Cómo preparar el batido energético de pistache, plátano y cacao que mejora tu rendimiento en el gym y te ayuda a realizar todas tus actividades

Sin duda la falta de energía puede ser algo que muchos adultos suelen experimentar, debido a que existen una gran cantidad de tareas que realizar a lo largo del día. Es debido a esto que algunos suelen recurrir al uso de sustancias como el café para tratar de combatir el cansancio o bien al consumo de bebidas energéticas que pueden tener efectos negativos en la salud.

Es por eso que hoy traemos para ti la recomendación de un batido cuyos ingredientes te ayudará a tener esa dosis extra de energía de manera más natural, sin efectos adversos y que además brindará muchos otros beneficios a tu salud.

Nos referimos al licuado de pistache, plátano y cacao, donde los ingredientes son valorados por ayudar a brindar energía pero también por tener muchas otros increíbles propiedades que te ayudarán a mejorar tu salud en general, sobre todo debido a su alto contenido de omega 3 en el caso de los pistaches y de antioxidantes en el caso del cacao.

Cabe mencionar que, además, su consumo también es excelente para aguantar de mejor manera tu entrenamiento completo en caso de que realices ejercicio de forma regular.

El licuado de pistache, cacao y plátano combina tres ingredientes muy nutritivos que ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud:

Beneficios del plátano

• Fuente de Energía: Los plátanos son ricos en carbohidratos naturales, proporcionando una rápida fuente de energía ideal para comenzar el día o recuperar fuerzas después del ejercicio.
• Alto en Potasio: Este mineral es esencial para la función muscular y el equilibrio de líquidos en el cuerpo, ayudando a prevenir calambres y mantener la presión arterial en niveles adecuados.
• Fibra Dietética: Contribuye a una digestión saludable y ayuda a mantener la sensación de saciedad, lo que puede ser útil para el control del peso.

Beneficios de los Pistaches

• Proteínas de Alta Calidad: Estos frutos secos son una excelente fuente de proteínas vegetales, esenciales para la reparación y crecimiento de tejidos.
• Grasas Saludables: Ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, los pistaches ayudan a mantener el corazón saludable y a reducir los niveles de colesterol malo (LDL).
• Ricos en Minerales: Contienen importantes minerales como magnesio, hierro y fósforo, que son esenciales para la salud ósea y la función celular.

Beneficios del Cacao

• Antioxidantes Potentes: El cacao es conocido por su alto contenido de flavonoides, que tienen propiedades antioxidantes, ayudando a combatir el daño celular y reducir la inflamación.
• Mejora del Estado de Ánimo: Puede estimular la producción de endorfinas y serotonina en el cerebro, lo que mejora el estado de ánimo y puede reducir el estrés.
• Salud Cardiovascular: Los flavonoides también contribuyen a la salud del corazón, mejorando la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 2 cucharadas de pistaches (sin sal)
• 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
• 1 taza de leche (puede ser de vaca, almendra, soja, etc.)
• 1 cucharadita de miel o jarabe de agave (opcional para endulzar)
• Hielo al gusto

Instrucciones:

• Preparar los ingredientes:
  Pela el plátano y córtalo en rodajas.
  Retira las cáscaras de los pistaches si aún no lo has hecho.
• Mezclar en la licuadora:
  Coloca el plátano, los pistaches, el cacao en polvo y la leche en la licuadora.
  Añade la miel o el jarabe de agave si deseas un toque más dulce.
• Añadir hielo:
  Si prefieres un batido más frío y espeso, agrega una cantidad generosa de hielo.
• Licuado:
  Licúa todos los ingredientes durante 1-2 minutos o hasta que la mezcla esté suave y homogénea.

Para obtener sus beneficios no olvides consumirlo de manera cotidiana. Si deseas usarlo para tener energía en tu entrenamiento recuerda que puedes beber medio vaso antes y medio vaso después de tu rutina. En cambio, si deseas usarlo para tener energía en tu día a día recuerda tomarlo con tu desayuno al iniciar tus mañanas.