Was sind die 5 Vorteile von körperlicher Bewegung, die zu einem gesunden Gehirn beitragen

Wenn Sie an körperliche Aktivität denken, suchen Sie im Allgemeinen nach einem schlankeren Körperbau, einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit oder bereiten sich sogar darauf vor, den Badeanzug in den Sommerferien zu tragen. Es gibt jedoch noch mehr Gründe, sich zu einer kontinuierlichen körperlichen Aktivität zu ermutigen: Bewegung schützt die Gesundheit des Gehirns.

Derzeit erhält jeder vierte Erwachsene nicht die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlenen 150 Minuten mäßiger körperlicher Bewegung. Weltweit sind Frauen weniger aktiv (32%) als Männer (23%), und die Aktivität nimmt in den meisten Ländern mit zunehmendem Alter ab.

Darüber hinaus haben die ärmsten Bevölkerungsgruppen, Menschen mit Behinderungen und Menschen mit chronischen Krankheiten sowie marginalisierte und indigene Bevölkerungsgruppen weniger Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. In Lateinamerika und der Karibik stieg die körperliche Inaktivität zwischen 2011 und 2016 von 33% auf 39%.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität, insbesondere die, die das Herz auslöst, eine ganze Reihe positiver Auswirkungen auf das menschliche Gehirn hat. Es wurde sogar festgestellt, dass es die Struktur des Gehirns verbessert.

„Körperliche Aktivität trägt unter anderem mehrfach zur Gesundheit des Gehirns bei. Es ist erstaunlich zu sehen, wie es Menschen, die sich körperlich betätigen, im Laufe der Jahre geht, im Vergleich zu denen, die dies nicht getan haben. Ihr biologisches Alter entspricht möglicherweise nicht ihrem chronologischen Alter „, sagte Dr. Roberto Peidró, Direktor des Instituts für Sportwissenschaften der Universität Favaloro, gegenüber Infobae.

„Ideal ist es, mit einigen Bewegungen wie Gehen, Treppensteigen, Joggen zu beginnen. Es ist eine große Herausforderung für Menschen, stetig zu beginnen und ihnen zu folgen. Das heißt, sich an körperliche Aktivität zu halten. Jeder muss eine körperliche Aktivität finden, die er mag, wie Schwimmen, Radfahren, schnelles Gehen. Denn wenn er es nicht mag, kann er sich langweilen und aufhören. Danach ist es ratsam, körperliche Aktivität zu planen, um sie aufrechtzuerhalten und die Vorteile zu nutzen. Wichtig ist, dass der Körper in Bewegung ist „, sagte Peidró.

Hier sind die 5 Hauptvorteile, die unterstützen, warum körperliche Aktivität die Gehirngesundheit verbessert:

1. Körperliche Aktivität macht das Gehirn zu einer Quelle des Vergnügens

Körperliche Bewegung wie zügiges Gehen, Laufen oder Radfahren stimuliert laut der American Psychological Association eine reichhaltige Mischung von Wohlfühlchemikalien im Gehirn wie Dopamin, Serotonin, Endocannabinoide und Noradrenalin.

Jedes dieser Hormone spielt eine unterschiedliche Rolle bei der Bewältigung von Stress, der Verbesserung des Wohlbefindens und der Förderung eines aktiven Lebensinteresses. Als ob das nicht genug wäre, erhöht Bewegung die Anzahl der Dopaminrezeptoren im Gehirn, was bedeutet, dass das Gehirn nicht nur mehr dieser glücklichen Chemikalien produziert, sondern sie auch besser genießt.

Laut dem Center for Wellness Sciences der University of California in Berkeley, USA, kann Bewegung dem Gehirn so viel Freude bereiten, dass es erfolgreich eingesetzt wird, um Patienten zu helfen, die unter den verheerenden Auswirkungen des Drogenmissbrauchs leiden. Darüber hinaus wird geschätzt, dass Menschen jedes Jahrzehnt etwa 13% der Dopaminrezeptoren verlieren. Dies führt dazu, dass Sie mit zunehmendem Alter weniger Freude im Alltag haben. Bewegung kann diese Situation umkehren.

2. Bewegung stimuliert die Neurogenese

Laut der Harvard University School of Public Health stimuliert körperliche Bewegung die Neurogenese oder die Bildung neuer Neuronen im Gehirn. Alle Menschen werden mit etwa 100 Milliarden Neuronen im Gehirn geboren, die sich in der Kindheit schnell regenerieren. Aber das verlangsamt sich, wenn die Menschen reifen. Früher dachte man, dass dies vollständig enden würde, aber seitdem wurde gezeigt, dass die Neurogenese ein Leben lang anhalten kann.

In einer Studie, die am Massachusetts General Hospital in Boston, USA, durchgeführt wurde, experimentierten Ärzte mit Laborratten, um festzustellen, ob Medikamente die Neurogenese entzünden könnten. Obwohl er es schaffen konnte, starben Neuronen, bevor sie irgendein Potenzial hatten. Aber wenn Ratten Übungen unterzogen wurden, trat nicht nur eine Neurogenese auf, sondern die Neuronen waren gesund und stark genug, um lange zu halten.

3. Bewegung verbessert das Gedächtnis und das Lernen

Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention ist der Hippocampus ein Bereich des Gehirns, der während des gesamten menschlichen Lebens weiterhin neue Neuronen bildet. Dieser Bereich ist wichtig für das Lernen und die Gedächtnisbildung. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die Sport treiben, mehr Gedächtnis-, Lern- und Entscheidungsaufgaben erledigen als Personen, die keine körperliche Aktivität ausüben.

Bewegung ist laut der American Psychiatric Association eine der Haupttherapieformen für Menschen mit altersbedingter Demenz und Alzheimer-Krankheit, da es auch die Gedächtnisfunktion stärkt. Studien haben gezeigt, dass der Hippocampus sein Volumen nach einem Jahr regelmäßiger Bewegung um ein Prozent erhöhen kann.

4. Bewegung erhöht die Dicke der Großhirnrinde

Die Großhirnrinde ist die äußere Hülle des größten Teils des Gehirns, des Gehirns. Die Großhirnrinde ist mit Mustern bewussten Denkens auf hoher Ebene verbunden, einschließlich Emotion, Bewertung, Argumentation und Sprache. Und laut Experten der Johns Hopkins University kann Bewegung die Großhirnrinde verdicken.

Die Forscher spekulieren, ob dieser Effekt auf Bewegung, insbesondere Aerobic-Übungen, zurückzuführen ist, die kontinuierliche Entscheidungen in Sekundenbruchteilen erfordern. Wenn Sie rennen, verwaltet die Person immer ihre Umgebung, um sich nicht den Knöchel zu verdrehen oder gegen ein Auto zu stoßen. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, halten Sie Ihr Gleichgewicht und kontrollieren Ihre Erschöpfung und Ihren Durst. Das heißt, während des Trainings arbeitet der menschliche Geist auch so hart wie der Körper, und das Ergebnis ist eine dickere und stärkere Großhirnrinde.

5. Bewegung verbessert die Neuroplastizität

Das Gehirn ist durch Neuroplastizität gekennzeichnet. Von Geburt an ist das Gehirn formbar und kann sich sowohl physisch als auch funktional als Reaktion auf Ereignisse wie Lernen, neue Umgebungen, Verletzungen und Krankheiten verändern. Je höher Ihre Neuroplastizität ist, desto besser kann sich Ihr Gehirn an Lebensereignisse anpassen, vom Erwerb neuer beruflicher Fähigkeiten bis zum erneuten Erlernen des Gehens nach einem Unfall.

Schon eine einzige Trainingseinheit kann die Neuroplastizität des Gehirns erhöhen. Die Gründe dafür sind derzeit, dass Bewegung das Wachstum neuer neuronaler Verbindungen im Gehirn fördert und dass Bewegung eine unterdrückende Wirkung auf Gamma-Aminobuttersäure (GABA) hat, die bestimmte Arten von Neurotransmittern hemmt.

Um die positiven Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn zu erzielen, ist Kontinuität erforderlich. Das CDC der Vereinigten Staaten empfiehlt, 150 Minuten moderates Training pro Woche oder 75 Minuten intensives Training oder eine Kombination aus beiden zu absolvieren. Diese sollte gleichmäßig über die Woche verteilt werden. Vorher wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um Zweifel auszuräumen und Ihnen bei der Erstellung des Plans zu helfen, der den Bedürfnissen jeder Person am besten entspricht.

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