Qué es el síndrome de la vibración fantasma con el celular y cómo evitarlo

El síndrome de la vibración fantasma puede considerarse como una consecuencia más del uso excesivo de los dispositivos móviles. De hecho, es analizado como un fenómeno neurológico en el cual una persona tiene la sensación de que su teléfono está vibrando o sonando, cuando en realidad no lo está.

Esta ilusión sensorial puede llevar al afectado a revisar repetidamente su móvil en busca de llamadas, mensajes o notificaciones que en realidad no existen.

Predisposiciones perceptivas

Las predisposiciones perceptivas se refieren a las influencias previas, creencias o expectativas que una persona tiene y que pueden afectar cómo percibe e interpreta la información sensorial que recibe del entorno.

Estas pueden estar basadas en experiencias pasadas, conocimientos previos, valores culturales, contextos sociales y expectativas individuales.

Y ante cualquier situación, ya sea que haya o no un estímulo, existen cuarto posibilidades:

En una situación cualquiera, puede haber algún estímulo para el cerebro o bien puede no haberlo. También hay dos posibilidades con respecto a la percepción: que el cerebro reaccione como si hubiera habido un estímulo o que reaccione como si no lo hubiese habido. Esto da lugar a cuatro posibles combinaciones:

- Que exista un estímulo y el cerebro la advierta, y todo estará bien.

- Que no haya ningún estímulo y el cerebro no reaccione de ninguna forma, lo cual también es normal.

- Que haya un estímulo y el cerebro no lo note.

- Que no se produzca ningún estímulo pero el cerebro reaccione como si sí lo hubiera habido. Este último sería el caso de las vibraciones fantasma.

Qué causa el síndrome

Los expertos creen que el síndrome está relacionado con la ansiedad y la hiperconectividad digital; debido a que las personas que lo experimentan a menudo están sometidas a niveles elevados de estrés o están constantemente pendientes de las comunicaciones digitales.

Y el cerebro, en un estado de alerta constante, puede interpretar sensaciones normales del cuerpo como señales de vibración del dispositivo.

Incluso consideran que este fenómeno neurológico tiene ver con los hábitos corporales aprendidos, que se presentan cuando las personas empiezan a sentir el móvil que llevan en el bolsillo como parte de su propio cuerpo, de la misma manera que les sucede a quienes usan gafas, por ejemplo.

Así, en ocasiones perciben sensaciones como el movimiento de la ropa o espasmos musculares como si fueran la vibración del propio teléfono.

Pese a no ser condición médica grave, sino más bien un efecto secundario de la interacción humana con la tecnología; este síndrome si puede ser una señal de que es necesario tomar un descanso digital y reducir el tiempo de pantalla para evitar la sobreestimulación.

Es importante recordar que la tecnología puede tener un impacto en nuestra percepción y bienestar, y tomar medidas es fundamental.

Cómo evitarlo

Para evitar el síndrome de la vibración fantasma y mantener un equilibrio saludable en el uso de dispositivos móviles, se pueden considerar las siguientes recomendaciones:

- Establecer períodos de desconexión: Delimitar momentos del día en los que se desconectará completamente de los celulares. Esto puede incluir momentos como las comidas, el tiempo antes de dormir y momentos de descanso.

- Desactivar notificaciones no esenciales: Se recomienda configurar los dispositivos para recibir notificaciones solo de aplicaciones y contactos esenciales. Esto reduce la probabilidad de tener la necesidad constante de revisar el móvil en busca de notificaciones irrelevantes.

- Limitar el tiempo de pantalla: Utilizar funciones disponibles para establecer límites de tiempo en aplicaciones y actividades en línea. Esto ayudará a reducir el tiempo en la pantalla y a disminuir la sensación de vibración fantasma.

- Crear una rutina digital: Es de gran ayuda establecer una rutina para actividades en línea, como revisar correos electrónicos o redes sociales, y adhiriese a ella. Esto puede reducir la ansiedad de sentir que se está perdiendo constantemente de algo.

- Practicar la atención plena (mindfulness): Practicar técnicas de atención plena puede ayudar a estar más consciente del momento presente y a reducir la necesidad constante de verificar dispositivos. Dedicar tiempo a actividades que conecten con el entorno real y reduzcan la dependencia digital es clave.

- Almacenar el dispositivo de manera adecuada: Al guardar el dispositivo en un lugar específico cuando no se esté usando, puede reducir la tentación de revisarlo constantemente.

- Establecer horarios de revisión: En lugar de revisar el dispositivo de manera constante, establecer horarios específicos para verificar mensajes y notificaciones, le permitirá al usuario estar informado sin estar constantemente pendiente.

- Practicar actividades offline: Funciona dedicar más tiempo a actividades que no involucren dispositivos móviles, como leer un libro, hacer ejercicio, salir a caminar o interactuar en persona con amigos y familiares.