Ola de calor en Perú: conoce las mejores prendas y lo que debes comer para protegerte de las altas temperaturas

Ante el aumento de las temperaturas, que ha alcanzado los 32 °C en varios distritos de Lima debido a una ola de calor intensa que afecta gran parte del país, es crucial contrarrestar este escenario, vestirse adecuadamente y mantener una buena hidratación y alimentación. Estos son elementos clave para prevenir los efectos adversos del clima.

Con el fin de abordar los impactos del calor extremo, tanto el Instituto Nacional de Salud (INS) como la Organización Panamericana de la Salud (OPS) han emitido recomendaciones centradas en la hidratación y en medidas de protección para minimizar los riesgos asociados.

Entre las sugerencias más importantes, se destaca la importancia de consumir hasta ocho vasos de agua diarios y evitar la exposición directa al sol durante las horas pico de radiación; es decir, entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Estas medidas simples, pero efectivas, son fundamentales para preservar la salud y bienestar de la población frente a las condiciones climáticas extremas que estamos experimentando.

Optar por prendas de colores claros y con tejidos holgados es esencial para contrarrestar las altas temperaturas. Evitar el uso de materiales como nylon o poliéster y elegir géneros livianos y frescos son decisiones acertadas al momento de vestirse.

Es crucial seleccionar vestimentas que faciliten la transpiración y la refrigeración del cuerpo. Los tejidos naturales como el algodón y la seda son preferibles debido a su capacidad para permitir una mejor evaporación del sudor.

Es importante también prescindir de ropa ajustada, ya que esta limita la capacidad del cuerpo para enfriarse de manera efectiva. Asimismo, al salir a la calle, se recomienda el uso de gorras o sombreros como medida adicional de protección contra la exposición directa al sol. Adoptar estas prácticas contribuirá significativamente a mantener el confort y bienestar en condiciones climáticas cálidas.

Escoger frutas frescas es la elección más acertada cuando se busca una hidratación natural. Las frutas de temporada, como sandías o melones, son especialmente ricas en agua. Igualmente, las piñas, naranjas y limones ofrecen una experiencia refrescante. En esta estación, frutas como duraznos y ciruelas no solo aportan hidratación, sino también vitaminas esenciales.

En cuanto a las verduras, además del pepino, el tomate, la lechuga, la espinaca y el apio son opciones que contienen abundante agua. Estas no solo hidratan, sino que también son bajas en calorías y pueden consumirse crudas, evitando así encender las cocinas y generar más calor en el hogar.

Mantenerse hidratado es igualmente crucial durante una ola de calor. Tener a mano una botella rellenable con agua fresca se convierte en una gran ayuda para asegurar una hidratación constante.

Aunque estas temperaturas y tendencias sean difundidas por Senamhi, esto no quiere decir que se vayan a terminar próximamente. Sobre todo porque el propio servicio de meteorología indicó que se tendrán altas temperaturas, o al menos valores por encima de lo normal, hasta la primera mitad del mes de febrero.

También se ha indicado que en particular la región Piura soportará temperaturas de hasta 38° C, una de las más altas de la zona norte del Perú y que estará acompañada por temperaturas nocturnas superiores al promedio. Al menos en el primer día de febrero el pronóstico indica que llegará hasta los 25° C en las noches.

Por otro lado, las regiones de La Libertad, Áncash, Lima e Ica presentarán poca nubosidad en horas de la mañana durante los primeros 15 días de febrero, además de ráfagas de viento que tendrían valores cercanos a los 33 kilómetros por hora durante las tardes.