La scienza ha qualcosa da dire sulla procrastinazione: 5 chiavi per non cadere nel «dopo lo faccio»

C'è una stanza piena di vecchi vestiti, libri e dispositivi elettronici che non vengono utilizzati, ma non vengono nemmeno regalati, riutilizzati o venduti. C'è il desiderio di studiare una carriera professionale diversa da decenni, ma non c'è mai una decisione di iscriversi e iniziare a sviluppare una vocazione. È noto che una monografia ha una scadenza esatta e devi iniziare a leggere le opere e sederti a scrivere, ma oggi guardare un film è più appetitoso. È noto che il colesterolo cattivo è alto e devi cambiare il tipo di cibo e fare più attività fisica, ma passare molte ore sul divano davanti alla TV e con il cellulare sembra più divertente. La procrastinazione, l'abitudine di posticipare compiti e sogni fino a dopo, trionfa.

Sono molti i fattori che portano le persone a evitare di fare attività che devono fare oggi e lasciarle per dopo, ma il più delle volte questo rinvio ha costi emotivi, e dalle diverse discipline si tratta di capire le ragioni e dare strumenti per uscire dal groviglio e non essere angosciato. Vivere procrastinare può significare sofferenza, ma anche dover fare qualcosa che veniva evitato può anche generare un brutto momento.

Per la psicologa clinica presso la Cleveland Clinic negli Stati Uniti, Becky Tilahun, la procrastinazione può causare stress cronico, che nel tempo può accumularsi e causare problemi di salute. «Se completi sempre i compiti all'ultimo minuto, sei sempre sotto pressione», ha avvertito.

Il professor Marcus Eckert, del Dipartimento di Psicologia e Educazione dell'Università di Scienze Applicate Apollon di Brema, in Germania, è uno dei ricercatori che studia la procrastinazione e il suo impatto sulla vita umana, specialmente sugli studenti, che sono tra i gruppi di persone che soffrono di più procrastinazione. Alla domanda di Infobae, il professor Eckert ha spiegato via e-mail che «la procrastinazione è un fenomeno onnipresente nel mondo.

«Tutte le persone hanno due sistemi di elaborazione delle informazioni. Un sistema è veloce, automatico e preferisce ridurre la tensione. Persegue obiettivi a breve termine, come evitare emozioni avverse e sentirsi meglio, ma non è in grado di pianificare, perseguire obiettivi a lungo termine e regolare il sé», ha spiegato Eckert. D'altra parte, «l'altro sistema è lento, ma può regolare i suoi stati consapevolmente. E ha bisogno di molta energia mentale», ha aggiunto.

In questo contesto, l'esperto tedesco ha sottolineato che se una persona deve svolgere un compito avverso, il sistema automatico dice «riduciamo quegli stati con attività piacevoli». Quindi, ha sottolineato Eckert, «c'è l'emozione positiva a breve termine generata dalla procrastinazione. Pochi istanti dopo, l'altro sistema dice: «Se rimandi questo compito, te ne pentirai più tardi». Questo pensiero aumenta le emozioni negative. Ma il sistema uno suggerisce una soluzione «buona»: «Ehi, so come riparare l'umore. Possiamo divertirci». Pertanto, i sentimenti negativi possono incoraggiare il rinvio delle attività. Il sistema uno è più veloce del sistema due. Inoltre, le emozioni avverse compromettono il funzionamento del sistema due. Pertanto, il sistema uno vince spesso».

Nel frattempo, Eduardo Keegan, professore di ruolo di psicoterapia e direttore della specializzazione in psicologia clinica e terapia cognitiva presso la Facoltà di Psicologia dell'Università di Buenos Aires, ha detto a Infobae: «Parliamo di procrastinazione quando il rinvio è peggio che iniziare l'azione immediatamente. Ci sono persone che procrastinano perché sentono che intraprendere le azioni che portano a ciò che sognano dà loro ansia o imbarazzo, come chiedere a qualcuno di uscire, partecipare a un concorso o una competizione o sostenere un esame». In questi casi, secondo Keegan, «la procrastinazione ha la funzione di evitare una spiacevole esperienza emotiva».

La procrastinazione è osservata anche nelle persone che hanno una bassa tolleranza alla frustrazione. «Scelgono di avviare azioni che hanno una gratificazione immediata piuttosto che avviare quelle che devono attuare per gli scopi che perseguono, ma non sono così divertenti», ha detto. Altre volte - ha osservato Keegan - la procrastinazione è legata a un fallimento nella regolazione del proprio comportamento: la persona stima erroneamente il tempo adotterà per l'esecuzione di un piano d'azione.

«Viene spesso definita la fallacia della pianificazione. Alcune persone si illudono dicendo che lasciare tutto all'ultimo minuto li aiuta a generare uno stato di attivazione che produrrà risultati migliori. Ma la ricerca scientifica dimostra che questo non è correlato a risultati migliori «, ha avvertito Keegan.

Per Guillermo Bruschtein, psichiatra e psicoanalista, membro dell'Associazione psicoanalitica argentina (APA) e dell'Associazione degli psichiatri argentini (APSA) e supervisore dei residenti psichiatrici dell'ospedale materno e infantile di San Isidro, «la procrastinazione è un sintomo molto comune e si verifica sia in attività lavorative e domestiche, come posticipare le pulizie o il riordino della casa. Nel caso degli studenti universitari, questo è un motivo frequente per la consultazione. Il problema a volte è che c'è una resistenza all'avvio e alla continuazione. C'è un ideale molto forte per quanto riguarda il compito da raggiungere e ha una sensazione di impossibilità. Quindi la procrastinazione inizia come una fuga e il compito viene evitato».

In alcuni casi, ha commentato Bruschtein, la procrastinazione può essere associata al disturbo ossessivo-compulsivo. Ad esempio, ci sono persone che aprono molte finestre sul proprio computer e ritardano il compito principale che devono svolgere in quel momento. «Nonostante il desiderio di svolgere un compito o un progetto, hanno paura e trovano un piacevole sostituto per un'altra azione. In alcuni casi li porta a perdere opportunità e influenzare le relazioni umane», ha detto. «Mentre sa che fare i compiti oggi gioverebbe a loro, le persone hanno meccanismi inconsci con insicurezze che non permettono loro di farlo», ha aggiunto.

Come affrontare allora la procrastinazione? Per Jorge Castelli, Professore Associato di Psicoanalisi e Educazione presso l'Università di Buenos Aires e Membro a pieno titolo in Funzione Didattica dell'APA, «la procrastinazione si basa su un meccanismo di difesa in cui le persone rimandano la realizzazione di determinati obiettivi, poiché temono inconsciamente il vicinanza di realizzazione di un desiderio. Viene messo in gioco un rischio inconscio che potrebbe implicare un «mancato trionfo», un risultato, in termini puramente freudiani».

Ecco altre raccomandazioni degli esperti consultati per passare attraverso il rinvio di compiti e sogni e agire:

1- Pratica la meditazione consapevole

-» Le condizioni del sistema di elaborazione delle informazioni due possono essere migliorate con una rigenerazione e una cura di sé sufficienti. Questo è un bene per la «batteria mentale» e aiuta il secondo sistema ad avere una capacità sufficiente per regolare in linea con gli obiettivi a lungo termine «, ha consigliato Eckert dalla Germania. Ha raccomandato la pratica della meditazione «consapevole» o della consapevolezza. «La meditazione non aiuta immediatamente, ci vogliono alcune settimane, ma cambia l'hardware. Gli effetti possono essere mostrati nei cambiamenti in specifiche regioni del cervello, che sono associati alla pianificazione e al perseguimento di obiettivi a lungo termine».

2- Visualizza l'obiettivo a lungo termine e i suoi vantaggi

È possibile visualizzare l'obiettivo a lungo termine e il beneficio di tale obiettivo, secondo Eckert. Inoltre, si possono ricordare situazioni in cui la persona è riuscita a superare la procrastinazione. «Ciò aumenterà la tua autoefficacia, un buon indicatore per superare la procrastinazione».

3 - Attiva lentamente

«Devi stare attento quando vuoi evitare la procrastinazione perché ogni argomento può essere interpretato in modo diverso», ha detto Castelli a Infobae. «In alcuni casi, evitare la procrastinazione - cioè cercare di fare le cose oggi - può generare molta ansia a causa di tratti della personalità o caratteristiche limitate a un tempo o un tempo specifico - come la pandemia - o può essere a causa di un sintomo che indica una grave situazione patologica «, ha detto.

«Non sarebbe consigliabile spingere l'azione dell'altro nel desiderio di vincere quella procrastinazione se non è il prodotto di un'elaborazione. Perché correremmo il rischio che un'azione così rapida causi altri disturbi mentali. Per andare verso compiti e sogni, devi andare piano. Perché per alcune persone può significare il crollo di una parte della loro vita se la raggiungono, è necessario raggiungere una precedente elaborazione psichica», ha detto Castelli.

4- Sii onesto con te stesso

Le persone che rimandano potrebbero chiedersi quale sia la funzione del loro comportamento di procrastinazione, ha suggerito il dott. Keegan. «Cos'è che viene «raggiunto» quando un compito o un progetto viene procrastinato o evitato? Da quella domanda, il consiglio è di essere onesti con se stessi e stare attenti con pretesti e scuse», ha detto. In molti casi, puoi iniziare l'azione senza pensarci.

«Si raccomanda di agire nella direzione di ciò che è veramente importante per quella persona nella sua vita e in questo momento piuttosto che agire in termini di ciò che è più facile o più emotivamente tollerabile», ha aggiunto.

5- Attenzione agli schermi

Per Keegan, le persone non dovrebbero «aspettare di essere motivate ad agire». Invece «si può vedere come la motivazione aumenta quando si inizia a fare quello che serve per raggiungere un obiettivo», ha detto. Molti dei procrastinatori cadono in trappole tecnologiche. «Gli schermi dei telefoni cellulari e dei computer sono nemici pericolosi», ha detto Keegan. È consigliabile spegnere il telefono o disinstallare giochi online o altre applicazioni che catturano l'attenzione e distraggono da ciò che è importante».

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