¡Músculos de acero! Cómo preparar el licuado de plátano, almendras y aguacate que es una bomba de proteínas e incrementa la masa muscular

Si eres una persona que realiza actividad física de manera regular sin duda te encuentras en constante búsqueda de suplementos, alimentos y licuados que te ayuden a mejorar tu rendimiento y tus resultados.

Es por eso que hoy traemos para ti la opción de un licuado elevado en proteína que te brindará energía al mismo tiempo que aporta nutrientes que te ayudarán a formar masa muscular a una mayor velocidad.

Se trata de un licuado de plátano, almendras y aguacate que aporta muchos compuestos y nutrientes necesarios para la formación y el fortalecimiento del músculo además de brindar muchos otros beneficios.

Cabe mencionar que su consumo se aconseja únicamente para personas que realicen ejercicio de moderado a intenso de manera regular ya que es ligeramente elevado en calorías para una persona que no realice actividad. Para quienes sí lo hacen se trata de energía extra que los ayudará a terminar sus rutinas de manera efectiva.

Se recomienda medio vaso antes de realizar ejercicio para rendir y medio después para una mejor recuperación.

Un licuado de plátano, almendras y aguacate es una bebida sumamente nutritiva que combina beneficios de cada uno de sus ingredientes. Aquí se detallan algunos de los principales beneficios para la salud

• Salud Muscular y Recuperación Post-Ejercicio Las almendras proporcionan proteínas y minerales como el magnesio y el calcio, esenciales para la salud muscular y la recuperación tras el ejercicio. El potasio del plátano ayuda a prevenir calambres musculares y facilita la recuperación después del ejercicio.
• Rico en Nutrientes Esenciales: Este licuado está lleno de vitaminas como la vitamina C, E, K y varias del grupo B, así como minerales como potasio, magnesio, calcio y hierro.
• Aporte de Energía: El plátano aporta carbohidratos que proporcionan energía rápida, ideal para un desayuno o una merienda antes del ejercicio. El aguacate y las almendras son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que proporcionan energía sostenida.
• Salud Cardiovascular: Las grasas saludables del aguacate y las almendras ayudan a mantener niveles saludables de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El alto contenido de potasio en el plátano ayuda a mantener la presión arterial bajo control.
• Apoyo a la Salud Digestiva: Tanto el plátano como las almendras y el aguacate son buenas fuentes de fibra, lo que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable y regula el tránsito intestinal.
• Mejora de la Salud de la Piel y el Cabello: Las vitaminas E y C presentes en el aguacate y las almendras, junto con los antioxidantes, ayudan a mantener la piel hidratada, reducir el envejecimiento prematuro y promover la salud del cabello.
• Apoyo al Sistema Inmunológico: La combinación de vitaminas y minerales fortalece el sistema inmunológico, ayudando a proteger el cuerpo contra infecciones.
• Control del Apetito y Pérdida de Peso: La fibra y las grasas saludables proporcionan sensación de saciedad, ayudando a controlar el apetito y reducir el consumo calórico a lo largo del día.
• Salud Ósea: Las almendras y el aguacate contienen minerales esenciales para la salud ósea, favoreciendo la densidad y la fortaleza ósea.

Preparar un licuado de plátano, almendras y aguacate es sencillo y resulta en una bebida nutritiva y deliciosa. Aquí tienes una receta básica para hacer este licuado:

• 1 plátano: Preferiblemente maduro para que el licuado tenga un sabor más dulce.
• 1/2 aguacate: Maduro.
• 10-15 almendras: Pueden ser crudas o ligeramente tostadas.
• 1 taza de leche: Puede ser leche de vaca, leche de almendras, leche de coco o cualquier otra leche de tu preferencia.
• 1 cucharada de miel (opcional): Para añadir un toque de dulzura.
• Hielo (opcional): Para un licuado más refrescante.
• 1 cucharadita de extracto de vainilla (opcional).

• Preparar los ingredientes:
  -Pela y corta el plátano en trozos.
  -Parte el aguacate, retira el hueso y saca la pulpa con una cuchara.
  -Si lo deseas, puedes remojar las almendras en agua durante unas horas o toda la noche para que se ablanden un poco. Luego, escúrrelas.
• Añadir al vaso de la licuadora:
  -Coloca los trozos de plátano, la pulpa del aguacate y las almendras en el vaso de la licuadora.
  -Añade la taza de leche.
  -Añade la miel y el extracto de vainilla, si los estás usando.
• Licuar:
  -Licúa todos los ingredientes a alta velocidad hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
• Ajustar consistencia:
  -Si prefieres un licuado más espeso, puedes agregar más trozos de plátano o más aguacate.
  -Si lo prefieres más líquido, añade más leche o un poco de agua.
• Agregar hielo:
  -Si deseas un licuado más frío y refrescante, añade algunos cubos de hielo y licúa nuevamente hasta que el hielo se haya triturado bien.

Vierte el licuado en vasos, puedes decorar con una rodaja de plátano, unas almendras trituradas o un chorrito de miel por encima y estará listo para que lo disfrutes