Un bon sommeil ralentit le vieillissement : les clés d'un sommeil réparateur

Bien dormir est une habitude réconfortante et est également essentielle à une vie saine. Le repos nocturne est essentiel à l'équilibre du corps, un sommeil sain permet une plus grande concentration et contribue au bien-être physique, mental et émotionnel.

« L'anomalie du cycle du sommeil est une conséquence de la vie moderne, la population mondiale a diminué le nombre d'heures pendant lesquelles elle dort, ce qui entraîne une détérioration de la santé, tant physique que mentale. Le manque de sommeil provoque une gêne mentale ou une matité et augmente également le risque d'adopter des modes de vie malsains (tels que le tabagisme, l'augmentation de la consommation de nourriture sans avoir faim, le report des responsabilités) et altère la stabilité de l'humeur », a expliqué la pneumologue Mirta Castro, spécialiste du sommeil et membre du Comité du sommeil, de l'oxygénothérapie et de l'assistance ventilatoire de l'Association argentine de médecine respiratoire.

« Une bonne qualité et une quantité suffisante sont l'équation parfaite pour un sommeil sain. Pendant le sommeil, le cerveau élimine les toxines potentiellement nocives pour le vieillissement. Par conséquent, lorsque nous parlons de personnes à l'âge adulte, la différence entre dormir peu et atteindre la bonne quantité, soit entre 7 et 8 heures de sommeil, est décisive », a déclaré le Dr Eduardo Borsini, pneumologue au Unité de sommeil. Des Britanniques de Buenos Aires.

Le manque de sommeil a pour conséquence une plus grande probabilité de maladies secondaires et un risque accru d'accident à la maison ou dans la circulation. Pour prendre conscience de l'importance d'un bon repos, c'est aujourd'hui la Journée mondiale du sommeil, date commémorée le vendredi précédant l'équinoxe de printemps (dans l'hémisphère nord) et l'automne (dans l'hémisphère sud) dans le but de souligner l'importance du sommeil pour les êtres humains.

« L'idée collective selon laquelle les moments que nous avons passés à dormir étaient une « perte de temps » est désormais obsolète. Des recherches récentes montrent que pendant que nous dormons tranquillement, notre cerveau est extrêmement occupé à traiter les informations obtenues tout au long de la journée », a expliqué le Dr Castro, qui est également chef du département de pneumologie du Río Gallegos Hôpital régional, à Santa Cruz.

Pour tout cela, le sommeil joue un rôle unique dans le bon développement du cerveau en croissance et dans divers processus de plasticité cérébrale qui se produisent pendant le repos. Au niveau cellulaire, les cycles circadiens coordonnent des mécanismes complexes d'activation et de désactivation des gènes et des structures qui régulent individuellement et conjointement les fonctions de chaque cellule de l'organisme. En conséquence, un bon repos équilibre le fonctionnement mental, émotionnel et physiologique de chaque personne.

L'Association argentine de médecine respiratoire a élaboré un guide pour prendre soin de l'esprit et avoir un sommeil sain et réparateur :

1 - Établissez une heure de coucher régulière. Essayez d'aller au lit et de vous réveiller en même temps, même le week-end

2 - Régularisez l'heure du réveil. Que l'écart ne dépasse pas deux heures entre les jours ouvrables et les jours de congé

3 - Limitez la sieste à un maximum de 20 à 30 minutes après le déjeuner. Évitez de faire la sieste si cela contribue à une plus grande difficulté à dormir la nuit ou à un sommeil plus fragmenté et plus court

4 - Faites de l'exercice tous les jours, mais ne faites pas d'exercice avant le coucher

5 - Passez du temps à l'extérieur. Être exposé à la lumière naturelle pendant au moins 30 minutes par jour

6 - Évitez de consommer de la caféine et du tabac, surtout en fin de journée

7 - Évitez l'alcool et les repas copieux avant le coucher. Les deux empêchent un sommeil réparateur et profond.

8 - Limitez l'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher. Essayez de lire un livre, d'écouter de la musique et de faire des activités relaxantes

9 - Adapter l'environnement au sommeil : température fraîche si possible, éviter les distractions de la lumière et du son, assombrir l'environnement et faire taire le téléphone portable.

10 - Ne restez pas éveillé dans votre lit. Si vous n'arrivez pas à vous endormir après 20 minutes, levez-vous et faites une activité relaxante jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent.

11 - Consultez votre médecin si vous avez des difficultés à vous endormir fréquemment.

Les visites les plus fréquentes chez des professionnels spécialisés en médecine du sommeil sont la manifestation d'une somnolence diurne excessive, du syndrome des jambes sans repos, du ronflement, de l'apnée du sommeil, de l'insomnie et de la narcolepsie. Chez les enfants en bas âge, la consultation la plus fréquente sur le sommeil est l'échec scolaire, le déficit de l'attention, l'hyperactivité avec déficit de l'attention (ADH), ainsi que le ronflement et l'insomnie.

Pendant la pandémie, dans le cadre de l'isolement social, le problème du sommeil a été particulièrement important chez les adultes et les jeunes. Selon une étude de l'American Academy of Sleep Medicine et de la National Sleep Foundation des États-Unis, au cours de cette période, les troubles du sommeil et de l'éveil ont augmenté de 40%, la prévalence de l'insomnie a augmenté de 50% et l'utilisation de médicaments psychotropes, principalement des hypnotiques, augmenté de 25 %.

Cette année, le slogan de la World Sleep Society (World Sleep Society) est « un sommeil de qualité, un esprit sain, un monde heureux », et l'association a appelé à une réflexion sur l'impact du sommeil sur la santé mentale, sur la concentration pendant la journée et sur les possibilités de ressentir surchargés physiquement, mentalement et émotionnellement.

« Obtenir un sommeil de bonne qualité et quantité améliore les chances d'avoir une bonne santé physique, cognitive et émotionnelle », a déclaré Borsini, pneumologue à l'unité du sommeil de l'hôpital britannique, ajoutant que « chez un adulte, cela réduit les risques d'hypertension et les risques qu'il puisse souffrir de trafic accidents du travail ou domestiques ».

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