Cuáles son los alimentos que te ayudan a conseguir una piel más luminosa e hidratada

La piel es el órgano más grande del cuerpo y el estado de salud que percibamos en ella puede decir mucho sobre nuestro estado de salud en general.

Además, suele ser algo que buscamos cuidar, debido a que suele ser sinónimo de belleza y juventud cuando luce iluminada y con elasticidad.

Si bien en la actualidad existen muchos tratamientos de belleza y cremas que prometen mejorar su apariencia, lo cierto es que todos ellos deben estar acompañados de una alimentación saludable, ya que, aunque no lo percibamos, los alimentos nutren a nuestra piel por dentro.

El colágeno es uno de los nutrientes más importantes para brindarle elasticidad y firmeza, existen otros que le aportaran humectación y luminosidad, elementos que también son esenciales para que luzca joven y para reducir la acción del ambiente (sol y contaminación) sobre ella.

Entre los alimentos que brindan estos beneficios se encuentran aquellos que aporten nutrientes como la vitamina A, el omega 3, vitamina C y el omega 3, de acuerdo con información de la Universidad de Navarra.

-Vitamina A: esta vitamina es en realidad el famoso retinol que suele usarse a manera de suero para la piel.

Si bien colocarlo en forma de tratamiento trae grandes beneficios, consumirla en los alimentos también es importante para brindar salud a la piel debido a que participa en el desarrollo, protección y funcionamiento de la misma.

Además, esta vitamina contribuye a la formación de melanina, la cuál brinda protección interna contra la acción de los rayos del sol.

Vitamina C: la vitamina C es reconocida por sus propiedades antioxidantes, las cuales juegan un papel crucial en la protección de la piel pues la protegen de estrés oxidativo causado por los radicales libres.

Este estrés oxidativo puede acelerar el proceso de envejecimiento cutáneo. Además, la vitamina C es un componente esencial en la síntesis de colágeno, una proteína indispensable que contribuye a la firmeza y elasticidad de la piel.

Por tanto, su presencia en las células cutáneas es vital para mantener la estructura de la piel y mitigar los signos del envejecimiento.

Omega 3: los emolientes y humectantes naturales son componentes clave en el cuidado de la piel, especialmente beneficiosa para pieles secas o dañadas.

Su función es proporcionar la hidratación y lípidos necesarios a la piel, al mismo tiempo que forman una barrera protectora que previene la pérdida de agua.

Esta acción ayuda a restaurar la hidratación de la piel, eliminando así las señales típicas de sequedad, como la aspereza y la descamación y logrando así una piel más luminosa.

Ahora que conoces cuales son los nutrientes que brindan esta propiedad de humectación y luminosidad a tu cutis, aquí te decimos cuáles son los alimentos que te aportan mayor cantidad de ellos para que no olvides incluirlos en tu dieta diaria.

Omega 3: pescados azules, frutos secos y semillas.

Estos grupos de alimentos, entre los que se encuentran el salmón, las sardinas, las almendras, las nueces y semillas como la de chía o la linaza son algunas de las mejores y más importantes fuentes de omega 3.

En este grupo también puede incluirse el aceite de oliva y el aguacate.

Vitamina C: cítricos, frutos rojos

Entre estos alimentos se encuentran la naranja, el limón, la toronja, el kiwi, el jitomate y el pimiento rojo. Incluirlos a tu dieta aportara la vitamina C que tu piel necesita para lucir radiante.

Vitamina A: Hortalizas de hoja verde, zanahoria, hígados de res y otras vísceras

Algunos de estos alimentos son las espinacas, acelgas, zanahoria, el hígado. Este último es uno de los que más vitamina A aporta; sin embargo, por su elevado contenido de grasa se recomienda consumir con moderación.

En este sentido, alimentos como la zanahoria y las espinacas aportan betacarotenos (precursores de la vitamina A) y antioxidantes, los cuales protegen a la piel contra la acción de los radicales libres.

Así que ya lo sabes, además de usar cremas y protector solar, estos alimentos te ayudarán y proteger desde adentro, lo cual también es importante para mantenerla con una apariencia joven y luminosa.