De qué trata el winter arc, reto de disciplina viral en TikTok

TikTok está lleno de retos virales que no trascienden más allá de los likes, pues sólo son bailes o bromas; sin embargo, mucha gente se está sumando al winter arc con un objetivo.

Quienes hacen el winter arc están buscando un beneficio físico y mental en los últimos tres meses del año, el objetivo principal es hacer ejercicio casi todos los días de la semana y enfocarse en mejorar.

La traducción de winter arc es arco de invierno, el reto sirve para lograr un “desarrollo de personaje”, planteandose como personas que forman parte de una serie o película y que van a tener una profunda transformación.

El reto empezó el 1 de octubre y terminará el 1 de enero de 2025, consiste en enfocarse totalmente en los estudios o el trabajo, algunas personas incluyen darse duchas con agua fría, realizar un proyecto, comer saludablemente e incluso meditar u orar.

A través de TikTok se han difundido varias instrucciones o consejos de motivación para el reto, cada persona debe tomar las recomendaciones que se ajusten mejor a sus objetivos, pero en general, estos son las “reglas” del winter arc:

• Entrenar mínimo 4 veces a la semana (vayas al gym o no)
• Nutre tu mente
• Un día de cuidado personal por semana
• Limpieza y orden en casa
• No alimentos ultraprocesados, no azúcar

• Despertar a las 4:00 o 6:00 horas para entrenar
• No tenerse autocompasión
• Dormir 8 horas
• Ducha de agua fría
• Actitud estoica (buscar la autorealización, sobrellevar el caos)
• Cero distracciones y vicios
• Priorizar metas y proyectos personales
• Meditación y oración diaria
• Leer o escribir todos los días
• Limitar redes sociales a sólo comunicación

Adicional a estas recomendaciones, hay quienes sugieren no buscar o no tener una relación amorosa en este tiempo, además de procurar hacer actividades que generen incomodidad como mejorar la postura o incluso aprender idiomas.

Otros aspectos en los que coinciden las reglas del winter arc son el fomento a la disciplina por encima de la motivación y colocarse como una prioridad.

La mayoría de estas actividades coinciden con un estilo de vida saludable; sin embargo, el winter arc ha recibido críticas, hay quienes consideran que son reglas demasiado estrictas y que no se apegan a los horarios o responsabilidades, por otra parte, la gente en comentarios de TikTok ha dicho que les parece un reto absurdo, pues sostienen que los hábitos de disciplina deberían sostenerse todo el año y no sólo de octubre a diciembre.

Cualquier persona puede sumarse a este reto, pero hay que tomar en cuenta ciertos aspectos:

Definir Objetivos: Establecer metas claras, ya sea perder peso, ganar músculo, mejorar la salud cardiovascular, etc.

Consulta Médica: Realizar una revisión médica previa para asegurarse de que no haya condiciones de salud que contraindiquen el ejercicio como una cardiopatía o lesiones en tendones.

Elegir el gimnasio adecuado: Seleccionar un gimnasio que esté bien equipado y que se ajuste a sus necesidades y presupuesto. Es importante verificar las opiniones y la reputación del lugar.

Indumentaria y equipamiento: Usar ropa y calzado adecuados para hacer ejercicio

Rutina inicial: Es recomendable empezar con una rutina básica, preferiblemente diseñada por un entrenador personal para evitar lesiones.

Nutrición e hidratación: Mantener una dieta equilibrada y estar bien hidratado antes, durante y después del ejercicio.

Conocer el espacio: Familiarizarse con el equipo y las instalaciones del gimnasio, así como conocer las normas del lugar.

Calentamiento y estiramiento: Realizar calentamiento antes de los ejercicios y estiramientos después para prevenir lesiones.

Descanso: Tener en cuenta la importancia del descanso y la recuperación muscular, evitando sobreentrenar.