Cómo regular las hormonas que influyen en tu masa corporal para lograr bajar de peso

Para muchas personas, principalmente mujeres, el tema de la pérdida de peso puede ir más allá de una alimentación balanceada o realizar ejercicio.

Y es que existen quienes, a pesar de tener hábitos saludables, no logran la pérdida de peso que desean o no logran perderlo con la misma facilidad que otras personas.

Y a pesar de su gran influencia en este tema, mucha gente puede llegar a ignorar que la influencia de las hormonas es aún mayor de lo que se suele pensar.

Es por eso que aquí te contamos cuáles son las hormona que suele influir en este aspecto y, sobre todo, cuáles son las acciones que se pueden tomar para regularlas y poder facilitar la pérdida de peso y la prevención de otros padecimientos que suelen generar los desajustes hormonales.

Las hormonas juegan un papel crucial en la regulación del peso corporal al influir en el metabolismo, el apetito y el almacenamiento de grasa. Algunas de las principales hormonas involucradas incluyen:

1. Insulina: Regula el almacenamiento de glucosa y el uso de energía. Un desequilibrio puede llevar a un aumento en el almacenamiento de grasa.
2. Leptina: Producida por las células grasas, controla la saciedad y el gasto energético. La resistencia a la leptina puede provocar un apetito descontrolado y aumento de peso.
3. Grelina: Conocida como la “hormona del hambre”, aumenta el apetito. Niveles elevados pueden llevar a comer en exceso.
4. Cortisol: Relacionado con el estrés, su exceso puede promover el almacenamiento de grasa, especialmente en el abdomen.
5. Estrógenos y andrógenos: Afectan la distribución de la grasa corporal. Cambios en sus niveles, como durante la menopausia, pueden alterar el peso.

Como mencionamos antes un equilibrio hormonal adecuado es esencial para el mantenimiento de un peso saludable. Alteraciones en este equilibrio, debido a factores como la dieta, el estrés o condiciones médicas, pueden afectar significativamente el peso corporal.

Regular las hormonas para evitar la ganancia de peso puede lograrse mediante cambios en el estilo de vida y hábitos saludables, entre los que destacan los siguientes:

• Alimentación balanceada: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables ayuda a mantener niveles hormonales equilibrados. Evitar azúcares refinados y carbohidratos procesados puede reducir picos de insulina.
• Ejercicio regular: La actividad física mejora la sensibilidad a la insulina, ayuda a reducir el cortisol y promueve un balance hormonal saludable.
• Dormir adecuadamente: El sueño reparador es crucial para regular hormonas como la leptina y la grelina que controlan el apetito. Se recomienda dormir entre 7 a 9 horas por noche.
• Manejo del estrés: Practicar técnicas de relajación como meditación, yoga o ejercicio regular puede reducir el cortisol y ayudar a equilibrar otras hormonas.
• Hidratación: Beber suficiente agua es fundamental para que el cuerpo funcione de manera óptima y mantenga el equilibrio hormonal.
• Consultar a un médico: Si se sospecha de un desequilibrio hormonal, es importante consultar a un médico para recibir un diagnóstico adecuado y considerar tratamientos específicos pues algunas personas pueden requerir la implementación de medicamentos especiales para regular estas hormonas.

Mantener un estilo de vida saludable es clave para lograr un equilibrio hormonal que evite la ganancia de peso y aunque algunos casos pueden requerir medicación, por lo general adoptar cambios en el estilo de vida puede ser suficiente para regular estas hormonas en un mediano plazo.