Cómo preparar el licuado de avena y germen de trigo para ganar masa muscular y tener más energía

Una vez más traemos para ti la recomendación de batido que será ideal para ti si realizas actividad física de manera regular y te gustaría ganar masa muscular de forma rápida y efectiva.

Además, otra de las ventajas de esta bebida es que no solo ayuda a mejorar la reparación y crecimiento del músculo por su elevado contenido de proteína sino que también brinda energía para poder realizar tu rutina y otras actividades durante el día.

Nos referimos al licuado de avena, proteína de soya y germen de trigo, el cual logra con la combinación de estos ingredientes una poderosa y saludable bebida con muchos beneficios.

Para obtener mejores resultados te recomendamos tomar la mitad del licuado antes de comenzar tu entrenamiento y la mitad al terminar, de esta manera tendrás energía para realizar tu rutina y podrás reponerte una vez que haya finalizado.

El licuado de avena, proteína de soya y germen de trigo es una bebida nutritiva que ofrece múltiples beneficios para la salud. Su composición equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables lo convierte en una excelente opción para complementar una dieta balanceada.

-Avena:

La avena es rica en fibra soluble, especialmente beta-glucanos, que ayudan a reducir los niveles de colesterol y mejoran la salud digestiva al favorecer el tránsito intestinal. Sus carbohidratos complejos proporcionan energía sostenida, evitando picos de glucosa.

Además, la avena contiene una variedad de vitaminas y minerales, como hierro, magnesio y vitaminas del grupo B, importantes para el metabolismo energético y la salud neuromuscular.

-Proteína de soya:

La proteína de soya es una fuente de proteína vegetal de alta calidad, esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Es baja en grasas saturadas y no contiene colesterol, lo que la convierte en una opción saludable para el corazón.

Por otro lado, la soya contiene fitoestrógenos, compuestos que pueden ofrecer beneficios para la salud cardiovascular y ósea, y también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.

-Germen de trigo:

El germen de trigo es una fuente excepcional de vitamina E, un potente antioxidante que protege las células del daño oxidativo. También es rico en ácido fólico, crucial para la salud celular y cardiovascular. Contiene minerales esenciales como zinc, magnesio y fósforo, que son fundamentales para diversas funciones biológicas, incluyendo el metabolismo y el mantenimiento de huesos fuertes.

En conjunto, estos ingredientes hacen del licuado una opción rica en nutrientes que favorece tanto la salud cardiovascular como el bienestar general. Además, puede ser una excelente bebida pre o post ejercicio debido a su contenido balanceado de macronutrientes que ayudan en la recuperación y el rendimiento físico.

Ingredientes:

• 1 taza de leche (puede ser leche de vaca o una alternativa vegetal)
• 1/2 taza de avena en hojuelas
• 1 cucharada de proteína de soya en polvo
• 1 cucharada de germen de trigo en polvo
• 1 plátano maduro (opcional)
• 1 cucharadita de miel o endulzante al gusto (opcional)
• Hielo (opcional)

Instrucciones:

• Preparar los ingredientes: Si lo prefieres, puedes remojar la avena en la leche durante unos minutos para suavizarla.
• Agregar a la licuadora: Coloca la leche, la avena, la proteína de soya y el germen de trigo en la licuadora.
• Agregar plátano y miel (opcional): Si deseas mejorar el sabor y agregar más nutrientes, añade el plátano y la miel.
• Licuar: Mezcla hasta obtener una consistencia homogénea y suave. Agrega hielo si prefieres una bebida fría y licúa nuevamente.
• Servir: Vierte el licuado en un vaso y disfruta de inmediato.

Este licuado es ideal como desayuno o merienda, proporcionando una combinación rica en nutrientes.