Der Weltschlaftag wird an diesem Freitag, dem 18. März, gefeiert und ist eine großartige Gelegenheit, sich an die Bedeutung guter Schlafgewohnheiten und deren Vorteile für die allgemeine Gesundheit zu erinnern.
Obwohl tägliche Verpflichtungen wie Arbeit, Studium sowie andere Probleme wie persönliche Probleme, Angstzustände, Depressionen und andere Faktoren wie Rauchen, übermäßiger Konsum von Koffein, Alkohol und anderen Stimulanzien beim Schlafengehen zur Ruhe antagonistisch sein können, ist es wichtig, all dies zu erkennen um Maßnahmen ergreifen zu können.
Eine gute Hygiene zu haben und sich bewusst zu sein, was es bedeutet, nicht genug Ruhe zu bekommen, sollte ein guter Anfang sein, um den Schlaf zu verbessern. Wie von einigen Experten auf diesem Gebiet empfohlen, werden am häufigsten folgende Ratschläge gegeben:
-Übung zum Abbau der Spannungen des Tages
- Vermeiden Sie die Verwendung technologischer Geräte einige Minuten vor dem Schlafengehen, da Melatonin, das Hormon, das für die Regulierung des täglichen Schlafzyklus verantwortlich ist, verändert wird und das Einschlafen erschwert.
- Passen Sie die Essenszeiten an, da zu viel Nahrungsaufnahme den Körper in Alarmbereitschaft versetzt, was zu Verspannungen oder Stress führen kann.
- Wenn Sie morgens ins Bett gehen, können Sie leichter einschlafen.
-Essen Sie tryptophanreiche Lebensmittel (essentielle Aminosäure für die Herstellung von Melatonin) wie Fisch, Ananas, Banane oder Avocado.
Die Vorteile eines 8-stündigen Schlafens
An sich gibt es mehrere Vorteile, die Ihnen ermöglichen, sich 8 Stunden lang gesund auszuruhen. Zu den wichtigsten gehören jedoch die Vorbeugung von Herzerkrankungen, geringer Stress, der andere Gesundheitsprobleme verursacht, das Immunsystem reguliert, alltägliche Krankheiten verhindert, und die Klarheit, die es unter anderem bei Konzentrationsaktivitäten ermöglicht.
Nach Angaben des Jahres 2020, der kolumbianischen Vereinigung für Schlafmedizin, „schlafen Kolumbianer durchschnittlich 6,75 Stunden“, was weniger ist, als sie sollten.
Es sollte bedacht werden, dass die Pandemie andere Arten von Daten zur Einschlaffähigkeit hinterlassen hat, nicht nur, weil sie mit dem Virus infiziert wurden, sondern auch aufgrund der Sorge, dass es irgendwann krank werden könnte.
Schließlich wurde Schlafmangel mit dem erhöhten Risiko in Verbindung gebracht, ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen, erhöhtem Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln und hoher Kohlenhydratbelastung anzunehmen. Experten zufolge wird auch erwartet, dass die Gehirnaktivität beeinträchtigt wird:
„Jüngste Untersuchungen zeigen, dass unser Gehirn, während wir ruhig schlafen, extrem damit beschäftigt ist, die im Laufe des Tages erhaltenen Informationen zu verarbeiten.“
Die Einladung der kolumbianischen Vereinigung für Schlafmedizin und ihrer Kollegen weltweit lautet daher, unter dem Motto „Qualitätsschlaf, gesunder Geist, glückliche Welt“ für die psychische Gesundheit durch guten Schlaf zu sorgen, insbesondere für junge Menschen, die normalerweise die Bevölkerung sind, die am häufigsten ihre Schlafstunden verkürzt Freizeitaktivitäten wie Rumba, Videospiele oder Aufschub.
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