Mareo al viajar: cómo prevenir la cinetosis, un enemigo frecuente y silencioso

La cinetosis, mareo por movimiento o mareo cinético, es un fenómeno muy frecuente y que bajo determinadas condiciones puede aparecer en la mayor parte de la población. Sin embargo, suele ser más frecuente en mujeres que en varones.

Marearse -o tener síntomas de malestar- mientras se está viajando en algún vehículo en movimiento es muy frecuente. Auto, tren, micro, avión o barco, cualquiera de esos transportes son facilitadores de este síndrome conocido como cinetosis o "Motion Sickness", en inglés.

"Ocurre cuando el vehículo se mueve, y la sensación de movimiento que recibe el sistema nervioso central de esa persona mediante la vista y el oído no cuadra con la sensación de aceleración ni con la sensación de posición que recibe de sus huesos y músculos. Esa incoherencia puede derivar en cinetosis. Por lo tanto, su origen estaría en los movimientos bruscos y externos. Cinetosis hace referencia a los trastornos que se producen en el organismo a causa del movimiento", comentó a Infobae el médico quiropráctico Marcelo Barroso Griffiths (MN 9784). 

Según el especialista, sus principales características se dan por la presencia de alteraciones gástricas como náuseas y vómitos junto con sudoración, hiperventilación, baja tensión, vértigo, cefalea y sensación de aturdimiento. Posteriormente suele surgir mucho cansancio.

Y es que la sensibilidad al movimiento es el conjunto de signos y síntomas provocados por movimientos externos o del campo visual, de aceleración y desaceleración lineal y angular repetitivas. "Dicha susceptibilidad es sumamente individual y variable; los pacientes con historia de migrañas son más propensos a la sensibilidad al movimiento", afirmó el quiropráctico.

Por otro lado, el profesional describió al trastorno como "un cuadro clínico,  trastorno del equilibrio, que se produce por la contradicción en la información que se genera entre los tres sistemas que registran el movimiento":

Somatosensorial: la relajación o tensión de los músculos del cuello informa de la posición de la cabeza.

Visual: registra las variaciones de posición por la distancia a distintos puntos de referencia

Vestibular: el aparato vestibular del oído contiene un líquido que se mueve por la gravedad y la aceleración reflejando la posición de la cabeza en el espacio.

Cómo evitar el mareo por movimiento

Algunas estrategias que pueden servir para prevenir el malestar más común de los viajeros son:

Ventilación

La ventilación es un aspecto importante. Una forma de prevenir el mareo es situarse en una zona con ventilación constante. Fumar también puede ser perjudicial, por lo que se recomienda no hacerlo antes ni durante el viaje. Si es un viaje muy largo, se aconseja hacer paradas para respirar aire fresco y relajarse.

Descanso

Dormir durante el viaje puede ser una estrategia para evitar notar los efectos de la cinetosis. Y si la persona opta por dormir, es recomendable mantener los ojos cerrados hasta conciliar el sueño.

Control del vehículo

Curvas y cambios bruscos de dirección o velocidad pueden generar un mayor nivel de malestar o iniciar los síntomas, de manera que debemos tratar de evitar dichos movimientos en pos de prevenir mareos.

Actividades

Las actividades que fijen la mirada en un elemento concreto están contraindicadas: no leer ni fijar la vista en un libro, revista, celular, tablet, entre otros.

Consumo de alcohol

Se recomienda comer y beber en poca cantidad si a continuación la persona va a realizar un viaje. Comer demasiado o no comer puede resultar perjudicial y provocar un mayor nivel de molestia. El consumo de alcohol también agrava el malestar.

Cuello

La persona debe mantener la cabeza estable. Si el auto salta o tiene mucho movimiento, mantener los ojos centrados en un solo punto, para que la visión se estabilice. Mantener la cabeza quieta apoyada sobre una almohada podría ser de utilidad para mantener la cabeza firme y, por consiguiente, también la visión.

Respirar profundo

Los mareos causados por el movimiento del auto empeoran a causa de las sensaciones de ansiedad y nerviosismo. Las técnicas de relajación como los ejercicios de respiración lentos y conscientes pueden servir para ralentizar la frecuencia cardíaca y relajar el cuerpo.

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