A la hora de definir el entrenamiento físico a realizar, algunos -en especial las mujeres- prefieren los ejercicios para trabajar el tren inferior. Otros, en cambio, optan por centrar el foco desde la zona media hacia arriba. Y también están los que se obsesionan por los abdominales y dedican gran parte del tiempo a ello.
Hay ejercicios que son más convenientes que otros para desarrollar determinada porción muscular, claro está. Sin embargo, así también hay variantes más integrales, que aúnan los esfuerzos desde distintas porciones del cuerpo para abarcar una mayor cantidad de grupos musculares. Y no se trata de actividades complejas de realizar.
En línea con ello, Jésica Cirio junto a Noelia Ríos ejemplificaron para Infobae tres de estos ejercicios para componer una rutina breve e ideal orientada a tonificar los glúteos, a desarrollar todo el tren inferior, a fortalecer el tren superior y a trabajar los abdominales de manera indirecta.
1. Combinación de bíceps, tríceps, dorsales
Utilizando mancuernas o pesas rusas, para el caso de las más avanzadas, en esta ocasión se ejercita el tren superior. Los músculos involucrados son los bíceps, tríceps y dorsales, principalmente. Es importante mantener siempre la espalda erguida durante la ejecución.
Realizar 4 series de 10 repeticiones.
2. Flexión de tríceps
Con este ejercicio se trabaja el tronco, naciendo la fuerza desde los tríceps (los brazos se mantienen siempre extendidos). Al levantar la pierna, el esfuerzo se centra principalmente en los músculos glúteos.
Realizar 4 series de 10 repeticiones para cada pierna.
3. Sentadillas con Skipping
Los ejercicios de skipping, también conocido como elevación de rodillas alternada, suman la zona abdominal a este mini-circuito que consta además de jumping jacks y sentadillas con abducción de cadera.
Realizar 4 series de 10 repeticiones para cada pierna.
Definir la silueta no es una tarea sencilla, ni mucho menos rápida de alcanzar. Además de adoptar una correcta alimentación que complemente la rutina diaria, siguiendo una dieta balanceada y equilibrada, para llegar a una figura esbelta son necesarias la constancia y la disciplina en los entrenamientos.
Agradecimiento: Open Park Rosedal
Seguinos en Infobae con una guía de entrenamiento que podés incorporar hoy mismo.
¡Sentirte saludable y en forma siempre te brindará salud y bienestar!
¡Acompañame! Sumate a #Ciriofit y descargá la app Jesica Cirio Fitness
SEGUÍ LEYENDO:
¿Qué ejercicio es el más adecuado para trabajar cada músculo en el gimnasio?
¿A dónde va la grasa que se pierde al hacer ejercicio?
Cómo mantenerse activo y en forma sin ir al gimnasio
Más allá del peso: 5 señales de tu cuerpo que indican que necesitás hacer ejercicio
Últimas Noticias
Canciller Luis Gilberto Murillo aseguró que Gustavo Petro no debería ir a la toma de posesión de Nicolás Maduro: “No hay actas”
Los ‘haters’ del burrito sabanero o por qué la Navidad deprime a algunos: “La nostalgia nos hace creer que antes éramos más felices”
Ederson, niño de dos años, murió apuñalado en San Luis Potosí; exigen justicia
Una avioneta cayó en una zona comercial del sur de Brasil: hay al menos nueve muertos
Los Reyes y sus hijas visitan por sorpresa Catarroja, una de las localidades más afectadas por la dana
