Was sind die unerwarteten Konflikte bei gutem Schlaf, so der größte Experte für die genetische Regulation des Schlafes

Phyllis Zee ist ein anerkannter Marktführer auf dem Gebiet des Schlafes, insbesondere im Bereich der zirkadianen Rhythmuswissenschaft und Medizin. Sie ist Direktorin des Zentrums für zirkadiane und Schlafmedizin, Leiterin der Schlafmedizin in der Abteilung für Neurologie und Professorin für Neurologie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University in Chicago, Illinois.

Sie ist Gründerin der ersten Klinik für zirkadiane Medizin in den Vereinigten Staaten. Bildungsministerium, das innovative Ansätze zur Diagnose und Behandlung von Menschen mit zirkadianen Rhythmusstörungen des Schlaf- und Wachzustands bietet. Ihre Forschung konzentriert sich auf die Auswirkungen des Alters auf den Schlaf und den zirkadianen Rhythmus, die genetische Regulation von zirkadianen Schlafstörungen und Verhaltensinterventionen zur Verbesserung von Schlaf und Leistung. Sein Labor untersucht derzeit die Auswirkungen von zirkadianen schlafbasierten Interventionen wie Bewegung, hellem Licht und schnellen Ernährungsplänen auf kognitive, kardiovaskuläre und metabolische Funktionen und ihr Potenzial, die kardiometabolische Alterung und Neurodegeneration zu verzögern.

Seine jüngste Studie ergab, dass das Einschlafen mit dem Fernsehen oder das Leuchten eines aufdringlichen Lichts vor dem Fenster schädlich für einen guten Schlaf sein kann. „Lichtverschmutzung schleicht sich nachts in vielerlei Hinsicht ein, und Untersuchungen zeigen, dass sie nicht gut ist“, sagt er in einem exklusiven Telefoninterview für Infobae Phyllis Zee, „insbesondere für unsere Stoffwechselgesundheit“.

- Was sind die Auswirkungen nach einem schlechten Schlaf?

-Um das herauszufinden, haben wir mit unserem Team ein kleines Studio mit 20 Personen entworfen. Sie alle verbrachten die erste Nacht damit, in einem größtenteils dunklen Raum zu schlafen. Dann schlief die zweite Hälfte von ihnen in einem mäßig gut beleuchteten Raum. Mit ausreichend Licht, damit Sie Ihren Weg sehen können, aber nicht genug, um bequem zu lesen. Während die Probanden schliefen, führten wir einige Tests durch. Wir zeichneten Gehirnwellen auf, maßen die Herzfrequenz und nahmen sogar alle paar Stunden Blut ab. Dann, nach dem Aufwachen, erhielten die Teilnehmer eine große Dosis Zucker. Wir haben einige deutliche Unterschiede festgestellt. Diejenigen, die mit Licht schliefen, hatten im Vergleich zu ihrer ersten Nacht im dunklen Raum eine kontinuierlich erhöhte Herzfrequenz. Und am Morgen hatten sie auch größere Probleme, ihren Blutzuckerspiegel wieder zu normalisieren.

Man nennt es einen Zustand der Insulinresistenz, oder?

-Das stimmt, was zu vielen anderen Schlussfolgerungen führen kann. Was uns überraschte war, dass diese physiologischen Veränderungen eintraten, obwohl der echte Schlaf nicht wirklich gestört war. Tatsächlich sagten die Leute im Allgemeinen, sie hätten gut geschlafen. Es ist fast so, als wüssten Gehirn und Herz, dass das Licht an war, obwohl die Person schlief.

- Zu welchen anderen Schlussfolgerungen sind Sie gekommen?

-Wir haben festgestellt, dass diese relativ geringe Lichtmenge, die auf die Augenlider trifft, nicht ausreicht, um das für den Schlaf wichtige Hormon Melatonin zu unterdrücken, aber es scheint, dass es ausreicht, das Nervensystem in einen wacheren und aktivierteren Zustand zu versetzen. Es war nicht so dramatisch, so stark wie wach zu sein. Auf der anderen Seite möchten Sie nicht, dass dies passiert, wenn Sie versuchen, gut zu schlafen. Es ist ein sehr wichtiges Beispiel dafür, wie selbst die Exposition gegenüber relativ schwachem Licht in unserer häuslichen Umgebung unseren Schlaf- und Wachzyklus verändern kann. Wissenschaftler haben in den letzten Jahrzehnten viel über das Lichterkennungssystem des Körpers gelernt und wie schädlich eine unzureichende nächtliche Lichtexposition sein kann.

-Es neigt dazu, Tiere in einen entzündungsfördernden Zustand zu versetzen. Es kann unter anderem tiefgreifende Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die Herz-Kreislauf-Funktion haben. Diese Art von Schlafstudien kann jedoch schwierig sein, am Menschen durchzuführen. Über unsere kleine Studie hinaus können wir so den Verdacht ermitteln, dass die negativen Auswirkungen zunehmen werden, sobald wir diese Untersuchungen vertiefen können.

-Die Leute denken, dass es beim Einschlafen keine physiologischen Auswirkungen hat, aber das stimmt nach ihren Schlussfolgerungen nicht.

- Offensichtlich nicht. Wenn Sie chronisch solchen Dingen ausgesetzt sind, erhöhen Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Insulinresistenz, Diabetes und andere kardiometabolische Probleme. Eine fünfjährige Beobachtungsstudie mit mehr als 40.000 Frauen ergab beispielsweise, dass das Anschalten von Licht oder Fernseher im Schlaf mit einem erhöhten Risiko verbunden war, mehr als 4,5 Kilogramm zuzunehmen. Hinzu kommen eine hohe Herzfrequenz, eine erhöhte Insulinresistenz und ein Ungleichgewicht des sympathischen und parasympathischen Nervensystems.

- Welche Empfehlungen können Sie uns geben, um mit diesen durch Licht im Schlaf verursachten Störungen umzugehen?

- Es ist ideal, vor dem Schlafengehen alle Lichter auszuschalten, Vorhänge und Jalousien zu schließen und wenn möglich eine Schlafmaske zu tragen. Stellen Sie nach Möglichkeit sicher, dass Sie Ihr Licht mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen dimmen, um Ihre Schlafumgebung vorzubereiten. Darüber hinaus sollten alle blauen Lichter wie auf Mobiltelefonen verboten werden.

-In vielen Ländern sind die Zeitzonen an die Perioden mit der größten Beleuchtung angepasst. Haben Sie und Ihr Team diesbezüglich gesundheitliche Vorteile gesehen?

- Viele wissenschaftliche Studien haben bereits gezeigt, dass es für die Gesundheit unerlässlich ist, morgens das Licht zu sehen, und ohne es haben wir mehr Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit. Für die meisten von uns ist es außerdem schwierig, im Dunkeln aufzuwachen, für unsere inneren Uhren und unseren Schlaf. Überall auf der Welt haben sich die Debatten verbreitet und die Entscheidungen von Spezialisten neigten dazu, den Zeitänderungen zweimal im Jahr ein Ende zu setzen. Einige Zeiten sind besser als in anderen, und unsere Uhren so einzustellen, dass wir das ganze Jahr über weniger schlafen, wäre gesundheitsschädlich. Die Folgen dieser Art von Schlaf und leichten Störungen sind sehr schwerwiegend. Schichtarbeit kann das lebenslange Krebsrisiko um 70% erhöhen. Es ist auch wichtig, in kleineren Mengen mit der Uhr zu spielen: Die besten Zahlen besagen, dass das Aufwachen einer Stunde früher zu 10-20% mehr Krebs führen kann. Das ist eine große Kluft zwischen Wissenschaft und Politik, die darauf abzielt, die öffentliche Gesundheit zu verbessern. Im Allgemeinen stimmen diejenigen von uns, die Zikardienzyklen untersuchen, darin überein, dass die derzeit verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnisse darauf hinweisen, dass die Installation einer mehrjährigen Standardzeit (Winterzeit) die beste und sicherste Option für die öffentliche Gesundheit ist. Es ist gesünder als die Sommerzeit in Bezug auf Schlaf, Herzfunktion, Gewicht, Krebsrisiko sowie Alkohol- und Tabakkonsum.

- Könnten Sie zusammenfassen, welche Zikardienzyklen Ihr Forschungsschwerpunkt sind?

-Wir haben alle eine interne Uhr, die zirkadiane Rhythmen erzeugt, intrinsische Rhythmen, die eine Zeit von ungefähr 24 Stunden markieren. Die Zyklen von Licht und Dunkelheit treiben sie nicht an; stattdessen werden diese Rhythmen auf molekularer Ebene erzeugt. Dieses zirkadiane Uhrsystem existiert in jeder Zelle des menschlichen Körpers und wird durch einen zentralen genetischen Mechanismus der Uhr reguliert. Es gibt auch mehr als 10-Uhr-Gene, die sich im Zellkern befinden und Proteine produzieren, die bestimmen, ob eine Person eine „Nachteule“ oder eine „Morgenlerche“ ist. Wie schnell diese Proteine im Zytoplasma abgebaut werden, hängt davon ab, ob es sich um eine Eule oder eine Lerche handelt. Wenn es sich also um eine Eule handelt, liegt das daran, dass ihr genetisches Uhrsystem etwas länger dauert als der 24-Stunden-Zyklus. Wenn Sie eine Lerche sind, wird Ihre Uhr wahrscheinlich etwas schneller gehen. Deshalb stehen Lerchen früh auf, weil sie diesen zirkadianen Zyklus, diesen zirkadianen Molekülzyklus, etwas schneller beendet haben als die Rotation der Erde um ihre Sonnenachse.

-Ihr Team hat eine Blutuntersuchung entwickelt, mit der die genauen Zeiten der internen Uhr der Personen im Vergleich zur externen Zeit ermittelt werden können. Wie lauteten die Schlussfolgerungen?

-Der Test, der als Time Signature bezeichnet wird, erfordert nur zwei Blutentnahmen. Bisher erforderten solche genauen Messungen einen kostspieligen und mühsamen Prozess, fast einen ganzen Tag lang stündlich Proben zu entnehmen. Dies ist ein erster Schritt, um einen Biomarker, einen zeitbasierten Biomarker, für die zirkadiane Zeit bereitzustellen, und zwar nicht nur für den Schlaf. Der Bluttest könnte die personalisierte Medizin verbessern und Ärzten helfen, die beste Tageszeit für die Einnahme bestimmter Medikamente zu bestimmen, z. B. gegen Blutdruck und andere, die auf die Gene der Uhr abzielen. Wir können nicht nur die Wirksamkeit maximieren, sondern auch die Nebenwirkungen von Medikamenten reduzieren.

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