Es wird geschätzt, dass zwischen 200 und 500 Millionen Menschen auf der ganzen Welt meditieren. Seine Popularität entspricht der Notwendigkeit, dem Strudel inmitten eines digitalen Universums, in dem die Trennung zwischen Freizeit und Verpflichtungen zu schwinden scheint, ein Ende zu setzen.
Der Nutzen wurde mehrfach untersucht. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Biological Psychiatry unter der Leitung von Dr. Creswell veröffentlicht wurde, führt Meditation zu Veränderungen im Gehirn, die zur Verringerung der Entzündungsreaktion beitragen. Dies ist nur einer von vielen anderen Berichten über die Auswirkungen dieser Praxis auf die Gesundheit.
Auf der offiziellen Website der National Institutes of Health der Vereinigten Staaten gibt es eine Reihe von Studien, die zeigen, welche Vorteile es haben kann, um Stress und Blutdruck abzubauen und Schlaflosigkeit zu vermeiden.
Alle Experten sind sich jedoch einig, dass Kohärenz und Regelmäßigkeit erforderlich sind, um diese günstigen Aspekte nutzen zu können. Nehmen Sie sich im Idealfall jeden Tag ein paar Minuten Zeit, bevor Sie den Tag beginnen oder tagsüber, um sich hinzusetzen und zu meditieren. Es gibt Optionen für geführte Übungen, andere, die klassische Stille verwenden oder Hintergrundmusik oder ein Mantra anbieten. Die Modalitäten variieren, aber das Ziel ist dasselbe: in der Gegenwart volles Bewusstsein zu erlangen und die Geräusche des Geistes zumindest zeitweise zu unterbrechen.
Hier sind einige Anwendungen, die nützlich sein können. Sie sind alle sowohl für iOS als auch für Android verfügbar.
1. Achtsamkeits-App
Die App bietet geführte Meditationen und Kurse in mehr als 10 verschiedenen Sprachen. Sie können damit auch personalisierte Erinnerungen festlegen, damit Sie nicht vergessen zu meditieren. Es enthält auch tägliche Statistiken, mit denen Benutzer ihre Leistung verfolgen können.
Es gibt Möglichkeiten, in Stille mit entspannenden Klängen im Hintergrund zu meditieren und dies mit einem Führer zu tun. Die Sitzungen können 3 bis 99 Minuten dauern, sodass sich der Benutzer je nach Verfügbarkeit und Bedarf für die bequemste Alternative entscheidet.
2. Headspace
Es bietet Übungen, die lehren, Angstzustände zu kontrollieren, um die Nerven zu beruhigen sowie die Atmung und Konzentration zu verbessern. Es gibt Kurse, die den Schlaf, die Produktivität und sogar die sportliche Leistung optimieren sollen.
Es ist eine App, die seit einigen Jahren auf dem Markt ist. Noch vor einigen Jahren startete sie ein Special auf Netflix, in dem die Vorteile der Meditation analysiert werden, zusammen mit geführten Sitzungen sowie dem Unterrichten einiger Techniken zum Erlernen des Übens.
3. Reiner Geist
Es bietet mehr als 250 Meditations- und Achtsamkeitssitzungen in verschiedenen Sprachen. Es gibt Meditationen, um Ruhe zu erreichen, Stress abzubauen, die Qualität Ihrer Ruhe, Konzentration sowie andere Aspekte der körperlichen und geistigen Gesundheit zu verbessern.
Es gibt auch eine Auswahl an Spezialisten in dieser Disziplin, mit denen Sie durch Kurse und Besprechungen interagieren können, bei denen mehr Tools zur Förderung des Wohlbefindens angeboten werden.
4. Ruhig
Calm ist einer der Pioniere auf dem Gebiet der Meditation und deshalb ist es einer der bekanntesten. Es gibt Achtsamkeitsprogramme für Anfänger sowie Fortgeschrittene und Fortgeschrittene.
Es bietet geführte Meditationen, Gutenachtgeschichten, Atemprogramme und entspannende Musik. Die Programme sind nach verschiedenen Themen wie Glück, Selbstwertgefühl, Beziehungen und vielem mehr gruppiert.
5. Kleiner Bambus
Es bietet alles von 3-minütigen Express-Meditationen bis hin zu fortgeschritteneren Programmen, um kostenlose Meditation mit einem Timer oder mithilfe von Musik und entspannenden Klängen durchzuführen. Es enthält auch animierte Geschichten und Übungen, um Aufmerksamkeit zu trainieren, die Konzentration zu verbessern und Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Es bietet mehr als 600 Meditationen, die sich unter anderem um verschiedene thematische Achsen wie Freude, Arbeit, Angst, Beziehungen oder Selbstvertrauen gruppieren. Es gibt auch Optionen, die speziell für Kinder und Jugendliche entwickelt wurden.
6. Elefanten-Zen
Es gibt ein geführtes Meditationsprogramm für Anfänger, einen Kurs zum Meditieren in einer Woche und andere Programme, die speziell zur Reduzierung von Angstzuständen, Stress und Schlaflosigkeit entwickelt wurden. Es bietet geführte Meditation für Kinder sowie eine Auswahl an Mantras, entspannender Musik und Naturgeräuschen zur Entspannung.
7. Meditopia
Er hat mehr als 150 Meditationen in Englisch, Spanisch und Türkisch. Es gibt Trainingsprogramme, um bewusst zu atmen, Stress abzubauen, gut zu schlafen und Dankbarkeit, Mitgefühl und Vertrauen zu fördern. Es gibt Express-Meditationsprogramme, die zwischen 5 und 12 Minuten dauern, sowie umfangreichere, um ein höheres Maß an Verbindungsunterbrechung zu erreichen. Sie können die Timer-Option auch verwenden, um ohne eine Anleitung mit verschiedenen Optionen für Hintergrundmusik zu entspannen.
Alle oben genannten Anwendungen bieten kostenlose Dienste und verfügen über eine Premium-Option mit zusätzlichen Aktivitäten, auf die über eine Abonnementgebühr zugegriffen werden kann.
LESEN SIE WEITER