Qué pasa si tomo licuado de avena con manzana todas las noches antes de dormir

El licuado de avena con manzana ha cobrado popularidad en últimas fechas debido a las muchas propiedades que posee y a su elevado aporte nutricional.

Y si bien mucho se ha hablado de sus beneficios si se toma en ayunas lo cierto es que existen otra manera de tomarlo para obtener algunos otros beneficios, es decir, al momento de la cena como último alimento antes de dormir.

Y es que su ingesta puede brindar propiedades diferentes dependiendo el momento del día en que se tome, razón por la cual aquí te decimos cuáles pueden ser los beneficios que se pueden obtener si se consume por la noche.

Cabe mencionar que estos mismos beneficios pueden aplicar si se consume la avena cocida con manzana la cual es otra manera de consumir estos dos ingredientes que juntos aportan muchos nutrientes.

Consumir un licuado de avena con manzana por la noche puede ofrecer varios beneficios para la salud, aunque sus efectos pueden variar según las necesidades y condiciones individuales. Algunos efectos comunes podrían incluir:

1. Mejora de la digestión: La avena contiene fibra soluble que ayuda a regular el tránsito intestinal, mientras que la fibra de la manzana favorece una digestión saludable. Ingerirla durante la noche puede ayudar a que durante el sueño la avena promueva la digestión y puedas evacuar de mejor manera durante la mañana.
2. Promoción del sueño: Uno de los mayores beneficios de tomar avena con manzana durante la noche es que su consumo puede ayudarte a tener un descanso más reparador. La avena es rica en triptófano, un aminoácido que ayuda a la producción de serotonina y melatonina, hormonas relacionadas con la relajación y el sueño. Consumir este licuado puede ser reconfortante antes de dormir.
3. Control del hambre nocturna: Al ser una fuente de fibra, tanto la avena como la manzana aportan saciedad, evitando posibles antojos nocturnos y favoreciendo el control de peso.
4. Regulación de los niveles de azúcar: La avena puede ayudar a estabilizar la glucosa en sangre gracias a su fibra beta-glucano, mientras que la manzana contiene fructosa de bajo índice glucémico, lo que puede ayudar a evitar picos de azúcar durante la noche.
5. Energía sostenida: Aunque se consume antes de dormir, los nutrientes del licuado se liberan gradualmente, beneficiando la restauración y el equilibrio energético del cuerpo durante el descanso.

Es importante mantener un equilibrio en las porciones, ya que un exceso de calorías o carbohidratos antes de dormir puede afectar los hábitos alimenticios o el control del peso. Si se consume durante la noche se recomienda prepararlo con leche vegetal o alguna baja en grasa.

En caso de optar por la avena cocida con manzana se recomienda prepararlo con agua o leche vegetal para evitar calorías extra.

Además, para personas con condiciones específicas, como diabetes o sensibilidad a ciertos alimentos, es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de incorporarlo de forma regular.

Receta de licuado de avena con manzana

Ingredientes:

• 1 manzana mediana (roja o verde, según preferencia)
• 3 cucharadas de avena (en hojuelas)
• 1 vaso de leche (de preferencia vegetal o baja en grasa, según preferencia)
• 1/2 cucharadita de canela en polvo (opcional)

Preparación:

1. Lava y corta la manzana en trozos pequeños, retirando el corazón y las semillas. Puedes conservar la cáscara, ya que contiene fibra.
2. Coloca en la licuadora la manzana picada, avena, leche y canela.
3. Procesa los ingredientes hasta que obtengas una mezcla homogénea. Si deseas el licuado más frío, añade algunos cubos de hielo antes de licuar.
4. Sirve en un vaso y consume de inmediato para disfrutar de su frescura y nutrientes.

Este licuado se puede tomar como desayuno, merienda o antes de dormir, gracias a su aporte nutritivo y propiedades saciantes.