L'importance de créer l'environnement parfait pour dormir : 5 clés pour bien se reposer

La science a clairement montré que le sommeil est essentiel à tout âge. Le repos améliore l'esprit, restaure le corps et renforce pratiquement tous les systèmes nécessaires de l'organisme. Mais comment y parvenir ?

Un bon repos peut être à l'origine de nombreux bienfaits pour la santé. Le sommeil nous aide à grandir en bonne santé, à activer notre système immunitaire, à préparer notre cerveau à apprendre de nouvelles choses et à consolider ce que nous avons appris, à améliorer notre humeur et à réduire le stress. Par conséquent, être conscient de notre bon repos mérite la même attention que tout autre examen médical. L'adoption de directives d'hygiène du sommeil est une excellente stratégie qui nous aide à avoir un meilleur bien-être.

Le sommeil occupe une place très importante dans notre vie et est considéré comme un élément fondamental d'une routine saine. Il est important d'être conscient de l'importance et des conséquences que le fait de ne pas atteindre cet objectif peut entraîner pour la santé.

Les spécialistes de la clinique du sommeil INECO soulignent que, pendant le sommeil, la mémoire est consolidée, l'humeur s'améliore et l'apprentissage est renforcé, entre autres.

Au contraire, le manque de sommeil peut entraîner des changements d'humeur et cognitifs tels que l'irritabilité, l'anxiété, la pourriture et le manque de concentration. De plus, le manque de sommeil à long terme peut avoir un impact sur la santé et peut être associé à des maladies cardiovasculaires, à la dépression, au diabète et à l'obésité.

Une étude menée auprès de 100 personnes âgées par le Center for Sleep Medicine de l'Université de Washington a indiqué que le nombre exact de sommeil est de sept heures et demie. C'est pourquoi, si vous avez l'habitude d'essayer de dormir huit heures par nuit, la nouvelle clé, selon les experts, est de commencer par régler le réveil 30 minutes plus tôt. Sept heures et demie sont le « point idéal » pour préserver le cerveau et lutter contre la maladie d'Alzheimer.

D'autre part, les directives officielles du National Health Service du Royaume-Uni indiquent que la plupart des adultes ont besoin de six à neuf heures de sommeil par nuit. Cependant, d'autres études ont montré que certains adultes n'ont besoin que de quatre heures de repos pour se réveiller avec une sensation de fraîcheur.

Il est également important de garder à l'esprit que les aliments consommés pendant la journée influencent le sommeil nocturne. De plus en plus d'études scientifiques révèlent que le choix des aliments et des boissons, l'heure à laquelle ils sont consommés et même la façon dont ils sont cuits peuvent affecter la capacité de dormir chaque nuit et de profiter d'un sommeil réparateur et durable jusqu'au lendemain matin. Tout affecte le sommeil et la qualité de vie du lendemain.

« Il existe une double relation entre la nourriture et le sommeil. D'une part, la consommation de café, d'alcool, de repas copieux et riches en matières grasses peut altérer la qualité du sommeil », a déclaré à Infobae le Dr Daniel Pérez Chada, directeur de la clinique du sommeil de l'hôpital universitaire Austral et président de la Fondation argentine du sommeil. « D'autre part, un sommeil de mauvaise qualité ou de courtes heures peuvent altérer le microbiote intestinal, qui est la composition des bactéries intestinales. Un sommeil court ou fragmenté peut altérer le microbiote et favoriser le déséquilibre de la flore intestinale, favorisant le développement de certaines bactéries au détriment d'autres. »

Pour la neurologue Sofía Luján, neurologue au laboratoire du sommeil FLENI de Buenos Aires, la qualité du sommeil peut être affectée par des facteurs nutritionnels et comportementaux. « Il existe différentes clés qui peuvent être prises en compte pour une bonne hygiène du sommeil », a-t-elle déclaré lors de la consultation d'Infobae.

Selon le spécialiste, parmi les aliments qui aident à améliorer le sommeil, figurent le lait, les bananes, les noix, telles que les noix et les amandes, le poisson, comme le saumon. Ce sont eux qui ont des niveaux élevés de tryptophane. « Ils contiennent des précurseurs de la mélatonine, l'hormone de la nocturité. Il a été démontré que manger deux kiwis avant de s'endormir améliore la capacité à s'endormir et à maintenir le sommeil. Il est nécessaire d'inclure dans le régime des aliments fermentés tels que le yogourt et le kéfir, une boisson fermentée. »

Consultée par Infobae, Mirta Averbuch, directrice du centre Somnos et responsable de l'unité de médecine du sommeil de la Fundación Favaloro, a conseillé de « manger plus d'amandes et de noix (qui sont riches en mélatonine), de banane/banane (riche en tryptophane), de poissons tels que le thon et le saumon (qui contiennent des oméga-3 et de la vitamine D, qui stimuler le sommeil) et des infusions de camomille, de valériane, de tilleul, de mélisse et de passiflore ».

D'autre part, Averbuch, en collaboration avec le spécialiste du sommeil, Pablo López, directeur académique de la Fondation INECO, propose 5 recommandations pour améliorer la qualité de vie et un bon sommeil.

1. Menez un mode de vie sain et équilibré

Une alimentation basée sur des aliments sains et la pratique régulière d'exercices physiques sont les piliers essentiels d'une bonne santé. Il est conseillé de ne pas pratiquer d'activité physique intense avant de s'endormir, de fumer ou de se soigner soi-même sans surveillance médicale.

2. Adoptez une routine de repos ordonnée

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil de bonne qualité. Il est conseillé de le faire à des heures régulières, à la fois pour dormir et pour se réveiller et éviter les siestes pendant la journée de plus de 20 minutes. Il est important que, lorsque nous nous levons, nous puissions sentir que nous nous reposons pendant la nuit.

3. Créez un environnement de sommeil et évitez les écrans

Il est important que le cerveau associe la chambre au repos. L'utilisation de la chambre uniquement pour dormir est essentielle pour dormir. Si cela n'est pas possible, il est recommandé de créer un environnement de sommeil approprié, en évitant que l'espace soit très lumineux ou très froid ou très chaud. Les spécialistes recommandent également d'éviter d'utiliser des écrans dans les instants précédant le sommeil, afin d'obtenir le meilleur repos possible.

4. Éviter l'alcool, la caféine et les aliments lourds avant d'aller dormir

Manger des repas copieux avant de s'endormir, consommer de l'alcool ou de la caféine, peut altérer le processus digestif et, par conséquent, rendre les heures de repos inconfortables. Notre corps doit être léger et exempt de tout stimulus affectant le sommeil.

5. Consulter un spécialiste en cas de troubles du sommeil

Certains troubles du sommeil ont tendance à être associés au stress, à l'anxiété, à la mauvaise humeur, entre autres problèmes. Bien qu'elle soit souvent secondaire à ces conditions, elle constitue parfois un problème en soi. La consultation d'un spécialiste est importante lors de la réalisation d'un traitement spécifique sous surveillance médicale.

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