Para lograr que todos los músculos del cuerpo estén tonificados, se necesita una rutina de trabajo constante durante todo el año. No hace falta que sea todos los días, sólo necesitamos confeccionar una que se ajuste a nuestras necesidades.
Se pueden realizar 3 clases semanales en las que se concentren una serie de ejercicios divididos según el grupo muscular que se busca tonificar. Siempre hay que tener en cuenta que podemos añadir un extra: una caminata de 20 minutos. La podemos realizar de camino al trabajo o al regresar de este. De esta forma realizar actividad aeróbica puede convertirse en un hábito fácil de realizar.
En el video de hoy, Jesica Cirio y la personal trainer Noelia Ríos dan una serie de tips para poder entrenar el tren inferior y de esta forma lograr "glúteos perfectos".
Ejercicio 1
– Sentadillas con elevación de brazos (30 repeticiones)
– Hacer 3 Estocadas atrás y combinarlas con un pequeño salto hacia adelante (10 repeticiones)
– Realizar nuevamente con la pierna contraria
Ejercicio 2
– Realizar una estocada hacia atrás y una lateral (20 repeticiones)
– Hacer una sentadilla (20 repeticiones)
– Realizar nuevamente con la pierna contraria
Ejercicio 3
– Elevar la pierna lateralmente (30 repeticiones)
– Sentadillas con salto (15 repeticiones)
Agradecimiento: Museo de Arte de Tigre
Seguinos con una guía de entrenamiento que podés incorporar hoy mismo
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