A la hora de definir el entrenamiento físico a realizar, algunos -en especial las mujeres- prefieren los ejercicios para trabajar el tren inferior. Otros, en cambio, optan por centrar el foco desde la zona media hacia arriba. Y también están los que se obsesionan por los abdominales y dedican gran parte del tiempo a ello.
Hay ejercicios que son más convenientes que otros para desarrollar determinada porción muscular, claro está. Sin embargo, así también hay variantes más integrales, que aúnan los esfuerzos desde distintas porciones del cuerpo para abarcar una mayor cantidad de grupos musculares. Y no se trata de actividades complejas de realizar.
En línea con ello, Jésica Cirio junto a Noelia Ríos ejemplificaron para Infobae tres de estos ejercicios para componer una rutina breve e ideal orientada a tonificar los glúteos, a desarrollar todo el tren inferior, a fortalecer el tren superior y a trabajar los abdominales de manera indirecta.
1. Combinación de bíceps, tríceps, dorsales
Utilizando mancuernas o pesas rusas, para el caso de las más avanzadas, en esta ocasión se ejercita el tren superior. Los músculos involucrados son los bíceps, tríceps y dorsales, principalmente. Es importante mantener siempre la espalda erguida durante la ejecución.
Realizar 4 series de 10 repeticiones.
2. Flexión de tríceps
Con este ejercicio se trabaja el tronco, naciendo la fuerza desde los tríceps (los brazos se mantienen siempre extendidos). Al levantar la pierna, el esfuerzo se centra principalmente en los músculos glúteos.
Realizar 4 series de 10 repeticiones para cada pierna.
3. Sentadillas con Skipping
Los ejercicios de skipping, también conocido como elevación de rodillas alternada, suman la zona abdominal a este mini-circuito que consta además de jumping jacks y sentadillas con abducción de cadera.
Realizar 4 series de 10 repeticiones para cada pierna.
Definir la silueta no es una tarea sencilla, ni mucho menos rápida de alcanzar. Además de adoptar una correcta alimentación que complemente la rutina diaria, siguiendo una dieta balanceada y equilibrada, para llegar a una figura esbelta son necesarias la constancia y la disciplina en los entrenamientos.
Agradecimiento: Open Park Rosedal
Seguinos en Infobae con una guía de entrenamiento que podés incorporar hoy mismo.
¡Sentirte saludable y en forma siempre te brindará salud y bienestar!
¡Acompañame! Sumate a #Ciriofit y descargá la app Jesica Cirio Fitness
SEGUÍ LEYENDO:
¿Qué ejercicio es el más adecuado para trabajar cada músculo en el gimnasio?
¿A dónde va la grasa que se pierde al hacer ejercicio?
Cómo mantenerse activo y en forma sin ir al gimnasio
Más allá del peso: 5 señales de tu cuerpo que indican que necesitás hacer ejercicio
Últimas Noticias
Kábala hoy 26 de marzo 2026: revisa los números ganadores y si te llevaste el pozo
Como cada jueves, La Tinka informa los números resultados del sorteo millonario de la Kábala. Estos son los ganadores
Laura Itzel Castillo exhorta a la cooperación internacional por los océanos ante crisis climática
México ratificó el Tratado de Alta Mar en 2025, pero el reto ahora es garantizar su implementación efectiva
La gasolina más barata y más cara de Madrid, Barcelona y otras ciudades este 27 de marzo
Los precios de las gasolinas dependen de una serie de factores tanto nacionales como internacionales
Precio del aceite de oliva en España 2026: últimas variaciones y tendencias del mercado
La cotización de este producto han mostrado cambios importantes por diversos factores, desde lluvias y sequías, hasta abundancias y bajas de cosecha
La desigualdad dentro de los millennials depende de si vas a heredar o no: el 10% acumula más de la mitad de la riqueza de toda la generación
La concentración de la riqueza, el acceso limitado a la vivienda y la influencia de las herencias explican por qué los jóvenes en España enfrentan una desigualdad económica más profunda que generaciones anteriores, según Funcas
