enfermedad en la que los niveles de glucosa son demasiado altos y hacen que permanezca en la sangre y no llegue a las células. Con el tiempo, tener demasiado azúcar en la sangre puede causar problemas de salud serios (llamadas complicaciones de la diabetes)”, informa. Por ello, resulta esencial para individuos como los que participaron en el estudio que mantengan sus niveles de glucosa en la sangre dentro de su rango objetivo.

Los hallazgos del nuevo estudio se alinean con investigaciones anteriores que muestran los beneficios del ejercicio para reducir los niveles de azúcar en sangre. Un ejemplo es un metanálisis publicado en la revista Sports Medicine en el que los investigadores observaron los resultados de siete estudios en los que se comparaban los efectos con respecto de la salud del corazón, los niveles de insulina y de azúcar en sangre luego de haber caminado o por el contrario, de haber permanecido sentado

A través de ellos, descubrieron que caminar ligero después de una comida, en incrementos de tan solo dos a cinco minutos, tenía un impacto significativo en la moderación de los niveles de azúcar en la sangre.

Los científicos también descubrieron que caminar 15 minutos después de una comida puede reducir los niveles de azúcar en sangre y, en consecuencia, prevenir complicaciones como la diabetes tipo 2.

Por otra parte, Jonatan R. Ruiz, uno de los coautores del estudio español advierte que los resultados a los que llegaron resaltan la importancia del campo de la prescripción de ejercicios de precisión. “En la práctica clínica, el personal médico y deportivo certificado debe considerar el momento óptimo del día para aumentar la efectividad del ejercicio o los programas de actividad física que se prescriben”, concluye Heredia.