Este es el poderoso fruto seco que ayuda a combatir el dolor de huesos y posee propiedades antiinflamatorias

Sin duda todos los frutos secos tienen increíbles beneficios para la salud y con considerados uno de los grupos de alimentos más saludables que podemos consumir.

Y aunque uno de sus principales beneficios es ayudar a mejorar y cuidar la salud del corazón, por su contenido de grasas saludables, existe una propiedades, en uno de ellos, que es poco conocida.

Nos referimos al beneficio que tiene la nuez en la salud de los huesos, pues ayuda a mantenerlos fuertes, saludables e incluso a reducir los dolores que pueden llegar a presentarse cuando éstos se inflaman.

Y es que las nueces son frutos secos que pertenecen a la familia de las Juglandáceas, ricos en nutrientes como grasas saludables, proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Es así que uno de los efectos de estos nutrientes, se puede notar en la salud ósea.

Cuáles son los nutrientes que hacen de unas nueces un alimento saludable para los huesos

Las nueces son beneficiosas para la salud de los huesos debido a su rico perfil nutricional, que incluye varios nutrientes esenciales para el mantenimiento y fortalecimiento del sistema óseo. A continuación, se detallan la forma específica en que estos nutrientes brindan beneficios a la salud de los huesos:

• Magnesio: El magnesio es fundamental para la formación de huesos y la absorción de calcio. Ayuda a convertir la vitamina D en su forma activa, que a su vez facilita la absorción de calcio en los huesos.
•  Calcio: Aunque las nueces no son una fuente principal de calcio en comparación con otros alimentos, sí contienen una cantidad apreciable que contribuye al fortalecimiento de los huesos y dientes.
• Fósforo: El fósforo es otro mineral crucial presente en las nueces. Constituye una parte importante de la matriz mineral del hueso y ayuda en la formación de huesos y dientes fuertes.
•  Proteínas: Las nueces aportan proteínas vegetales, esenciales para la reparación y el mantenimiento de los tejidos, incluidos los huesos. Las proteínas juegan un rol vital en la producción de colágeno, una proteína estructural que forma parte de la matriz ósea.
• Ácidos Grasos Omega-3: Los ácidos grasos poliinsaturados, especialmente el ácido alfa-linolénico (ALA), tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación en las articulaciones y promover la salud ósea.
• Manganeso: Este mineral es necesario para la producción de enzimas que se encargan de la formación del hueso y del cartílago. Además, el manganeso está involucrado en la regulación del metabolismo y la transformación de nutrientes esenciales para la salud ósea.
• Cobre: El cobre juega un papel en la producción de colágeno y el mantenimiento de la integridad de los huesos y el tejido conectivo.
• Antioxidantes: Las nueces contienen antioxidantes como vitamina E y polifenoles. Los antioxidantes ayudan a combatir el estrés oxidativo, que puede dañar las células óseas y contribuir a enfermedades óseas.
• Influencia en la Hormona Paratiroidea: El consumo de nueces puede influir positivamente en la hormona paratiroidea, que es responsable de la regulación de los niveles de calcio en el cuerpo, esencial para una buena salud ósea.

Otros beneficios para la salud del consumo de nueces

Además del importante beneficio señalado, su consumo también tendrá los siguientes impactos positivos en tu salud:

• Salud Cardiovascular: Los ácidos grasos omega-3 presentes en las nueces ayudan a reducir el colesterol LDL (colesterol “malo”) y mejorar la salud del corazón.
• Propiedades Antioxidantes: Contienen antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
• Salud Cerebral: Los nutrientes presentes en las nueces, especialmente los ácidos grasos omega-3, pueden mejorar la función cognitiva y reducir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
• Control de Peso: La fibra y las proteínas contribuyen a la sensación de saciedad, lo que puede ayudar en el control del peso.
• Propiedades Antiinflamatorias: Los compuestos presentes en las nueces tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.