Quali sono i 5 vantaggi dell'esercizio fisico che aiutano ad avere un cervello sano

Quando si pensa all'attività fisica, in genere si cerca un fisico più snello, una migliore salute cardiovascolare o addirittura si sta preparando a indossare il costume da bagno durante le vacanze estive. Ma c'è un motivo in più per incoraggiarti a svolgere un qualche tipo di attività fisica su base continuativa: il movimento protegge la salute del cervello.

Attualmente, un adulto su quattro non riceve i 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata raccomandati dall'Organizzazione mondiale della sanità (OMS). A livello globale, le donne sono meno attive (32%) rispetto agli uomini (23%) e l'attività diminuisce con l'avanzare dell'età nella maggior parte dei paesi.

Inoltre, le popolazioni più povere, le persone con disabilità e le persone con malattie croniche e le popolazioni emarginate e indigene hanno meno opportunità di rimanere attive. In America Latina e nei Caraibi, i livelli di inattività fisica sono aumentati dal 33% al 39% tra il 2011 e il 2016.

Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che l'attività fisica, in particolare quella che scatena il cuore, ha tutta una serie di effetti positivi sul cervello umano. È stato persino scoperto che migliora la struttura del cervello.

«Tra gli altri vantaggi, l'attività fisica ha molteplici contributi alla salute del cervello. È incredibile vedere come stanno andando le persone che fanno attività fisica nel corso degli anni rispetto a quelle che non l'hanno fatto. La loro età biologica potrebbe non corrispondere alla loro età cronologica «, ha detto a Infobae il dott. Roberto Peidró, direttore dell'Istituto di scienze dello sport dell'Università Favaloro.

«L'ideale è iniziare con alcuni movimenti, come camminare, salire le scale, fare jogging. È una grande sfida per le persone iniziare e seguire costantemente. Cioè, aderire all'attività fisica. Ognuno deve trovare un'attività fisica che gli piaccia, come il nuoto, il ciclismo, la camminata veloce. Perché se non gli piace, può annoiarsi e smettere. Successivamente, è consigliabile programmare l'attività fisica per sostenerla e avere i benefici. L'importante è che il corpo sia in movimento», ha affermato Peidró.

Ecco i 5 principali vantaggi che supportano il motivo per cui l'attività fisica migliora la salute del cervello:

1. L'attività fisica trasforma il cervello in una fonte di piacere

L'esercizio fisico, come camminare velocemente, correre o andare in bicicletta, stimola un ricco mix di sostanze chimiche per il benessere nel cervello, come dopamina, serotonina, endocannabinoidi e norepinefrina, secondo l'American Psychological Association.

Ognuno di questi ormoni svolge ruoli diversi nella gestione dello stress, nel miglioramento del senso di benessere e nella promozione di un interesse attivo per la vita. Come se ciò non bastasse, l'esercizio fisico aumenta il numero di recettori della dopamina nel cervello, il che significa che non solo il cervello produce più di queste sostanze chimiche felici, ma le gode anche meglio.

Secondo il Center for Wellness Sciences dell'Università della California, a Berkeley, negli Stati Uniti, l'esercizio fisico è così bravo a dare piacere al cervello che viene utilizzato con successo per aiutare i pazienti che soffrono degli effetti devastanti dell'abuso di droghe. Inoltre, si stima che gli esseri umani perdano circa il 13% dei recettori della dopamina ogni decennio. Questo ti fa provare una diminuzione del piacere nella vita di tutti i giorni con l'avanzare dell'età. L'esercizio fisico può invertire questa situazione.

2. L'esercizio stimola la neurogen

Secondo la Harvard University School of Public Health, l'esercizio fisico stimola la neurogenesi, o la formazione di nuovi neuroni, nel cervello. Tutte le persone nascono con circa 100 miliardi di neuroni nel cervello, che si rigenerano rapidamente durante l'infanzia. Ma questo rallenta man mano che le persone maturano. Si pensava che questo sarebbe finito completamente, ma da allora è stato dimostrato che la neurogenesi può durare una vita.

In uno studio condotto presso il Massachusetts General Hospital di Boston, negli Stati Uniti, i medici hanno sperimentato ratti da laboratorio per vedere se la medicina potesse accendere la neurogenesi. Sebbene potesse farlo, i neuroni sono morti prima che avessero un potenziale. Ma quando i ratti sono stati sottoposti a corsi di ginnastica, non solo si è verificata la neurogenesi, ma i neuroni erano sani e abbastanza forti da durare.

3. L'esercizio migliora la memoria e l'apprendimento

L'ippocampo è un'area del cervello che continua a creare nuovi neuroni per tutta la vita umana, secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie. Quest'area è essenziale per l'apprendimento e la formazione della memoria. Diversi studi hanno dimostrato che gli adulti che si allenano svolgono di più sulla memoria, sull'apprendimento e sui compiti decisionali rispetto alle persone che non svolgono attività fisica.

L'esercizio fisico è una delle principali forme di terapia per le persone affette da demenza legata all'età e dal morbo di Alzheimer, afferma l'American Psychiatric Association, perché aumenta anche la funzione della memoria. Infatti, gli studi hanno dimostrato che l'ippocampo può aumentare il suo volume dell'1% dopo un anno di esercizio regolare.

4. L'esercizio aumenta lo spessore della corteccia cerebrale

La corteccia cerebrale è il guscio esterno della maggior parte del cervello, il cervello. La corteccia cerebrale è associata a modelli di alto livello di pensiero cosciente, tra cui emozione, valutazione, ragionamento e linguaggio. E secondo gli esperti della Johns Hopkins University, l'esercizio fisico può addensare la corteccia cerebrale.

I ricercatori ipotizzano se tale effetto sia dovuto all'esercizio fisico, in particolare all'esercizio aerobico, che comporta decisioni continue in una frazione di secondo. Se corri, la persona gestisce sempre il proprio ambiente in modo da non torcere la caviglia o sbattere contro un'auto. Se sei in palestra, mantieni l'equilibrio e controlli i livelli di stanchezza e sete. Cioè, durante l'allenamento, anche la mente umana sta lavorando duramente come il corpo e il risultato è una corteccia cerebrale più spessa e più forte.

5. L'esercizio migliora la neuroplasticità

Il cervello è caratterizzato da neuroplasticità. Dalla nascita, il cervello è malleabile, in grado di cambiare sia fisicamente che funzionalmente in risposta a eventi come l'apprendimento, nuovi ambienti, lesioni e malattie. Maggiore è la tua neuroplasticità, meglio il tuo cervello può adattarsi agli eventi della vita, dall'acquisizione di nuove competenze lavorative al riapprendimento della deambulazione dopo un incidente.

Anche una singola sessione di esercizi può aumentare la neuroplasticità del cervello. Le ragioni sono attualmente considerate che l'esercizio fisico promuove la crescita di nuove connessioni neurali nel cervello e che l'esercizio ha un effetto soppressivo sull'acido gamma-aminobutirrico, o GABA, che inibisce alcuni tipi di neurotrasmettitori.

Per ottenere gli effetti positivi dell'esercizio sul cervello, è necessaria la continuità. Il CDC degli Stati Uniti consiglia di fare 150 minuti di esercizio moderato a settimana o 75 minuti di esercizio intenso o una combinazione di entrambi. Questo dovrebbe essere distribuito in modo uniforme per tutta la settimana. Prima, si consiglia di consultare un medico per eliminare ogni dubbio e per aiutarti a creare il piano più adatto alle esigenze di ogni persona.

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