La science a quelque chose à dire sur la procrastination : 5 clés pour ne pas tomber dans le « plus tard je le ferai »

Il y a une pièce pleine de vieux vêtements, de livres et d'appareils électroniques qui ne sont pas utilisés, mais qui ne sont pas non plus donnés, réutilisés ou vendus. Il y a un désir d'étudier une carrière professionnelle différente pendant des décennies, mais il n'y a jamais de décision de s'inscrire et de commencer à développer une vocation. On sait qu'une monographie a une date limite exacte et qu'il faut commencer à lire des œuvres et s'asseoir pour écrire, mais aujourd'hui, regarder un film est plus appétissant. On sait que le mauvais cholestérol est élevé et que vous devez changer de type de nourriture et faire plus d'activité physique, mais passer de nombreuses heures sur le canapé devant la télévision et avec votre téléphone portable semble plus amusant. La procrastination, l'habitude de reporter les tâches et les rêves à plus tard, triomphe.

De nombreux facteurs poussent les gens à éviter de faire des activités qu'ils doivent faire aujourd'hui et à les laisser pour plus tard, mais la plupart du temps, ce report a des coûts émotionnels et, pour les différentes disciplines, il s'agit de comprendre les raisons et de donner des outils pour sortir de l'enchevêtrement et ne pas être affligé. Vivre par la procrastination peut être synonyme de souffrance, mais le fait d'avoir à faire quelque chose qui a été évité peut également générer un mauvais moment.

Pour la psychologue clinicienne de la Cleveland Clinic aux États-Unis, Becky Tilahun, la procrastination peut provoquer un stress chronique qui, au fil du temps, peut s'accumuler et causer des problèmes de santé. « Si vous accomplissez toujours des tâches à la dernière minute, vous êtes toujours sous pression », a-t-il prévenu.

Le professeur Marcus Eckert, du département de psychologie et d'éducation de l'Université des sciences appliquées Apollon à Brême, en Allemagne, est l'un des chercheurs qui étudient la procrastination et son impact sur la vie humaine, en particulier sur les étudiants, qui font partie des groupes de personnes qui souffrent le plus de procrastination. Interrogé par Infobae, le professeur Eckert a expliqué par e-mail que « la procrastination est un phénomène omniprésent dans le monde.

« Tout le monde dispose de deux systèmes de traitement de l'information. Un système est rapide, automatique et préfère réduire la tension. Il poursuit des objectifs à court terme, comme éviter les émotions aversives et se sentir mieux, mais il n'est pas capable de planifier, de poursuivre des objectifs à long terme et de réguler le soi », a expliqué Eckert. D'un autre côté, « l'autre système est lent, mais il peut réguler ses états consciemment. Et ça a besoin de beaucoup d'énergie mentale », a-t-il ajouté.

Dans ce contexte, l'expert allemand a souligné que si une personne doit effectuer une tâche aversive, le système automatique dit « réduisons les états avec des activités agréables ». Ainsi, a souligné Eckert, « il y a l'émotion positive à court terme générée par la procrastination. Quelques instants plus tard, l'autre système dit : « Si vous remettez cette tâche à plus tard, vous le regretterez plus tard. » Cette pensée augmente les émotions négatives. Mais le premier système suggère une « bonne » solution : « Hé, je sais comment réparer l'ambiance. Nous pouvons nous amuser. » Ainsi, des sentiments négatifs peuvent encourager le report des tâches. Le système un est plus rapide que le système deux. De plus, les émotions aversives nuisent au fonctionnement du système deux. Ainsi, le système un gagne souvent. »

Pendant ce temps, Eduardo Keegan, professeur titulaire de psychothérapie et directeur de la spécialisation en psychologie clinique et thérapie cognitive à la faculté de psychologie de l'Université de Buenos Aires, a déclaré à Infobae : « Nous parlons de procrastination lorsque le report est pire que le fait de commencer à agir immédiatement. Il y a des gens qui tergiversent parce qu'ils ont l'impression que les actions qui mènent à ce dont ils rêvent les inquiètent ou les embarrassent, comme demander à quelqu'un de sortir, participer à un concours ou à un concours, ou passer un examen. » Dans de tels cas, selon Keegan, « la procrastination a pour fonction d'éviter une expérience émotionnelle désagréable ».

La procrastination est également observée chez les personnes qui ont une faible tolérance à la frustration. « Ils choisissent d'initier des actions qui ont une gratification immédiate plutôt que d'initier celles qu'ils doivent mettre en œuvre aux fins qu'ils poursuivent, mais elles ne sont pas aussi divertissantes », a-t-il dit. D'autres fois - a noté Keegan - la procrastination est liée à un échec dans la régulation de son propre comportement : la personne estime à tort le temps qu'il prendra pour exécuter un plan d'action.

« On parle souvent de sophisme de planification. Certaines personnes se trompent en disant que tout laisser à la dernière minute les aide à générer un état d'activation qui produira de meilleurs résultats. Mais la recherche scientifique montre que cela n'est pas lié à de meilleurs résultats », a averti Keegan.

Pour Guillermo Bruschtein, psychiatre et psychanalyste, membre de l'Association psychanalytique argentine (APA) et de l'Association des psychiatres argentins (APSA) et superviseur des résidents psychiatriques de l'hôpital maternel et infantile de San Isidro, « la procrastination est un symptôme très fréquent et survient à la fois dans les activités professionnelles et domestiques, telles que le report du nettoyage ou le rangement de la maison. Dans le cas des étudiants universitaires, il s'agit d'un motif fréquent de consultation. Le problème est parfois qu'il existe une résistance au démarrage et à la poursuite. Il existe un idéal très fort en ce qui concerne la tâche à accomplir et il y a un sentiment d'impossibilité. Ainsi, la procrastination commence par une échappatoire et la tâche est évitée. »

Dans certains cas, a commenté Bruschtein, la procrastination peut être associée à un trouble obsessionnel-compulsif. Par exemple, certaines personnes ouvrent de nombreuses fenêtres sur leur ordinateur et retardent la tâche principale à effectuer à ce moment-là. « Malgré le désir de faire la tâche ou un projet, ils ont peur et trouvent un remplacement agréable pour une autre action. Dans certains cas, cela les amène à rater des opportunités et à affecter les relations humaines », a-t-il dit. « S'il sait que faire ses devoirs aujourd'hui leur serait bénéfique, les gens ont des mécanismes inconscients avec des insécurités qui ne leur permettent pas de le faire », a-t-il ajouté.

Comment faire face à la procrastination ? Pour Jorge Castelli, professeur agrégé de psychanalyse et d'éducation à l'Université de Buenos Aires et membre titulaire de la fonction didactique de l'APA, « la procrastination repose sur un mécanisme de défense dans lequel les gens reportent la réalisation de certains objectifs, car ils craignent inconsciemment le proximité de réalisation d'un désir. Un risque inconscient est mis en jeu qui pourrait impliquer un « échec à triompher », une réussite, en termes purement freudiens. »

Voici d'autres recommandations des experts consultés pour reporter les tâches et les rêves et passer à l'action :

1- Pratiquez la méditation pleine conscience

- » Les conditions du système de traitement de l'information deux peuvent être améliorées avec une régénération suffisante et des soins personnels. Cela est bon pour la « batterie mentale » et aide le deuxième système à avoir une capacité suffisante pour réguler conformément aux objectifs à long terme », a déclaré Eckert depuis l'Allemagne. Il a recommandé la pratique de la méditation « pleine conscience » ou de la pleine conscience. « La méditation n'aide pas immédiatement, cela prend quelques semaines, mais cela change le matériel. Les effets peuvent être mis en évidence par des changements dans des régions spécifiques du cerveau, qui sont associés à la planification et à la poursuite d'objectifs à long terme. »

2- Visualisez l'objectif à long terme et ses avantages

Vous pouvez visualiser l'objectif à long terme et les avantages de cet objectif, selon Eckert. En outre, on peut se souvenir de situations dans lesquelles la personne a réussi à surmonter la procrastination. « Cela augmentera votre auto-efficacité, un bon indicateur pour surmonter la procrastination. »

3 - Activer lentement

« Il faut être prudent lorsque l'on veut éviter la procrastination, car chaque sujet peut être joué différemment », a déclaré M. Castelli à Infobae. « Dans certains cas, éviter la procrastination - c'est-à-dire essayer de faire les choses aujourd'hui - peut générer beaucoup d'anxiété en raison de traits de personnalité ou de caractéristiques limitées à un moment ou à un moment précis - comme la pandémie - ou cela peut être à cause d'un symptôme qui pointe vers une situation pathologique grave », a-t-il dit.

« Il ne serait pas souhaitable de pousser l'action de l'autre dans le désir de gagner cette procrastination si elle n'est pas le produit d'une élaboration. Parce que nous courrions le risque d'une action aussi rapide causant d'autres troubles mentaux. Pour avancer vers les tâches et les rêves, il faut y aller lentement. Parce que pour certaines personnes, cela peut signifier l'effondrement d'une partie de leur vie si elles l'atteignent, il est nécessaire de parvenir à une élaboration psychique préalable », a déclaré Castelli.

4- Soyez honnête avec vous-même

Les personnes qui reportent peuvent se demander quelle est la fonction de leur comportement de procrastination, a suggéré le Dr Keegan. « Qu'est-ce qui est « réalisé » lorsqu'une tâche ou un projet est reporté ou évité ? À partir de cette question, le conseil est d'être honnête avec soi-même et d'être prudent avec les prétextes et les excuses », a-t-il dit. Dans de nombreux cas, vous pouvez démarrer l'action sans y penser.

« Il est recommandé d'agir dans le sens de ce qui est vraiment important pour cette personne dans sa vie et en ce moment plutôt que d'agir en termes de ce qui est plus facile ou plus tolérable émotionnellement », a-t-il ajouté.

5- Méfiez-vous des écrans

Pour Keegan, les gens ne devraient pas « attendre d'être motivés pour agir ». Au lieu de cela, « on peut voir comment la motivation augmente quand on commence à faire ce qu'il faut pour atteindre un objectif », a-t-il dit. Bon nombre des procrastinateurs tombent dans des pièges technologiques. « Les téléphones portables et les écrans d'ordinateur sont de dangereux ennemis », a déclaré Keegan. Il est conseillé d'éteindre votre téléphone ou de désinstaller des jeux en ligne ou d'autres applications qui attirent l'attention et détournent l'attention de ce qui est important. »

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