Consejos para evitar el estrés crónico en el trabajo

La mayoría de las personas ha sentido alguna vez en su vida estrés laboral, incluso, si les gusta su trabajo. Sea por los horarios rotativos o extensos, por malentendidos con los compañeros de trabajo, por limitación en fechas de entrega o por posibles despidos repentinos. Sin embargo, cuando el estrés es constante puede llevar a grandes problemas de salud.

Combatir el estrés laboral es clave para estar en equilibrio y llevar una vida saludable. El estrés o la ansiedad son dos reacciones naturales de este síntoma con las que el organismo avisa que se atraviesa una situación de estrés crónico. Está situación puede generar enfermedades físicas y mentales, acortando significativamente la esperanza de vida.

Se puede manifestar a través de alteraciones de nivel emocional como el aumento de tristeza, ira o apatía. Además, el dolor de cabeza es una de las consecuencias más comunes, que está provocado por la tensión muscular que se acumula en hombros, cuello y mandíbula. El estrés laboral también podría manifestarse por medio del sistema digestivo con síntomas como el estreñimiento o la diarrea.

Gallup Group publicó un informe denominado State of the Global Workplace 2023, en este se evidencia en los países donde sus trabajadores tienen mayor afectación por cuenta de la carga de laboral. Colombia ocupa el puesto 9 dentro del Top de los 10 primeros de Latinoamérica y el Caribe.

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• Funciones en el trabajo. Puede sentir estrés si no tiene un papel definido en el trabajo, si tiene demasiadas funciones o si tiene que responder a más de una persona.
• Carga de trabajo. Esto puede incluir trabajar muchas horas, tener poco descansos o manejar una carga de trabajo muy pesada.
• Condiciones laborales. Un trabajo que es físicamente extenuante o peligroso puede ser estresante. También lo puede ser trabajar en un empleo que lo expone a ruidos fuertes, contaminación o químicos tóxicos.
• Miedo por su futuro. Usted puede sentir estrés si está preocupado por despidos o si no está avanzando en su carrera.
• Gerencia. Usted puede sentir estrés si la gerencia no permite que los trabajadores participen en la toma de decisiones, si carece de organización o si tiene políticas que no ayudan a conciliar la vida laboral con la familiar.
• Problemas con otras personas. Los problemas con su jefe o sus compañeros de trabajo son fuentes comunes de estrés.

El estrés laboral puede incrementar su riesgo de presentar problemas de salud como:

• Problemas físicos: aumento de la tensión muscular y causar dolor de cuello, hombros y espalda.
• Depresión y agotamiento.
• Problemas de peso: aumento del riesgo de comer en exceso y llevar a la ganancia de peso.
• Lesiones en el trabajo.
• Problemas de sueño: dificultad para dormir y puede afectar también a la calidad del sueño.
• Problemas del sistema inmunitario.
• Problemas cardiovasculares: riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y accidente cerebrovascular.

• Problemas en sus relaciones personales.
• Sentimiento de descontento en el trabajo.
• Sentimientos frecuentes de ira, o un carácter explosivo.
• Dolores de cabeza frecuentes.
• Malestar estomacal.
• Problemas para dormir.

• Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio físico ayuda a regular y reducir el estrés. Además, sirve para mejorar la salud mental y física en general.
• Establecer límites: Es fundamental equilibrar la vida persona y la vida laboral, se recomienda establecer límites claros entre ambos para evitar que el estrés del trabajo traspase esa barrera.
• Priorizar tareas: Organizar y priorizar las tareas ayuda a manejar el tiempo de manera más efectiva, lo que puede reducir el estrés.
• Tomar descansos regulares: Tomar pequeños descansos, o pausas activas durante el día ayuda a aliviar el estrés y aumentar la productividad.
• Practicar la respiración profunda: La respiración profunda puede mejorar la claridad mental y reducir los niveles de estrés.
• Establecer una rutina diaria: Una rutina diaria puede ayudar a reducir la ansiedad y la incertidumbre que son síntomas naturales del estrés.
• Hablar con un amigo o terapeuta: No hay nada de malo en buscar ayuda profesional. Además, hablar con un amigo o un profesional de la salud mental puede ayudar a procesar el estrés y encontrar soluciones.
• Practicar yoga o meditación: El yoga y la meditación pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y además pueden aumentar la claridad mental.
• Descansar lo suficiente: Dormir lo suficiente es esencial para reducir el estrés y mantener una buena salud tanto mental como física.
• Buscar apoyo en el lugar de trabajo: Es importante tener un buen sistema de apoyo en el lugar de trabajo para reducir el estrés y mejorar la salud mental.