Cómo preparar el licuado de proteína y café para ganar masa muscular, tener más rendimiento y acelerar el metabolismo

Si eres una persona amante del ejercicio que siempre está en búsqueda de elementos que puedan ayudarte a mejorar tu rendimiento y tener mejores resultados, sin duda esta receta es para ti.

Se trata de un licuado de proteína y café que sin duda será el plus que necesitas para poder tener los resultados que esperas ya que se trata de una bebida que cuenta con todos los ingredientes necesarios para poder generar masa de forma efectiva, tener mejor rendimiento en tu entrenamiento y, además, también te ayudará a quemar grasa de manera más efectiva.

Los beneficios anteriores te ayudará si dentro de tu objetivos están perder peso o simplemente reafirmar y tener un cuerpo atlético y saludable.

A pesar de que existen muchos batidos similares con los mismos beneficios este cuenta con un ingrediente estrella que ayuda a potencializar los efectos de la proteína: el café.

Y es que el café ayudará a que el batido te aporte más energía y, a su vez, será el encargado de ayudar a acelerar el metabolismo.

El licuado de proteína y café combina los beneficios de dos ingredientes populares en el ámbito de la nutrición y el fitness. Estos son algunos de los beneficios clave:

• Aumento de energía: El café es conocido por su contenido en cafeína, que actúa como estimulante natural. La cafeína mejora el estado de alerta, incrementa la energía y puede ayudar a mejorar el rendimiento en actividades físicas y mentales.
• Desarrollo muscular: La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Al consumir un licuado de proteína después del ejercicio, ayudas a tu cuerpo a recuperarse y a construir tejido muscular más fuerte y saludable.
• Mejora del metabolismo: Como mencionamos antes, la combinación de cafeína y proteína puede aumentar temporalmente la tasa metabólica, lo que puede ayudar a quemar más calorías a lo largo del día. Esto es beneficioso para quienes buscan perder peso o mantener un peso saludable.
• Saciedad: La proteína es conocida por su capacidad para aumentar la sensación de saciedad. Incluirla en tu licuado puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo, reduciendo la necesidad de snacks poco saludables entre comidas.
• Antioxidantes: El café contiene antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres en el cuerpo. Estos compuestos pueden contribuir a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y a mejorar la salud general.
• Conveniencia y rapidez: Preparar un licuado de proteína y café es rápido y fácil, lo que lo convierte en una opción conveniente para aquellos con un estilo de vida ocupado. Solo necesitas unos pocos minutos para obtener una bebida nutritiva y energizante.
• Hidratación y recuperación: La mezcla de líquidos y nutrientes en el licuado contribuye a la hidratación y proporciona elementos esenciales para la recuperación post-entrenamiento.

Ingredientes:

• 1 taza de café frío
• 1 plátano
• 1 scoop (cucharada) de proteína en polvo (sabor vainilla o chocolate)
• 1/2 taza de leche (puedes usar leche de almendra, de soya u otra de tu preferencia)
• 1 cucharada de mantequilla de almendra o cacahuate o bien un puñado de almendras (opcional)
• 1 cucharadita de cacao en polvo (opcional)
• Hielo al gusto

Instrucciones:

• En una licuadora, agrega el café frío, el plátano, la proteína en polvo y la leche.
• Si deseas, añade mantequilla de almendra o cacahuate y cacao en polvo para un sabor extra.
• Agrega hielo al gusto para obtener una textura más fría y espesa.
• Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.

Recuerda que existen diferentes maneras de consumir estos batidos, ya sea tomarlo antes del entrenamiento para tener mejor rendimiento o después para una mejor recuperación. También existe la opción de tomar medio licuado antes de entrenar y medio licuado después para tener ambos beneficios.