Cómo tomar biotina para que crezca el cabello, según Harvard

La biotina es un nutriente que ha comenzado a cobrar popularidad debido a los beneficios que promete para la salud del cabello, pues de acuerdo ofrece ayudar a que crezca con mayor rapidez y a que no se caiga con facilidad.

Y biotina es tan solo otro nombre que se usa para denominar a la importante vitamina B7, la cual forma parte del complejo B, y como todas las vitaminas, puede obtenerse mediante la alimentación. Sin embargo, muchas personas optan por consumirla en suplementos pues se piensa que así puede tener mejores resultados.

Pero, qué tan cierta es su eficacia y cuál es la forma correcta de tomarla para obtener sus beneficios, es algo que aquí te contamos.

En primer lugar es importante mencionar cuales son los beneficios que tiene la biotina en el cabello, entre los cuales destacan los siguientes:

• Fortalecimiento del cabello: La biotina ayuda a fortalecer el cabello, reduciendo la quiebra y promoviendo un crecimiento más fuerte y saludable.
• Prevención de la caída del cabello: El consumo adecuado de biotina puede ayudar a prevenir la pérdida de cabello y la calvicie prematura.
• Estimulación del crecimiento: La biotina contribuye al crecimiento más rápido del cabello, aumentando la tasa de regeneración capilar.
• Grosor y volumen: Ayuda a aumentar el grosor del cabello, proporcionando una apariencia más voluminosa y densa.
• Salud del cuero cabelludo: La biotina promueve la salud del cuero cabelludo, ya que apoya la producción de ácidos grasos que nutren y mantienen la hidratación.

A pesar de su popularidad, la Universidad de Harvard ha publicado un artículo donde habla sobre las consideraciones que se deben de tener antes de pensar en iniciar una suplementación con biotina.

De acuerdo con la institución la dosis segura y recomendad en personas adultas es de 30 microgramos al día, la cual puede variar de acuerdo con cada persona

Sin embargo, la institución también señala que los suplementos pueden llegar a ser un tanto innecesarios pues en general las personas obtenemos la dosis necesaria para mantener la salud de nuestro cabello de los alimentos que consumimos.

Por otro lado, especialistas señalan que la biotina de los alimentos se absorbe con mayo facilidad que la biotina del suplemento.

A pesar de esto, si deseas un refuerzo extra, puedes incluir los suplementos de biotina en tu rutina de salud, comando en cuenta las siguientes consideraciones.

• Consumo regular: Toma la biotina a la misma hora todos los días para mantener niveles consistentes en tu sistema y maximizar los beneficios.
• Tomar por un plazo de varios meses: A diferencia de otros suplementos que pueden hacer efecto inmediato, la biotina debe tomarse por un plazo aproximado de entre 3 a 6 meses pues los resultados en la mejoría del cabello pueden tardar en darse a notar.
• Con alimentos: Aunque la biotina se puede tomar con o sin alimentos, tomarla con las comidas puede ayudar a reducir cualquier posible malestar estomacal.
• Combinar con una buena alimentación: Además de los suplementos, incluye en tu dieta alimentos ricos en biotina, como huevos, nueces, semillas, pescado, carne de res, y aguacates ya que si sufres de algún tipo de desnutrición o falta de nutrientes el suplemento podría no tener el efecto deseado.

No olvides que una dieta balanceada, buena hidratación y evitar el uso excesivo de productos químicos en el cabello también son cruciales para mantener un cabello saludable.

Estos beneficios se potencian cuando se combinan con una dieta balanceada y buenos hábitos de cuidado personal. Es importante recordar que los resultados pueden variar de una persona a otra y que es aconsejable consultar a un médico antes de iniciar cualquier suplemento.