La Journée mondiale du sommeil est célébrée ce vendredi 18 mars et constitue une excellente occasion de se souvenir de l'importance d'avoir de bonnes habitudes de sommeil et de ses bienfaits pour la santé en général.
Bien que les obligations quotidiennes telles que le travail, les études, ainsi que d'autres problèmes tels que les problèmes personnels, l'anxiété, la dépression et d'autres facteurs tels que le tabagisme, la consommation excessive de caféine, d'alcool et d'autres stimulants, puissent être antagonistes lorsque vous vous couchez pour vous reposer, il est important de reconnaître tout cela dans afin de pouvoir prendre des mesures à ce sujet.
Avoir une bonne hygiène et savoir ce que signifie ne pas se reposer suffisamment devrait être un bon début pour améliorer le sommeil. Comme le recommandent certains experts du domaine, les conseils les plus souvent donnés sont les suivants :
-Exercice pour relâcher les tensions de la journée
-Évitez d'utiliser des dispositifs technologiques plusieurs minutes avant le coucher car la mélatonine, l'hormone responsable de la régulation du cycle quotidien du sommeil, est altérée, ce qui rend l'endormissement difficile.
-Ajustez les heures du dîner, car un apport alimentaire trop important met le corps en alerte, ce qui peut se traduire par une tension ou un stress.
-Le fait d'avoir des heures matinales pour aller au lit facilitera l'endormissement.
-Mangez des aliments riches en tryptophane (acide aminé essentiel pour la production de mélatonine), tels que le poisson, l'ananas, la banane ou l'avocat.
Les avantages de dormir 8 heures
En soi, plusieurs avantages vous permettent de vous reposer sainement pendant 8 heures. Cependant, parmi les plus importants figurent la prévention des maladies cardiaques, les faibles niveaux de stress qui causent d'autres problèmes de santé, la régulation du système immunitaire qui prévient les maladies quotidiennes et la lucidité qu'il permet lors de certaines activités de concentration, entre autres.
Selon les données publiées en 2020, l'Association colombienne de médecine du sommeil, « les Colombiens dorment en moyenne 6,75 heures », ce qui est moins qu'ils ne le devraient.
Il convient de garder à l'esprit que la pandémie a laissé d'autres types de données concernant la capacité de s'endormir, non seulement parce qu'ils ont été infectés par le virus, mais aussi parce qu'ils craignaient qu'il ne tombe malade.
Enfin, le manque de sommeil a été associé au risque accru d'adopter des habitudes malsaines telles que le tabagisme, une consommation accrue d'aliments sucrés et des charges élevées en glucides. Selon les experts, l'activité cérébrale devrait également être altérée :
« Des recherches récentes montrent que pendant que nous dormons tranquillement, notre cerveau est extrêmement occupé à traiter les informations obtenues tout au long de la journée. »
L'invitation faite par l'Association colombienne de médecine du sommeil et ses pairs du monde entier est donc de prendre soin de la santé mentale par un bon sommeil, sous le slogan « Un sommeil de qualité, un esprit sain, un monde heureux », en particulier aux jeunes qui sont généralement la population qui réduit le plus souvent leurs heures de sommeil pour activités de loisirs telles que la rumba, les jeux vidéo ou la procrastination.
CONTINUEZ À LIRE :