Fünf Routinen, um den Tag mit Energie und positiver Einstellung zu beginnen

Rituale oder Routinen im täglichen Leben zu haben, ist normalerweise nicht gut zu sehen. Es ist mit Monotonie verbunden, mit einer gewissen geistigen Starrheit. Spezialisten versichern jedoch, dass sie Sicherheit bieten und es ermöglichen, sich mehr auf Aufgaben zu konzentrieren.

Per Definition sind Rituale eine Reihe bedeutender Aktionen, die in der Tat durch Starrheit, Formalität und Wiederholung gekennzeichnet sind. Sie unterscheiden sich von Gewohnheiten dadurch, dass sie eine Reihe von Werten hinter sich haben, die ihnen Bedeutung geben. Das deutlichste Beispiel ist das der Religionen, wenn die Gläubigen zusammen in einer Kirche, einer Moschee oder einer Synagoge beten.

Aber es gibt einfache, alltägliche, unauffällige Rituale, wie das morgendliche Aufwachen und das Zubereiten eines Kaffees für sich selbst oder für einen geliebten Menschen, was zu einem mentalen Reiz für Sie beide führen kann. Dazu ist es notwendig, dass die Person Handeln als mehr als nur eine Gewohnheit wertschätzt. Dies kann zu einer Stärkung der Bindung zu einer anderen Person führen, heißt es in einer von Ximena García-Rada von der Harvard Business School geleiteten Studie.

Eine andere Studie, diesmal von der American Psychological Association, ergab, dass ein Ritual die Selbstkontrolle verstärken kann. In der Studie wiesen sie eine Gruppe von Teilnehmern an, Lebensmittel vor den Mahlzeiten in kleine Stücke zu schneiden und so auf den Teller zu legen, dass die rechte und linke Seite genau reflektiert wurden. Ziel war es, sie daran zu erinnern, dass sie weniger essen sollten. Dieses Ritual reduzierte die Nahrungsaufnahme der Teilnehmer erfolgreicher als die Anweisung, 10 Prozent weniger als gewöhnlich zu essen. Die symbolische Bedeutung der Handlung machte diese neue Gewohnheit zu einem effektiven Ritual.

Rituale, die ungewöhnlich durchgeführt werden, wie Riten, die sich auf die wichtigsten Phasen des hinduistischen Lebens beziehen, haben eine besonders verbindende Wirkung, so die Forscher. Der Grund dafür ist, dass sie gemeinsame Emotionen, Bilder und Erinnerungen hervorrufen. Sie bewiesen, dass zum Beispiel Menschen, die den Jakobsweg herstellten und während der Reise eine Jakobsmuschel (Symbol dieses Rituals) oder Steine (ein anderes verwendetes Symbol) trugen, drei Monate später immer noch eine größere physische Verbindung zu anderen Pilgern verspürten.

Rituale geben Sinn, geben Sinn. Mit der Suche nach einer Struktur inmitten alltäglicher Unordnung kann etwas so Einfaches wie die Zubereitung eines Tees, solange es als Ritual interpretiert wird, die Erfahrung bedeutungsvoller machen, wodurch sich die Menschen weniger allein fühlen.

Die Neurowissenschaftlerin und Psychologin Wendy Suzuki, Professorin am Center for Neural Sciences der New York University und Wissenschaftsverbreiterin, ist fest davon überzeugt, dass wir „die stärksten Tools verwenden können, die am schnellsten funktionieren, um unser Gehirn von Anfang an in einem motivierten und produktiven Modus zu etablieren“ , angegeben in einer Sonderausgabe Real Simple, in seiner Rubrik Die Kraft des Schlafes.

Durch die Bewaffnung einer Reihe von Ritualen, dh Routinen, die sich täglich wiederholen, können Sie sich besser unter Kontrolle fühlen und mit Stress umgehen. Dies gilt auch für die Zeit, jeden Morgen aufzustehen, um den Tag zu beginnen. Eine Sache, die Sie beachten sollten: Flexibilität wird von entscheidender Bedeutung sein. Wenn Sie keine perfekte Morgenroutine erreichen, heißt das nicht, dass Sie versagen.

Dies sind 5 Routinen, mit denen Sie sich energischer und folglich glücklicher fühlen können.

1- Schau dir die helle Seite an

Kristen Willeumier, Neurowissenschaftlerin und Autorin von Biohack Your Brain: How to boost kognitive Gesundheit, Leistung und Kraft, weist darauf hin, dass die Exposition des Sehnervs in den Augen dem Licht die Cortisol-Erregungssysteme aktiviert und Neurotransmitter, Peptide freisetzt und Energie spendet Hormone wie Adrenalin, Dopamin, Serotonin und Testosteron.

Cortisol und Testosteron sind Energizer des Körpers, die morgens auf natürliche Weise ihren Höhepunkt erreichen. Der dem Licht ausgesetzte Sehnerv fungiert als eine Art permanenter „Netzschalter“, den das Gehirn den ganzen Tag über wachsam bleiben muss, erklärte Willeumier.

Empfehlung: Öffnen Sie sofort nach dem Aufwachen die Gardinen oder Jalousien und frühstücken Sie am Fenster. Sonnenlicht ist der intensivste Auslöser für Wachsamkeit. Daher ist es am besten, natürlichem Licht ausgesetzt zu sein.

2- Stellen Sie sich einen erfolgreichen Tag vor

Willeumier sagt, dass „Visualisierung hilft, mentale Bilder zu bilden, die nicht von den Sinnen erlebt oder wahrgenommen wurden, die aber möglicherweise von einer anderen Person gesehen wurden und die Sie nachahmen möchten“. Indem man sich etwas vorstellt, bereitet man die Nervenbahnen darauf vor, dass dies in der Realität geschieht. Der Experte stellte fest, dass MRT-Untersuchungen gezeigt haben, dass einige Bereiche des Gehirns sehr ähnlich aussehen, indem sie entweder eine bestimmte angenehme Aktion ausführen, z. B. ein Instrument spielen oder einen Ball spielen, oder wenn man sich diese Aktion nur vorstellt.

Die Wirksamkeit von Visualisierungstechniken wurde bereits nachgewiesen. Es wird sehr nützlich sein, sich ein Ereignis so vorzustellen, wie wir es gerne hätten, sich vorzustellen, dass wir Eigenschaften besitzen, die wir nach einem Vorbild erwerben möchten, um zu sehen, wie wir gesunde Lebensmittel auswählen, Sport auf einem besseren Niveau treiben, produktiver arbeiten bei der Arbeit und bei persönlichen Zielen. Das baut Vertrauen und Konzentration auf.

3- Geh nach draußen

Der beste Weg, um Stress zu beschleunigen, besteht darin, sich Gedanken über die umfangreiche Liste der Dinge zu machen, die wir für diesen Tag tun müssen, sobald Sie morgens die Augen öffnen. Es ist eine bekannte Idee, aber man sollte sich daran erinnern: Wenn Sie Zeit in der Natur verbringen, zum Beispiel im Garten oder auf einem Platz herumlaufen, wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, das zur Entspannung beiträgt.

„Ein wenig Stress und Cortisol sind in Ordnung, da es uns aktiviert und produktiv macht. Sie müssen dies jedoch mit einem Gefühl der Ruhe kombinieren, um auf positivste Weise vorankommen zu können“, warnt Suzuki. Die Neurowissenschaftlerin hat berichtet, dass eine ihrer Routinen darin besteht, jeden Tag vor ihren Pflanzen zu meditieren, um ein wenig grüne Energie aus ihnen zu gewinnen.

Darüber hinaus hat die Wissenschaft gezeigt, dass natürliche Geräusche wie Regentropfen und der Wind, der Blätter auf Bäumen bewegt, Stress reduzieren, Schmerzen lindern und die Stimmung und die kognitive Leistung verbessern. Die Sonne wirkt als natürliches Antidepressivum, da sie die endokrinen Funktionen stimuliert, indem sie die Produktion von Serotonin, einem stimmungsbezogenen Neurotransmitter, erhöht. Eine Studie der London School of Economics and Politics kam zu dem Schluss, dass Zeit im Freien die Freude und die gute Laune erhöht. Bei gutem Wetter 20 Minuten auf der Straße zu verbringen, fördert nicht nur gute Laune, sondern kann auch das Gedächtnis verbessern.

4- Steh auf und bewege dich

Die bereits weithin nachgewiesenen Vorteile körperlicher Aktivität müssen hier nicht erörtert werden. Suzuki erinnert sich in seinem Buch daran. „Bewegung taucht das Gehirn in ein Bad aus chemischen Serotonin- und Dopaminblasen, was bei Konzentration und Stimmung hilft.“ Die Autorin selbst änderte ihre Trainingsroutine von Nachmittag bis Morgen basierend auf ihren Forschungen zum Zusammenhang zwischen Bewegung und Produktivität je nach Stimmung.

„Wir haben Beweise dafür, dass Sie umso motivierter sind, tagsüber in Bewegung zu bleiben, je mehr Sie sich bewegen“, sagte Suzuki. Das Aufstehen und körperliche Aktivität ist also eine gute Morgenroutine, da dadurch das Gehirn aktiv wird. Dopamin ist eine Belohnungschemikalie, und je mehr Sie erhalten, desto mehr möchten Sie tun, was es überhaupt produziert hat.

Eine im Artikel The Real Simple zitierte Studie ergab, dass diejenigen, die nach dem Aufwachen 30 Minuten lang trainieren und sich den ganzen Tag über jede halbe Stunde drei Minuten bewegen, sich besser konzentrieren, bessere Entscheidungen treffen, besser organisieren und planen.

Durch kontinuierliche körperliche Betätigung fühlen Sie sich besser, erhöhen das Energieniveau und reduzieren Stress. Darüber hinaus hilft es, einige Chemikalien wie Endorphine aus dem Gehirn freizusetzen, mit denen Sie die Dinge positiver sehen können.

Laut einer 2013 durchgeführten Studie von Thirthalli und Naveen, die gezeigt hat, dass die Yoga-Behandlung den Cortisolspiegel senkt, ein Hormon, das als Reaktion auf freigesetzt wird, ohne große körperliche Anstrengung zu erfordern, sorgt die Yoga-Praxis für psychisches Wohlbefinden und trägt zur Verbesserung der Stimmung bei Stress.

5- Verwandle die erste Aktion des Morgens in eine Form der Meditation

Suzuki sagt: „Das Teeritual ist der Motor, der mich in der Meditation hält. Es gibt immer einen nächsten Schritt, auf den ich mich konzentrieren muss. Während ich zubereite, warte, serviere, schmecke und trinke, beobachte ich, was mir einfällt. Es hilft mir sanft aufzuwachen und gibt mir Zeit mich zu fragen, wie ich mich fühle. Ich stelle mich darauf ein, was mein Körper für diesen Tag braucht.“

Etwas zu tun, das mehrere Schritte umfasst, wie Kaffee kochen oder Tee zubereiten, ist eine einfache Möglichkeit, der Meditation Form, Rhythmus und Zweck zu verleihen und etwas zu haben, auf das man sich konzentrieren kann, während man den Geist leitet. Eine weitere Morgenroutine, die zu einer Form der Meditation werden kann, ist die Hautpflege.

Darüber hinaus baut regelmäßige Meditation Stress ab, verbessert das Lernen und erhöht das Volumen in Bereichen des Gehirns, die mit Aufmerksamkeit und Gedächtnis verbunden sind, sagt Willeumier, der dies jeden Morgen 30 Minuten lang tut. Suzuki nimmt sich jeden Morgen 45 Minuten Zeit für ein Teeritual und eine Art Meditation, sagte er, er habe während seines Urlaubs bei einem Mönch auf Bali gelernt.

Manchmal bleibt für solche Rituale nicht viel Zeit, bevor Sie das Haus verlassen, aber die Wissenschaft hat gezeigt, dass nur 5 Minuten tiefes Atmen gesund sind.

Die Durchführung von Ritualen beinhaltet das Leben in der Gegenwart. Dies ist ein Aspekt, der von Fachleuten umfassend erforscht und empfohlen wird. Laut einer Sciencemag-Studie verlieren Menschen, die den Tag damit verbringen, über ihre vergangenen und gegenwärtigen Probleme, Groll und Ängste nachzudenken, 47% ihrer Zeit. Im Gegenteil, wenn man ständig in der Zukunft lebt, schafft Erwartungen, die die Person, die sich im gegenwärtigen Moment nicht befindet, unglücklicher machen können. Darüber hinaus beinhaltet das Fantasieren oder Sorgen über Dinge, die noch nicht einmal passiert sind, unnötiges Leiden. Aber wir sollten „in der Gegenwart leben“ nicht damit verwechseln, keine Ziele zu haben oder irgendeine Vorstellung von der Zukunft aus dem Kopf zu nehmen. Im Gegenteil, es wird wichtig sein, realistisch zu sein und nach und nach zu gehen, um sie zu erreichen. Eine Studie der University of Wisconsin ergab, dass die Arbeit auf ein Ziel negative Emotionen unterdrückt und positive Gefühle aktiviert.

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