La diabetes se ha convertido en una de las principales causas de muerte en México, afectando a más de 12 millones de adultos y 500 mil niños en todo el país. De acuerdo a datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, la prevalencia de la enfermedad ha aumentado en más del 28 por ciento desde 2022 y se espera que siga en ascenso en los próximos años.
Esta enfermedad, que no conoce género ni edad, representa una emergencia sanitaria para millones de mexicanos. Es un padecimiento multifactorial, es decir, que sus causas pueden ser diversas. Aunque la genética y la alimentación juegan un papel fundamental.
Otros factores como el estrés, la falta de sueño e incluso la exposición insuficiente a la luz natural pueden aumentar el riesgo de padecerla. En este contexto, es fundamental tomar medidas preventivas que ayuden a reducir los índices de esta enfermedad, que se ha convertido en la tercera causa de muerte en el país, según reportes de la Secretaría de Salud.
¿Cuáles son las causas de la diabetes en México?
La diabetes tipo 2 es la más común en México, y sus causas están estrechamente relacionadas con los hábitos de vida. La alimentación rica en azúcares, grasas refinadas y la falta de ejercicio son factores determinantes en el desarrollo de esta enfermedad.
De acuerdo al doctor Hugo Palafox, vicepresidente de Asuntos Científicos de Immunotec, la diabetes es un padecimiento genético que suele desencadenarse por una combinación de hábitos de vida poco saludables, como el consumo excesivo de alimentos procesados, el sedentarismo y el estrés crónico.
Además, en México, donde los antecedentes familiares de diabetes son comunes, las personas con riesgo genético tienen una mayor probabilidad de desarrollar la enfermedad si no se toman medidas preventivas. La combinación de estos factores está provocando que el número de personas afectadas por diabetes en el país continúe creciendo de manera alarmante.
Prevención: ¿Cómo reducir el riesgo de diabetes?
La prevención de la diabetes implica adoptar hábitos de vida más saludables. Estas son algunas recomendaciones poco conocidas que pueden marcar la diferencia en la prevención de la diabetes:
- Duerme bien y enferma menos: la falta de sueño puede alterar el metabolismo de la glucosa y aumentar la resistencia a la insulina, lo que incrementa el riesgo de desarrollar diabetes. Dormir entre 7 y 8 horas diarias es esencial para mantener el equilibrio hormonal y prevenir problemas relacionados con la diabetes.
- Aliméntate de forma saludable: una dieta equilibrada es crucial para prevenir la diabetes. Se recomienda consumir proteínas y grasas saludables, evitar el consumo excesivo de azúcar y bebidas artificiales. Además, es importante mantenerse bien hidratado y optar por alimentos frescos y naturales.
- Maneja el estrés adecuadamente: el estrés prolongado puede elevar los niveles de cortisol, lo que a su vez aumenta el azúcar en sangre. Técnicas como la meditación, yoga, respiración profunda y ejercicio regular pueden ayudar a reducir el estrés y prevenir sus efectos negativos en la salud.
- Camina después de las comidas: caminar después de las comidas, especialmente después del desayuno o la cena, puede ayudar a regular los niveles de glucosa en la sangre. Solo 10 o 15 minutos de caminata pueden mejorar la digestión y evitar picos de azúcar en sangre.
- Mantén una exposición adecuada al sol: la vitamina D es esencial para el tratamiento y la prevención de la diabetes. La exposición moderada a la luz solar ayuda a regular los niveles de insulina, pero es importante no exponerse al sol por largos periodos sin protección solar.
La diabetes es una enfermedad que afecta a millones de mexicanos, pero mediante la adopción de hábitos saludables y chequeos médicos regulares, se puede reducir significativamente el riesgo de desarrollarla. Además de llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio, prácticas como dormir lo suficiente, gestionar el estrés y mantener una exposición adecuada al sol son medidas fundamentales que pueden marcar la diferencia en la prevención de esta enfermedad.