Este es el fruto que no sabías que ayuda a conciliar el sueño y cómo consumirlo para obtener este beneficio

El insomnio es un problema más común del que se suele pensar y aunque muchas personas lo sufren en forma severa y pueden requerir medicamentos si en tu caso aún se encuentra en un nivel bajo o medio puedes recurrir a opciones naturales que te ayuden a conciliar el sueño de manera más orgánica.

Y para ello tenemos una interesante propuesta, la de consumir un fruto que pocos saben que tiene el increíble beneficio de ayudar a tener un mejor descanso, gracias a algunos de sus compuestos y nutrientes.

Nos referimos a las cerezas, las cuales son frutos de color rojo intenso o púrpura, pertenecientes a diversas especies del género Prunus, y que suelen consumirse principalmente frescas debido a su sabor jugoso y dulce.

Y es que más allá de que son un fruto de gran sabor, ideal para un snack saludable, esta puede ser una excelente opción para conciliar el sueño por las noches.

Las cerezas, en particular las cerezas ácidas o guindas (Prunus cerasus), son conocidas por sus beneficios para mejorar la calidad del sueño debido a varios factores:

• Contenido de melatonina: Las cerezas ácidas contienen melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño y la vigilia. Consumir alimentos ricos en melatonina puede ayudar a ajustar los ritmos circadianos y promover un sueño más profundo y reparador.
• Antioxidantes: Las cerezas son ricas en antioxidantes como los polifenoles y la vitamina C, que pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, mejorando así la calidad del sueño.
• Triptofano: Estas frutas también contienen triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina y melatonina, ambas relevantes para regular el sueño.
• Propiedades antiinflamatorias: Los compuestos antiinflamatorios presentes en las cerezas pueden aliviar dolores y molestias que a veces interfieren con el sueño, como el dolor muscular y articular.

Si estas interesado en obtener este beneficios, aquí te damos algunas ideas de cómo puedes consumirlas para obtener no solo un mejor descanso además de muchos otros que también ofrece su consumo:

• Cerezas frescas: Puedes comer unas 20-30 cerezas ácidas frescas unas 1-2 horas antes de acostarte. Este tiempo es suficiente para que su contenido de melatonina tenga efecto.
• Jugo de cereza: Beber un vaso (aproximadamente 240 ml) de jugo de cereza ácida o guinda dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche, ha demostrado ser efectivo. Asegúrate de que el jugo sea natural y sin azúcares añadidos.
• Cerezas secas: Si no tienes acceso a cerezas frescas, las cerezas secas también pueden ser una buena opción. Consúmelas como un snack antes de dormir, pero ten en cuenta que deben ser naturales, sin edulcorantes o conservantes añadidos.
• Suplementos de extracto de cereza: Los suplementos de extracto de cereza ácida son otra alternativa. Consulta con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada.
• Incorporarlas en la cena: Añadir cerezas a tu cena, ya sea en una ensalada de frutas, mezcladas con yogur natural o incluso en un postre saludable, puede ser una forma deliciosa de beneficiarte de sus propiedades promotoras del sueño.

• Mejor Salud del Corazón: Los antioxidantes presentes en la cereza pueden mejorar la salud cardiovascular al reducir el colesterol LDL (malo) y mejorar la presión arterial. Esto disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
• Antioxidantes Potentes: La cereza es rica en antocianinas y flavonoides, que combaten los radicales libres en el cuerpo. Estos antioxidantes pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
• Recuperación Después del Ejercicio: Los atletas a menudo consumen jugo de cereza ácida para reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación después de sesiones de ejercicio intensas. Sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes ayudan a minimizar el daño muscular.