Quels sont les 5 avantages de l'exercice physique qui aident à avoir un cerveau en santé ?

Lorsque vous pensez à l'activité physique, vous recherchez généralement un physique plus mince, une meilleure santé cardiovasculaire ou même vous préparez à porter le maillot de bain pendant les vacances d'été. Mais il y a plus de raisons de vous encourager à pratiquer une activité physique de manière continue : le mouvement protège la santé du cerveau.

Actuellement, un adulte sur quatre ne fait pas les 150 minutes d'exercice physique d'intensité modérée recommandées par l'Organisation mondiale de la santé (OMS). À l'échelle mondiale, les femmes sont moins actives (32 %) que les hommes (23 %) et leur activité diminue avec le vieillissement dans la plupart des pays.

En outre, les populations les plus pauvres, les personnes handicapées et les personnes atteintes de maladies chroniques, ainsi que les populations marginalisées et autochtones ont moins d'opportunités de rester actives. En Amérique latine et dans les Caraïbes, les niveaux d'inactivité physique sont passés de 33 % à 39 % entre 2011 et 2016.

De nombreuses études scientifiques ont montré que l'activité physique, en particulier celle qui déclenche le cœur, a toute une série d'effets positifs sur le cerveau humain. Il s'est même avéré qu'il améliorait la structure du cerveau.

« Entre autres avantages, l'activité physique contribue à la santé du cerveau à de multiples égards. C'est incroyable de voir comment se portent les personnes qui font de l'activité physique au fil des ans par rapport à celles qui ne l'ont pas fait. Leur âge biologique peut ne pas correspondre à leur âge chronologique », a déclaré à Infobae le Dr Roberto Peidró, directeur de l'Institut des sciences du sport de l'université de Favaloro.

« L'idéal est de commencer par certains mouvements, tels que la marche, la montée des escaliers, le jogging. C'est un grand défi pour les gens de commencer et de suivre régulièrement. C'est-à-dire adhérer à l'activité physique. Chacun doit trouver une activité physique qu'il aime, comme la natation, le vélo, la marche rapide. Parce que s'il n'aime pas ça, il peut s'ennuyer et démissionner. Par la suite, il est conseillé de planifier une activité physique pour la maintenir et en tirer les bénéfices. L'important, c'est que le corps soit en mouvement », a déclaré Peidró.

Voici les 5 principaux avantages qui expliquent pourquoi l'activité physique améliore la santé du cerveau :

1. L'activité physique transforme le cerveau en une source de plaisir

L'exercice physique, tel que la marche rapide, la course ou le vélo, stimule un riche mélange de produits chimiques de bien-être dans le cerveau, tels que la dopamine, la sérotonine, les endocannabinoïdes et la noradrénaline, selon l'American Psychological Association.

Chacune de ces hormones joue un rôle différent dans la gestion du stress, l'amélioration du sentiment de bien-être et la promotion d'un intérêt actif pour la vie. Comme si cela ne suffisait pas, l'exercice augmente le nombre de récepteurs de la dopamine dans le cerveau, ce qui signifie que non seulement le cerveau produit plus de ces produits chimiques heureux, mais qu'il en profite également mieux.

Selon le Center for Wellness Sciences de l'Université de Californie, à Berkeley, aux États-Unis, l'exercice est si efficace pour donner du plaisir au cerveau qu'il est utilisé avec succès pour aider les patients souffrant des effets dévastateurs de la toxicomanie. En outre, on estime que les humains perdent environ 13 % des récepteurs de la dopamine chaque décennie. Cela vous fait ressentir une diminution du plaisir dans la vie quotidienne à mesure que vous vieillissez. L'exercice peut inverser cette situation.

2. L'exercice stimule la neurogenèse

Selon la Harvard University School of Public Health, l'exercice physique stimule la neurogenèse, ou la formation de nouveaux neurones, dans le cerveau. Toutes les personnes naissent avec environ 100 milliards de neurones dans le cerveau, qui se régénèrent rapidement pendant l'enfance. Mais cela ralentit à mesure que les gens mûrissent. On pensait autrefois que cela finirait complètement, mais depuis lors, il a été démontré que la neurogenèse peut durer toute une vie.

Dans une étude menée au Massachusetts General Hospital de Boston, aux États-Unis, des médecins ont expérimenté des rats de laboratoire pour voir si des médicaments pouvaient déclencher la neurogenèse. Bien qu'il ait pu le faire, les neurones sont morts avant qu'ils n'aient le moindre potentiel. Mais lorsque les rats ont été soumis à des cours d'exercice, non seulement la neurogenèse s'est produite, mais les neurones étaient en bonne santé et suffisamment forts pour durer.

3. L'exercice améliore la mémoire et l'apprentissage

L'hippocampe est une zone du cerveau qui continue de créer de nouveaux neurones tout au long de la vie humaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. Ce domaine est essentiel à l'apprentissage et à la formation de la mémoire. De nombreuses études ont montré que les adultes qui font de l'exercice accomplissent plus de tâches de mémoire, d'apprentissage et de prise de décision que les personnes qui ne font pas d'activité physique.

L'exercice est l'une des principales formes de thérapie pour les personnes souffrant de démence liée à l'âge et de la maladie d'Alzheimer, explique l'American Psychiatric Association, car il stimule également la fonction de la mémoire. En fait, des études ont montré que l'hippocampe peut augmenter son volume d'un pour cent après un an d'exercice régulier.

4. L'exercice augmente l'épaisseur du cortex cérébral

Le cortex cérébral est l'enveloppe externe de la plus grande partie du cerveau, le cerveau. Le cortex cérébral est associé à des schémas de pensée consciente de haut niveau, y compris les émotions, l'évaluation, le raisonnement et le langage. Et selon les experts de l'Université Johns Hopkins, l'exercice peut épaissir le cortex cérébral.

Les chercheurs se demandent si cet effet est dû à l'exercice, en particulier à l'exercice aérobique, impliquant des décisions continues en une fraction de seconde. Si vous courez, la personne gère toujours son environnement afin de ne pas se tordre la cheville ou de s'écraser dans une voiture. Si vous êtes dans la salle de sport, vous gardez votre équilibre et contrôlez votre niveau d'épuisement et de soif. C'est-à-dire que pendant l'entraînement, l'esprit humain travaille aussi dur que le corps, ce qui donne un cortex cérébral plus épais et plus fort.

5. L'exercice améliore la neuroplasticité

Le cerveau est caractérisé par une neuroplasticité. Dès la naissance, le cerveau est malléable, capable de changer à la fois physiquement et fonctionnellement en réponse à des événements tels que l'apprentissage, les nouveaux environnements, les blessures et les maladies. Plus votre neuroplasticité est élevée, plus votre cerveau peut s'adapter aux événements de la vie, qu'il s'agisse d'acquérir de nouvelles compétences professionnelles ou de réapprendre à marcher après un accident.

Même une seule séance d'exercice peut augmenter la neuroplasticité du cerveau. Les raisons actuellement considérées sont que l'exercice favorise la croissance de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau et que l'exercice a un effet suppresseur sur l'acide gamma-aminobutyrique, ou GABA, qui inhibe certains types de neurotransmetteurs.

Pour obtenir les effets positifs de l'exercice sur le cerveau, la continuité est nécessaire. Le CDC des États-Unis recommande de faire 150 minutes d'exercice modéré par semaine, ou 75 minutes d'exercice intense, ou une combinaison des deux. Cela devrait être réparti uniformément tout au long de la semaine. Avant, il est suggéré de consulter un médecin pour éliminer tout doute et vous aider à créer le plan qui convient le mieux aux besoins de chaque personne.

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