Problèmes de sommeil : 4 personnes sur 10 dans le monde dorment mal

Un sommeil faible ou mauvais peut entraîner des problèmes de santé. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) considère déjà les problèmes de sommeil comme une épidémie de santé publique pouvant entraîner des troubles neurologiques et cardiovasculaires.

Les problèmes de sommeil touchent 40 % de la population mondiale, bien que seulement 5 % des personnes consultent un médecin pour ces troubles, selon les données de l'OMS. Dans de nombreux cas, le mauvais repos s'est aggravé avec la pandémie de coronavirus. Une étude récente menée par le Centre de recherche sociologique (CIS) en Espagne a montré que 41,9 % des personnes avaient des problèmes de sommeil, 51,9 % se sentaient fatiguées ou avaient peu d'énergie, et 23,4 % avaient très peur de mourir du coronavirus.

Pour sensibiliser, depuis 15 ans, le vendredi précédant l'équinoxe de mars est célébré la Journée mondiale du sommeil, une date qui vise à donner de la visibilité sur les causes et les symptômes du manque de sommeil, un problème qui, s'il n'est pas traité à temps, peut entraîner de graves problèmes de santé.

« Biologiquement, les gens sont prêts à dormir un tiers de leur vie et le manque de sommeil peut avoir des conséquences importantes », a déclaré le Dr Stella Maris Valiensi, neurologue à l'hôpital italien et auteur du livre « The Sleep Route ».

Pour souligner l'importance d'un bon repos, l'expert a souligné que « pendant l'état de sommeil, plusieurs processus homéostatiques ou autorégulateurs sont générés : l'activité parasympathique augmente (permettant la récupération de l'énergie), la pression artérielle diminue et l'anorexigène les hormones sont augmentées ».

9 clés pour une routine de sommeil saine :

1 - Fixez une heure fixe pour le coucher et le lever. Les changements constants des horaires de sommeil augmentent le risque de troubles du sommeil graves et chroniques.

2 - Restez au lit suffisamment longtemps. Après 30 minutes passées au lit sans pouvoir dormir, il est recommandé de déménager dans une autre pièce et de faire une autre activité nécessitant peu d'énergie, comme lire un magazine ou regarder la télévision. Quand le rêve revient, retourne dans la chambre. L'objectif est d'associer le lit à l'endormissement le plus tôt possible.

3 - Évitez la sieste et les situations qui la favorisent. Dans des cas spécifiques, une sieste peut être autorisée après avoir mangé, ne dépassant pas 30 minutes.

4 - Évitez de faire des activités au lit qui rendent l'endormissement difficile. Parmi eux, regarder la télévision, lire, écouter la radio, manger, parler au téléphone, discuter... Le cerveau doit associer la chambre et le lit à l'activité du sommeil.

5 - Faites de l'exercice doux pendant au moins une heure par jour, avec la lumière du soleil, de préférence l'après-midi et toujours au moins trois heures avant de vous coucher. Si un exercice vigoureux est effectué dans les 3 ou 4 heures précédant le coucher, le système nerveux peut devenir actif et la sensation de somnolence peut être perdue.

6 - Incorporez chaque soir une routine d'actions qui vous aident à vous préparer mentalement et physiquement au coucher. Brossez-vous les dents, enfilez votre pyjama, préparez les vêtements du lendemain et intégrez des exercices de relaxation. Il est également bénéfique de prendre un bain à la température du corps car il a un effet relaxant, c'est donc une activité qui favorise le sommeil.

7 - Évitez les boissons contenant de la caféine, telles que les colas et le café, ainsi que l'alcool et le tabac, car en plus de nuire à la santé, elles nuisent au sommeil.

8 - Maintenez la chambre à une température confortable et un minimum de lumière et de bruit.

9 -Essayez de ne pas vous coucher avant que deux heures ne se soient écoulées depuis le dîner. La faim et les repas copieux peuvent perturber le sommeil. Essayez de ne pas boire trop de liquides en fin d'après-midi et la nuit. Vous éviterez ainsi d'avoir à sortir du lit pour aller aux toilettes.

« Je recommande à mes patients de tenir un journal veille-sommeil, car c'est un outil qui peut être utilisé pour recueillir des informations sur leurs horaires de sommeil ; mais cela peut également les aider à voir les progrès qu'ils réalisent en mettant en pratique les conseils proposés ci-dessus », explique le Dr Stella Maris Valiensi, spécialiste du Instituto Universitario Hospital Italiano de Buenos Aires, ajoutant : « Il enregistre l'heure à laquelle vous vous couchez, le temps qu'il faut pour vous endormir, la fréquence à laquelle vous vous réveillez la nuit et l'heure à laquelle vous vous levez le matin ».

En conclusion, le médecin souligne qu'il est important de ne pas s'auto-soigner pour dormir, en évitant l'utilisation de médicaments tels que les benzodiazépines. En cas d'insomnie prolongée, il est conseillé de consulter des professionnels experts en la matière.

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