Cuáles son las enfermedades que ayuda a prevenir el consumo de mandarinas

Si bien se trata de frutas de temporada es importante aprovechar para comerlas durante ese periodo del año

Su consumo aporta muchos beneficios a la salud por su aporte de vitamina C (Imagen Ilustrativa Infobae)

Las mandarinas son frutas cítricas pertenecientes a la familia Rutaceae y que suelen ser populares durante el periodo de otoño e invierno, cuando se dan en abundancia y es fácil encontrarlas en los mercados.

Son pequeñas, de forma redondeada y aplanada, con una cáscara fina y fácil de pelar. Su pulpa es jugosa y dulce, subdividida en gajos.

Las mandarinas son ricas en vitamina C, fibra y antioxidantes, lo que las convierte en una opción saludable para fortalecer el sistema inmunológico, entre otros beneficios.

Es gracias a sus nutrientes que el consumo de mandarinas puede contribuir a la prevención de diversas enfermedades, gracias a su perfil nutricional rico en vitaminas, minerales y antioxidantes:

La mandarina es una fruta fácil de transportar y consumir en cualquier momento y lugar del día (Imagen Ilustrativa Infobae)

Estas son las enfermedades que puede ayudar a prevenir el consumo de mandarinas

  • Enfermedades cardiovasculares: Las mandarinas son ricas en vitamina C y antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y a mejorar el perfil lipídico, disminuyendo los niveles de colesterol LDL (“malo”) y manteniendo la salud del corazón.
  • Hipertensión: Contienen potasio, un mineral esencial que ayuda a regular la presión arterial al contrarrestar los efectos del sodio en el cuerpo.
  • Cáncer: Los antioxidantes presentes en las mandarinas, como los flavonoides y la vitamina C, pueden ayudar a neutralizar los radicales libres, reduciendo el riesgo de daños celulares que podrían llevar al desarrollo de ciertos tipos de cáncer.
  • Diabetes tipo 2: Su contenido en fibra ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, mejorando la sensibilidad a la insulina y previniendo picos glucémicos.
  • Problemas digestivos: La fibra dietética de las mandarinas promueve una digestión saludable, previene el estreñimiento y mantiene una flora intestinal equilibrada.
  • Enfermedades oculares: La vitamina C y otros antioxidantes pueden proteger contra el daño oxidativo, reduciendo el riesgo de cataratas y degeneración macular.
  • Resfriados y gripes: La alta concentración de vitamina C refuerza el sistema inmunológico, ayudando a prevenir infecciones comunes como resfriados y gripes.
Sin duda este es uno de los mejores alimentos para prevenir la aparición de enfermedades respiratorias tan comunes en esta temporada (Imagen Ilustrativa Infobae)

Cómo incluir el consumo de mandarina en la alimentación

Para incluir el consumo de mandarina en la alimentación diaria, considera las siguientes sugerencias:

  1. Snack saludable: Cómete una mandarina como merienda rápida. Su conveniencia y fácil pelado la hacen ideal para disfrutar en cualquier lugar.
  2. Ensaladas: Agrega gajos de mandarina a ensaladas verdes para aportar un toque dulce y cítrico, combinándolas con ingredientes como espinacas, nueces y queso feta.
  3. Desayunos: Incorpora segmentos de mandarina en yogures, cereales o avena. Esto añade sabor y nutrientes adicionales a la comida matutina.
  4. Smoothies y jugos: Mezcla mandarinas en batidos junto con otras frutas o verduras para crear bebidas refrescantes y nutritivas.
  5. Postres: Utiliza mandarinas en la elaboración de postres como gelatinas, tartas o como cubierta de pasteles.
  6. Salsas y aderezos: Prepara salsas o aderezos cítricos para pescados, carnes o ensaladas, utilizando el jugo y la ralladura de la cáscara de mandarina.
  7. Infusiones: Agrega cáscaras de mandarina a tés o infusiones para un toque de sabor natural.

Incluir mandarinas en una dieta equilibrada puede ayudar a mantener la salud y prevenir diversas enfermedades, aunque es importante recordar que una dieta variada y un estilo de vida saludable son esenciales para maximizar estos beneficios.