Schlaf und Pandemie: 8 wichtige Tipps für guten Schlaf und Erholung

Müde aufzuwachen oder zu schlafen, ohne Energie nachzufüllen, sind Aspekte, die täglich Tausende von Menschen betreffen. Der Schlafprozess ist jedoch umfassender als nur das Schließen der Augen, da andere Aspekte des Gehirns ins Spiel kommen, die die normale Funktion des Körpers regulieren und unerlässlich sind.

Laut den von Infobae konsultierten Experten ist Schlaf notwendig, Ruhe ist jedoch unerlässlich. Während dieser Zeit gewinnt der Körper die Energie zurück, die er tagsüber verbraucht hat, die Hormone werden reguliert, die Herzfrequenz sinkt, das Immunsystem wird gestärkt und das Gedächtnis wird gefestigt. Deshalb ist es am Weltschlaftag wichtig, die Unterschiede zu beachten.

Die Bedeutung von Schlaf und darüber hinaus Ruhe

Es gibt erhebliche Unterschiede zwischen Schlaf und Ruhe, da das eine das andere nicht beinhaltet. „Schlaf ist ein Prozess, bei dem unser Körper Energie zurückgewinnt und Abfälle, die sich während des Tages angesammelt haben, beseitigt werden. Hormone werden reguliert, die Abwehrkräfte werden gestärkt und das Gedächtnis wird gefestigt „, sagte Dr. Agustina Furnari (MN 163.237), Mitglied der Fleni's Sleep Medicine Unit, in einem Dialog mit Infobae.

In diesem Zusammenhang wies der Spezialist darauf hin, dass „der Schlaf ausreichend sein muss, um sich auszuruhen. Dies sind die empfohlenen Stunden je nach Alter und von guter Qualität. Wenn eine dieser Bedingungen nicht erfüllt ist, ruhen wir uns nicht aus.“

In der Zwischenzeit erklärte die Neurologe Stella Maris Valiensi (MN 94777), Expertin für Schlafmedizin am italienischen Krankenhaus in Buenos Aires, Autorin des Buches „The Sleep Route“ und Präsidentin der Argentinischen Vereinigung für Schlafmedizin, dass „Ruhe eine Zeit ist, in der es keine körperlichen Aktivität. Das heißt aber nicht, dass Sie schlafen. Sie können im Bett oder auf einem Sessel liegen, während Sie wachsam fernsehen oder ein Buch lesen.“

„Schlaf ist der Moment, in dem neben der Verringerung der motorischen Aktivität auch Veränderungen im Stoffwechsel auftreten, zum Beispiel im Gehirn. Es ist die physiologische (notwendige), reversible und periodische Abnahme des Bewusstseinsniveaus, die für das reibungslose Funktionieren des Tages unverzichtbar ist“.

Krankheiten im Zusammenhang mit schlechter Erholung

Aufgrund der Vielzahl von Prozessen, die der Körper durchführt, ist Ruhe ein wesentlicher Schritt, um das lang ersehnte Wohlbefinden zu erreichen. Sogar die Experten wiesen darauf hin, dass sie, wenn sie dies nicht tun, mit einer Reihe physiologischer Probleme und sogar Krankheiten konfrontiert sein können.

„Die Auswirkungen von schlechtem Schlaf sind nicht auf den Organismus selbst beschränkt (Fettleibigkeit, Immunitätsprobleme usw.), sondern wirken sich auf die normale Entwicklung und Funktionsweise eines Einzelnen in der Gesellschaft aus (Arbeits- oder Schulleistung, zwischenmenschliche Beziehungen, Verkehrssicherheit usw.).“ , sagte der Spezialist des italienischen Krankenhauses. In der Zwischenzeit fügte der Fleni-Experte hinzu: „Es wirkt sich in vielerlei Hinsicht aus. Zusätzlich zu diesem Rückgang besteht auch eine Neigung zu Unfällen, Stimmungsstörungen und sogar ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Infektionen.“

In Valiensis Worten wirkt sich diese Situation auf Schlafstörungen aus, die spezifisch behandelt werden. „Die häufigsten sind: Schlaflosigkeit (Einschlafen, Schlafstörungen oder frühes Erwachen), Hypersomnie (Tendenz, tagsüber mehr zu schlafen); Atemwegserkrankungen während des Schlafes (Apnoe - Atempausen während des Schlafes) oder motorische Störungen (Restless-Legs-Syndrom); Parasomnien (Albträume); und zirkadiane Rhythmusstörungen (später ins Bett gehen und später aufstehen, wie es zu Beginn der Pandemie der Fall war)“.

Gleichzeitig sagte Furnari: „Schlaf spielt eine wichtige Rolle für Stoffwechsel, Abwehrkräfte, Stimmung, Lernen und Gedächtnis. Chronischer Schlafentzug kann das Risiko für Stoffwechselerkrankungen erhöhen, aber auch Krankheiten wie Schnarchen und Apnoe, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können. Deshalb ist es sehr wichtig, einen Spezialisten für Ihre spezifische Behandlung zu konsultieren. Daher ist es immer empfehlenswert, gute Schlafgewohnheiten beizubehalten.“

Pandemie und Ruhe: COVID beeinflusste die Ruhe

In den Haft war es eine verbreitete Bemerkung, dass der Tag niemals enden würde, unabhängig davon, ob es Tag oder Nacht war. In Anlehnung an einen alten amerikanischen Film wurde die erste Phase der Pandemie als ewiger Groundhog Day positioniert. In diesem Spielfilm, wie in einer Endlosschleife, lebte ein Medienmeteorologe (Bill Murray) immer wieder Groundhog Day, als das Beuteltier ankündigt, wie viel Zeit noch bis zum Ende der kalten Jahreszeit bleibt. Bei der Pandemie trat eine ähnliche Situation auf.

„Die Pandemie hatte negative Auswirkungen auf die meisten Menschen. Viele berichteten, dass sie mit der Qualität ihres Schlafes aufgrund von Problemen beim Herunterfallen oder Aufrechterhalten nicht zufrieden waren. Darüber hinaus nahm der Einsatz von Schlafmitteln, Besuchen bei Albträumen und Stimmungsstörungen im Zusammenhang mit Schlafproblemen zu „, sagte Furnari.

Während Valiensi betonte, dass COVID und seine Folgen dazu führten, dass „fast 60% der Bevölkerung eine schlechte Schlafqualität zeigten. Parasomnien (wie Albträume) erhöhten ihre Präsentationshäufigkeit im Jahr 2020 im Vergleich zu 2021″. „Motorische Störungen, wie das Bewegen der Beine während des Schlafes, nahmen ebenfalls zu, aber wir müssen hinzufügen, dass sich auch die Symptome im Zusammenhang mit Angstzuständen und Depressionen ändern. Vor allem zu Beginn der Pandemie „, sagte der Autor des Buches „The Dream Route“.

8 Tipps und Empfehlungen für eine gute Erholung

Angesichts aller Argumente der Experten besteht kein Zweifel, dass Schlaf wichtig ist, aber Ruhe ist von größter Bedeutung. Aus diesem Grund warnten Spezialisten, dass Stimulanzien wie Kaffee, Tee, Mate oder Cola vermieden werden sollten. Während Alkohol, obwohl er den Schlaf fördert, dies oberflächlich und von schlechter Qualität tut.

Darüber hinaus wurde in der Liste „Nein“ auch hinzugefügt: Exposition gegenüber künstlichem Licht und Geräten mit Bildschirmen in den Stunden vor der Ruhezeit (Handy, Tablet, PC, Computer), reichliche und fettreiche Mahlzeiten und einige Medikamente. Auf der anderen Seite haben sie eine Reihe von Tipps und Empfehlungen für einen erholsamen Schlaf aufgeführt:

1. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer neu: Halten Sie die Temperatur zwischen 20 und 25 Grad. Stellen Sie sicher, dass der Raum gut belüftet ist, aber mit Vorhängen, die schwer genug sind, um das Licht von Haben Sie eine bequeme Matratze und ein Kissen.

2. Eliminieren Sie Geräusche: Kleine störende Geräusche können Ihre Einschlafversuche stören. Tragen Sie Ohrstöpsel oder erzeugen Sie spezielle Geräusche, um den Aufwand zu minimieren, wenn es ärgerlich ist. Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Medien aus, insbesondere bei Schlafstörungen. Schaffen Sie eine Umgebung der Dunkelheit, um unseren zirkadianen Rhythmus „anzupassen“.

3. Früh trainieren: Wenn Sie sich gut bewegen, schlafen Sie besser, sollten Sie jedoch nicht vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Sport regt den Körper an, das Stresshormon (Cortisol) freizusetzen und sorgt für Wachsamkeit. Planen Sie, in den Morgenstunden zu trainieren (nicht wenn die Sonne intensiv ist). Wenn sie am Nachmittag erledigt sind, sollte eine Wartezeit zwischen 3 und 6 Stunden bis zum Schlafengehen liegen.

4. Seien Sie beim Abendessen vorsichtig: Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind oder Tryptophan enthalten (Kiwi, Banane, Mandeln usw.), verbessern den Schlaf. Sie sollten nicht hungrig ins Bett gehen, aber auch keine kohlenhydratreichen Lebensmittel essen.

5. Keine Bildschirme: Alle elektronischen Medien (TV/Tablet/Handys) können zu einer Verzögerung Ihres Schlafplans führen, da sie einen Nervenweg vom Auge zu Teilen des Gehirns stimulieren, die Hormone, die Körpertemperatur und andere Funktionen steuern, mit denen Sie sich vollständig wach fühlen können. Vermeiden Sie die Verwendung von Geräten im Schlafzimmer, wenn Sie gut schlafen möchten.

6. Vorsicht bei der Selbstmedikation: Vermeiden Sie Medikamente wie Benzodiazepine.

7. Tipp bei Schlaflosigkeit: Wenn seit dem Schlafengehen 30 Minuten vergangen sind und Sie immer noch nicht schlafen, steigen Sie auf, gehen Sie in ein anderes Zimmer und tun Sie etwas, das Sie nicht zu sehr anmacht, z. B. eine Zeitschrift lesen oder fernsehen. Wenn du wieder schläfrig wirst, geh zurück in dein Schlafzimmer. Ziel ist es, dass Sie Ihr Bett so schnell wie möglich mit dem Einschlafen in Verbindung bringen.

8. Routine als Schritt vor der Ruhe: Wenn wir jeden Tag regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten einhalten, können wir uns geistig und körperlich auf das Bett vorbereiten (z. B.

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