Madrid, 26 ene (EFE).- Un estudio de la Universidad Complutense de Madrid (UCM) aborda la supuesta regla de los “21 días para crear un hábito”, y refleja que “no todos los comportamientos pueden plegarse a esa regla”, sino que algunos hábitos “resultan más fáciles de instaurar que otros simplemente porque las conductas asociadas están más accesibles en la memoria”.
Los autores apuntan que actualmente la publicidad está “plagada” de anuncios regidos por este mensaje y por ello decidieron “reflexionar si realmente estamos ante un mito o una realidad contrastable”.
En su investigación recuerdan que un hábito es un “comportamiento automatizado”, es decir, que se puede realizar sin apenas control cognitivo o recursos atencionales, según recoge la UCM en una nota.
Por otro lado, abundan en que “aún se desconoce el tiempo requerido para fijar un hábito”, aunque los estudios de neurogénesis realizados en la historia indican que “es un proceso que abarca toda la vida, es constante y gradual”, por lo que “defender que 21 días son suficientes para actuar sobre algo tan complejo parece cosa de magia”.
Este “método prodigioso” nació cuando el cirujano plástico Maxwell Maltz determinó que sus pacientes tardaban en acomodar los injertos de piel aproximadamente tres semanas, pero los autores de la UCM sostienen que estos resultados de Maxwell “se restringen al sistema propioceptivo por lo que, a día de hoy, no se puede extrapolarlos a otros comportamientos”.
En su análisis afirman que “no todos los comportamientos pueden plegarse a la regla de los 21 días”, aunque en algunos casos sí es posible, y ello es debido a que “alguno hábitos resultan más fáciles de instaurar que otros, simplemente porque las conductas asociadas están más accesibles en la memoria”.
Esta resistencia psicológica ha sido descrita por el neurocientífico Andrew Huberman como “fricción o resistencia límbica”, e implica un sistema de protección hacia el lógico esfuerzo que supone cualquier cambio.
Por ello, concluyen para conseguir acabar con un hábito lo deseable es “fijar objetivos realistas y diferenciar entre pequeños refuerzos diarios y la recompensa final”, para poder disfrutar de “moderados beneficios a corto plazo”, en lugar de “estar ansioso por no alcanzar rápidamente la gran meta”. EF
pcl/abs/aam
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