Sin duda existen muchas buenas opciones de batidos y licuados que las personas que realizan ejercicio pueden incluir en su alimentación diaria para mejorar su resultados, sobre todo en lo referente a la creación de masa muscular.
Sin embargo, debido a sus limitaciones alimenticias, los veganos pueden ver reducidas sus opciones y tener un poco más de dificultad para lograr los mismos objetivos debido a que deben buscar fuentes alternativas de proteína.
Por suerte existen muy buenas opciones de alimentos que aportan proteína vegetal con excelentes resultados.
Es con la combinación de estos ingredientes que es posible crear un poderoso licuado vegano que ayudará a aumentar la masa muscular y que también brinda beneficios que favorecen un incremento de la fuerza y la resistencia durante el ejercicio.
Cuáles son los beneficios de un licuado vegano con plátano, frutos rojos, chía y avellana
Un licuado vegano que incluya plátano, frutos rojos, chía y avellana ofrece varios beneficios nutricionales:
- Fuente de energía: El plátano proporciona carbohidratos naturales que son una excelente fuente de energía rápida, además de potasio, que ayuda a mantener el equilibrio electrolítico.
- Antioxidantes: Los frutos rojos, como fresas, arándanos o frambuesas, son ricos en antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo y promueven la salud celular.
- Fibra y Omega-3: Las semillas de chía son ricas en fibra, que mejora la digestión y potencia la sensación de saciedad. Además, aportan ácidos grasos Omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular.
- Grasas saludables: Las avellanas aportan grasas monoinsaturadas, que son buenas para el corazón, además de ser una fuente de vitamina E y magnesio.
- Proteínas y micronutrientes: Esta combinación de ingredientes aporta una buena cantidad de proteínas vegetales y micronutrientes esenciales, favoreciendo la recuperación muscular y el bienestar general.
- Incremento de la masa muscular: Tanto las avellanas, como la chía y el plátano son poderosas fuentes de proteína vegetal que favorecen el crecimiento y reparación del músculo durante y después del ejercicio.
- Aumento de la fuerza y la resistencia: Debido a que sus ingredientes brindan energía sostenida, su consumo antes del ejercicio te ayudará a aguantar mejor la rutina y tener más energía para después del entrenamiento.
Este licuado es una opción nutritiva y equilibrada para consumir como desayuno o merienda, contribuyendo a una dieta saludable y variada.
Como preparar un licuado vegano para aumentar masa muscular y bajar de peso
Para preparar un licuado vegano que apoye el aumento de masa muscular y la pérdida de peso, puedes seguir esta receta equilibrada y nutritiva:
Ingredientes:
- 1 taza de bebida vegetal (como leche de almendras o avena)
- 1 plátano maduro
- 2 cucharadas de proteína vegetal en polvo (como proteína de guisante o arroz)
- 1 cucharada de mantequilla de almendra o cacahuate (sin azúcar)
- 1 cucharada de semillas de chía o lino
- 1/2 taza de frutos rojos congelados (arándanos, fresas o frambuesas)
- 1 cucharadita de canela en polvo (opcional, para sabor)
Preparación:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- Mezcla a alta velocidad hasta obtener una textura suave y homogénea.
- Si el licuado queda demasiado espeso, agrega un poco más de bebida vegetal hasta alcanzar la consistencia deseada.
- Sirve inmediatamente y disfruta.
Este licuado es rico en proteínas, antioxidantes y fibra, lo que te ayuda a sentirte saciado y proporciona nutrientes esenciales para la recuperación muscular.
La combinación de proteína y fibra contribuye al mantenimiento del peso y el desarrollo de masa muscular.
Asegúrate de combinarlo con una dieta equilibrada y ejercicio regular para obtener los mejores resultados.